contents
Bouche emosyonèl se yon maladi kote yon moun pèdi kapasite travay ak enterè nan lavi. Youn nan metòd ki pi efikas nan prevansyon ak tretman nan boule se espò.
An 2019, Òganizasyon Mondyal Lasante te rekonèt burnout kòm yon maladi konplè e li te mete l nan 11yèm vèsyon Klasifikasyon Entènasyonal Maladi yo. Devlopman maladi sa a nan chak ka endividyèlman.
Espò se youn nan fason ki pi agreyab ak efikas pou anpeche ak debarase m de pwoblèm sa a.
Sentòm boule emosyonèl
- Pwoblèm lan kòmanse ak akimilasyon gradyèl nan estrès nan espas travay la. Yon moun pa ka konsantre sou devwa li, li toujou ap nève ak deprime. Kèlkeswa kantite li repoze, li santi l fatige nèt. Apeti li diminye, tèt li fè mal, ak pwodiktivite li tonbe.
- Nan moun ki pa travay, boule ka rive anba enfliyans faktè nan kay la. Pa egzanp, yon jèn manman leve de timoun pou kont li, oswa yon pitit gason pran swen yon papa ki aje paralize pou yon bon bout tan.
Burnout rive nan moman sa a lè fado responsablite a vin ensipòtab pou yon moun, epi ou vle kite tout bagay, kèlkeswa konsekans yo.
Lyen ki genyen ant aktivite ak pwodiktivite
Nan 2018, chèchè Japonè yo te jwenn:
- Plis tan yon anplwaye pase nan yon pozisyon chita, se pi piti patisipasyon li nan pwosesis travay la.
- Mank mouvman afekte neroplastisite sèvo a.
- Memwa echwe yon moun. Li pèdi kapasite nan panse deyò bwat la epi jwenn solisyon kreyatif.
Pou retabli neroplastisite, li nesesè revize woutin chak jou epi bay kò a bon jan kalite repo. Li rekòmande pou diskite sou pwoblèm nan ak yon sikoterapis oswa sikològ. Ajoute egzèsis regilye nan orè ou.
Idealman, sa yo ta dwe pa sèlman egzèsis pou andirans ak fòs, men tou, jwèt kote ou bezwen aplike taktik ak kowòdinasyon.
Ki aktivite fizik ki pral pote yon bon atitid?
- Pandan fè egzèsis, andorfin yo lage nan kò imen an, se sa ki òmòn nan kè kontan. Kondisyon prensipal la pou devlopman yo se nivo chaj ki pi wo pase mwayèn.
- Pou kò a kòmanse fè sentèz sibstans ki jwe wòl ankourajman, li enpòtan pou fè li tansyon. Moun ki pa gen fòmasyon atletik ka kòmanse ak CrossFit oswa kouri long distans. Ak fatig vini yon sans satisfaksyon.
Ki trik sikolojik atlèt pwofesyonèl yo genyen?
Atlèt yo gen tandans boule pa mwens pase pwofesyonèl ki angaje nan travay mantal. Twa teknik efikas ka prete nan men atlèt nòmalize eta psikofizik yo.
- Fikse tèt ou objektif kout tèm ki fasil pou reyalize – Burnout se souvan ki te koze pa mank de rezilta byen mèb nan aktivite chak jou. Moun nan pèdi konfyans nan tèt li. Pou jwenn li tounen, ou bezwen konplete avèk siksè plizyè travay epi santi w satisfè. Sèvo a pral konprann ke li te antre nan bon chemen an e ke gen sèlman viktwa devan yo. Yon moun pral motive pou reyalizasyon alontèm.
- Kontwole emosyon ki konsistan Antrene tèt ou pou analize santiman ou nan chak etap nan jounen an. Konsa ou reveye, prepare w pou travay oswa lòt biznis, kòmanse fè travay, pran yon ti repo... Nan chak faz sa yo, poze tèt ou kesyon an: ki jan ou santi ou? Ki sa ki enkyete w? Ki sa ou renmen ak sa ou pa renmen? Poukisa ou doute de tèt ou? Ki sa ou ta renmen chanje nan anviwònman an isit la ak kounye a? Plis ou antrene pouvwa kontwòl entèn, se pi fasil pou ou fè fas ak estrès background ak panse negatif.
- Kite tèt ou repoze – Retounen nan ansyen Lagrès, atlèt yo te konprann: pi long peryòd la nan estrès ki mennen nan boule emosyonèl, se pi long rès la ta dwe. Si ou gen travay pou mete, òganize tèt ou yon vakans imedyatman apre ou rive nan yon objektif mondyal. Konplètman dekonekte soti nan enkyetid abityèl yo epi fè efò pou detant maksimòm.
Ou ka mande yon sikològ pou rekòmande metòd endividyèl pou anpeche boule, pran an kont karakteristik sa yo nan fòm ou ak psyche.