Nitrisyon an sante ki bay tout eleman nitritif kò ou bezwen, ede ou konsantre sou aktivite ou ak travay pi pwodiktif, ede ou kenbe oswa pèdi pwa, gen yon enpak reyèl sou atitid ou, pèfòmans ou nan espò. Bon nitrisyon tou redwi anpil chans ou genyen pou trape kèk maladi kwonik ke gason yo gen plis tandans fè pase fanm yo.
Ki jan rejim yon gason afekte faktè risk pou devlope maladi a?
Rejim, egzèsis, ak konsomasyon alkòl afekte sante w chak jou epi detèmine risk ou genyen pou w devlope kèk maladi pita nan lavi, tankou obezite, maladi kè, dyabèt ak plizyè kalite kansè.
Ou imedyatman remake kèk chanjman pozitif nan fason ou gade ak santi ou le pli vit ke ou kòmanse byen manje ak fè egzèsis regilyèman. Benefis sante alontèm ap soti nan abitid sante ou genyen kounye a epi yo pral devlope nan fiti prè. Ti chanjman ki fèt nan woutin chak jou ou jodi a ka peye gwo dividann sou tan.
Nan dis kòz lanmò yo, kat yo dirèkteman gen rapò ak fason ou manje - maladi kè, kansè, konjesyon serebral ak dyabèt. Yon lòt rezon ki gen rapò ak konsomasyon twòp alkòl (aksidan ak blesi, swisid ak touye moun).
Ki jan nitrisyon gen rapò ak maladi kè?
Maladi kè responsab pou youn sou chak kat lanmò nan peyi Etazini. Gason gen yon pi gwo risk pou maladi kè pase fanm jiskaske fanm rive nan laj menopoz.
Faktè prensipal yo ki kontribye nan maladi kè yo se:
- kolestewòl nan san wo
- segondè san presyon
- dyabèt
- obezite
- fimen sigarèt
- mank aktivite fizik
- ogmantasyon laj
- predispozisyon familyal pou maladi kè aparisyon bonè
Nitrisyon rekòmande pou sante kè
Diminye kantite grès ou manje, espesyalman grès satire. Yo jwenn li nan pwodwi bèt tankou vyann, pwodwi letye ki gen anpil grès, bè ak ze, ak nan asid gra trans yo jwenn nan magarin, biskwit ak machandiz kwit. Danjre nan kè a se kolestewòl ki genyen nan kristase, jòn ze ak vyann ògàn, osi byen ke sodyòm (sèl). Sou direksyon doktè ou, kontwole tansyon ou ak nivo kolestewòl ou regilyèman.
Kenbe yon pwa ki an sante.
Si w gen dyabèt, jere nivo glikoz nan san w epi manje yon gran varyete manje ki gen anpil fib (grenn antye, fwi ak legim fre; legum tankou pwa, pwa ak lantiy; nwa ak grenn).
Limite konsomasyon alkòl ou. Menm konsomasyon alkòl modere ogmante risk aksidan, vyolans, tansyon wo, kansè ak maladi kè.
Èske rejim alimantè ka ede diminye risk kansè?
Risk kansè ka redwi tou grasa chanjman fòm ak bon abitid, anpil ladan yo ki gen rapò ak nitrisyon. Sa yo gen ladan:
- Kenbe yon pwa kò an sante.
- Redwi konsomasyon grès.
- Restriksyon nan konsomasyon alkòl.
- Ogmante konsomasyon nan fib, pwa, grenn antye, fwi ak legim (espesyalman legim, jòn, zoranj ak vèt, legim fèy ak chou).
Èske mesye yo pran osteyopowoz la?
Wi! Dapre Enstiti Nasyonal Sante yo, de milyon gason Ameriken gen osteyopowoz, yon maladi ki febli zo ak fè yo frajil. Gason plis pase 2008 gen plis chans pou yo fè ka zo kase ki gen rapò ak osteyopowoz pase kansè pwostat, dapre yon deklarasyon 65 ki soti nan Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la. Nan laj 75 an, gason ap pèdi mas zo osi vit ke fanm yo. Nan laj XNUMX an, chak twazyèm gason gen maladi osteyopowoz la.
Pwoblèm tankou doulè anch, do, ak ponyèt yo ka sanble sèlman afekte moun ki pi gran yo, men an reyalite, pèt zo ka kòmanse nan yon laj jèn. Se poutèt sa, depi yon jèn laj li enpòtan pou konnen kèk nan prensip ou ka swiv pou kenbe zo ou an sante ak fò.
Faktè risk ki pa kontwole ou:
- Laj - Plis ou gen laj, se plis ou sansib pou maladi osteyopowoz la.
- Istwa Fanmi - Si paran w oswa frè ak sè w gen maladi osteyopowoz la, ou gen plis risk.
- Koulè Po - Ou gen pi gwo risk si ou se blan oswa Azyatik.
- Konstitisyon kò - si ou se yon gason trè mens, kout, risk la pi wo paske ti gason yo souvan gen mwens mas zo, e sa vin pi mal pandan w ap laj.
Apeprè mwatye nan tout ka grav osteyopowoz la nan gason yo ki te koze pa faktè ki ka kontwole. Moun ki gen rapò ak nitrisyon ak kondisyon fizik yo enkli:
Pa gen ase kalsyòm nan rejim alimantè ou - gason yo ta dwe pran apeprè 1000 mg kalsyòm chak jou.
Pa gen ase vitamin D nan rejim alimantè ou. Dapre Fondasyon Nasyonal Osteyopowoz la, gason ki poko gen senkant bezwen ant 400 ak 800 inite entènasyonal vitamin D pa jou. Gen de kalite vitamin D: vitamin D3 ak vitamin D2. Dènye etid yo montre ke tou de varyete yo egalman bon pou sante zo yo.
Bwè - Alkòl entèfere ak konstriksyon zo ak diminye kapasite kò ou pou absòbe kalsyòm. Pou gason, gwo bwè se youn nan faktè risk ki pi komen pou maladi osteyopowoz la.
Maladi manje - malnitrisyon ak pwa kò ki ba ka mennen nan nivo testostewòn ki ba, ki afekte sante zo yo. Gason ki gen anoreksi nève oswa boulimi nève yo gen yon risk ki pi wo nan dansite zo ki ba nan do a pi ba ak ranch yo.
Vi sedantèr - Gason ki pa fè egzèsis regilyèman gen plis risk pou yo devlope osteyopowoz la.
Fimen.
Menm jan ak anpil maladi kwonik, prevansyon se pi bon "gerizon". Asire w ke ou jwenn ase kalsyòm ak vitamin D (sa yo ajoute nan anpil pwodwi letye ak pifò tablèt multivitamin). Tou de sibstans sa yo esansyèl pou konstwi mas zo lè w jèn epi pou anpeche pèt zo lè w ap vin pi gran. Kilè eskèlèt ou genyen 99% kalsyòm nan kò ou. Si kò ou pa jwenn ase kalsyòm, li pral vòlè li nan zo yo.