contents
Ki sa ki se yon vi ki an sante, ki benefis ki genyen nan li. Motivasyon, bon nitrisyon, aktivite fizik, woutin chak jou ak rejè move abitid yo se prensip prensipal tranzisyon an nan yon vi ki an sante.
Anpil moun konnen ke yon vi ki an sante se bon ak an sante. Men, se pa tout moun ki ka chanje nan yon vi ki an sante, paske li pa fasil. Li enpòtan sonje ke sans nan yon vi tankou se pa nan aderans strik nan règ yo, men nan bon sante, bote, enèji ak kè kontan chak jou.
Men prensip ki pral pèmèt ou tranzisyon san pwoblèm nan yon vi ki an sante:
- Motivasyon.
- Bon nitrisyon.
- Aktivite fizik.
- Rasyonèl woutin chak jou.
- Rejè move abitid.
Ann konsidere chak pwen yo an detay. Li tou: Ki jan kondisyon fizik afekte sante?
Règ-1: Motivasyon
Yon vi ki an sante ka vin abitid ou, ak Lè sa a, li pa pral difisil yo swiv règ yo. Yon abitid anjeneral fòme nan 21 jou. Men, se pa tout moun ki gen ase motivasyon pou yo swiv rejim etabli a chak jou, fè egzèsis elatriye. Pou evite burnout, ou bezwen jwenn yon motivasyon klè pou sa ou bezwen li pou.
Yo ka kreye estimilis nan fason sa a:
- di sou plan ou pou fèmen moun ki pral sipòte ou;
- pran yon foto tout longè, pou pita ou ka pran yon lòt foto - ak figi mens ou;
- achte yon bèl rad oswa abako yon gwosè ki pi piti pou mete yo pou yon jou fèt an patikilye;
- kenbe yon jounal kote ou pral anrejistre siksè ou - kontwòl tèt ou nan zafè sa a nesesè.
Règ-2. Bon nitrisyon
Si ou revize rejim alimantè ou, jete manje danjere nan li ki ka pwovoke nkoloji, dyabèt, obezite, ou pral yon etap pi pre rèv ou. Li pa nesesè depi premye jou desizyon ou pou chanje nan yon vi ki an sante pou sispann sèvi ak tout sa ou renmen. Chanje rejim ou piti piti. Men règ debaz yo pou swiv:
- eseye eskli pwodwi ki pi danjere - sik, patisri, soda;
- ekri manje pi renmen ou ki koresponn ak yon rejim alimantè ki an sante - konsantre sou yo;
- redwi pòsyon nòmal la pa 1/3;
- kòm yon ti goute, sèvi ak pa bagay dous, men fwi, legim, fwi sèk.
Pa imedyatman fatige tèt ou ak yon rejim alimantè strik. Li pral ase yo eskli manje klèman danjere, yon ti kras diminye pòsyon epi kòmanse manje pi souvan - pa 2-3 fwa nan yon jounen, men, pou egzanp, 4-5 fwa. Gade tou: Kisa pou w pa fè anvan ak apre fòmasyon?
Règ-3. Aktivite fizik
Panse davans ki kalite espò ou ta renmen fè. Kite aktivite fizik pote plezi ou. Li kapab naje oswa monte bisiklèt, woulèt. Ale nan jwèt espò - baskètbòl, foutbòl, volebòl, tenis. Achte baton pou mache nòdik. Bagay pwensipal lan se ke espò pa vire nan yon woutin lou oswa devwa ke ou dwe fè.
Ki jan yo pa kite espò:
- plas la pou klas yo ta dwe konfòtab ak bèl ke posib pou ou;
- vire sou mizik pi renmen ou - li pral ankouraje w pran aksyon ak pran plezi ou ansanm ak egzèsis yo;
- achte tèt ou yon bèl survèt oswa chòtdeben - trete tèt ou;
- jwenn moun ki gen menm lide ak ki moun ou pral antrene ansanm - sa a se yon bon motivasyon ak asistans mityèl.
Règ-4. Rasyonèl woutin chak jou
Pou w santi w aktif pandan tout jounen an, ou bezwen konplètman detann. Ak pou sa ou bezwen etabli yon woutin chak jou ki pral ede kò ou adapte yo ak chanjman.
Men faktè prensipal yo pou swiv:
- dòmi regilye – Yon adilt ta dwe dòmi omwen 7 èdtan pa jou. Asire w ou ale nan kabann alè. Kabann lan ta dwe konfòtab, epi pa gen okenn bri ki pa ta dwe antre nan chanm lan.
- Altène travay ak repo Pandan jounen an, kò a dwe tou resevwa yon pòsyon ase nan repo pou yo pa vin fatige.
- Manje an menm tan – Ou bezwen manje apeprè 5 fwa pa jou nan ti pòsyon pou kò a vin abitye ak rejim sa a epi yo pa estoke rezèv grès.
Règ-5. Rejè move abitid
Yon vi ki an sante ak move abitid nan fòm lan nan fimen oswa bwè alkòl pa ka konbine nan okenn fason. Se poutèt sa, w ap bezwen piti piti redwi kantite tabak ak bwason ki gen alkòl ou itilize. Idealman, yon moun atletik, an sante ak yon kò bèl ton ta dwe konplètman abandone move abitid. Ou ka chèche èd nan men yon espesyalis oswa mande moun ou renmen yo sipòte ou nan sa.