Si ou se nouvo nan nitrisyon ki baze sou plant epi ou toujou jwenn pwosesis pou prepare manje nourisan yon ti kras difisil, lis verifikasyon sa a ta ka ede. Kèk konsèy debaz pou fè makèt ap ba ou konsèy sou fason pou w achte ak magazen episri avèk efikasite, ansanm ak yon lis jeneral engredyan ou ta dwe toujou gen nan men lakay ou - nan klozèt, frijidè oswa frizè. Li enpòtan pou w toujou gen manje nan frizè oswa sèk nan kwizin ou - menm si ou fini nan legim ak fwi fre, ou ka fè yon repa ki an sante ak bon gou ak nouy, tomat nan bwat ak epina nan frizè!
1. Achte an gwo
Li pi bon pou achte tout sa ou bezwen nan makèt la yon fwa oswa de fwa pa semèn, olye ke kouri nan fè makèt chak fwa ou bezwen engredyan. Sa a ogmante efikasite nan pwosesis pou kwit manje ak pran anpil mwens tan pandan semèn nan.
2. Sèvi ak yon lis
Ekri yon plan repa ki graj pou semèn nan, fè yon lis fè makèt, epi kenbe li. Deside davans ki manje ou pral kwit pandan semèn nan ap fè li pi fasil pou planifye ki engredyan yo achte. Epi pa gen okenn tou ki gen mwazi nan vèt ki pa t 'kapab itilize!
3. pa al fè makèt grangou
Ou te pwobableman remake ke lè ou grangou, absoliman tout bagay nan makèt la sanble atire, epi ou vle mete tout sa ou wè nan panyen an. Epi lè w al fè makèt apre w fin manje, ou gen tèt klè epi ou pa tante pa pwodwi ou pa bezwen.
4. Pran sèlman bon jan kalite pwodwi
Natirèlman, bon jan kalite pwodwi anjeneral koute plis. Gen toujou yon tantasyon yo achte engredyan bon mache, men sa ou peye pou se sa ou jwenn. Pran lèt kokoye, pou egzanp: achte pi bon mache a epi ou fini ak yon likid dlo pa tèlman bon gou, men bon jan kalite lèt kokoye pral vire asyèt tankou bouyon soya, Curry ak krèm glase endijèn nan yon chèf reyèl ak yon gou krèm!
5. Jwenn boutik ak pri konfòtab
Li souvan rive ke nan magazen diferan pri manje ka varye anpil. Jwenn magazen nan zòn ou an ki ofri engredyan ou itilize regilyèman nan yon pri konfòtab, epi achte yo la - fason sa a ou ka ekonomize lajan.
Lis jeneral engredyan yo
Lis sa a pa konplè, ak nan kou, ou ka achte pwodwi selon gou ou ak bezwen. Lè li rive nan manje sèk, ou definitivman pa bezwen achte li tout nan yon fwa - jis gen tan pwan atik yo dwa nan magazen an de tan zan tan, ak sou tan, ou pral gen ase pwovizyon lakay ou.
Manje fre:
Vejetasyon
Bannann
· Pòm ak pwa
· Seleri
· Konkonm
klòch pwav
· Sitwon ak lacho
· Tomat
Remèd fèy (pèsi, Basil, rekòt pye mant, elatriye)
Bè (fraz, blueberries, franbwazye, elatriye)
· Zaboka
· Zonyon
· Kawòt
· Bètrav
· Tofou
· Hummus
· Fwomaj vejetalyen
· Yogout kokoye
Manje jele:
Bè (franbwazye, blueberries, frèz, mur, elatriye)
Legum (chich, pwa nwa, adzuki, elatriye)
Legim jele (epina, pwa, mayi, elatriye)
Sosis vejetaryen ak anbourger
· Paste miso
Sèk ak lòt pwodwi:
Pwa nan bwat
· Pasta ak nouy
Grenn antye (diri, kinoa, pitimi, elatriye)
Remèd fèy ak epis santi bon (timerik, kimen, poud tchili, poud lay, elatriye)
Sèl lanmè ak pwav nwa
· Lay
Lwil (oliv, kokoye, nwa, elatriye)
· Sòs soya
· Vinèg
Grenn ak nwa (chia, chanv, pye koton swa, nwa, nwaye, kajou, grenn joumou, elatriye)
Fwi sèk (rezen chèch, abriko sèk, prun, fig frans, elatriye)
ledven nitrisyonèl
· Santi malad
Engredyan boulanjri (soda boulanjri, sans vaniy, elatriye)
Sikre (siwo erab, nèktar kokoye, sik kokoye, agav)
Chokola nwa ak kakawo
· Alg