contents
Kwazman an se yon similatè izolasyon pouvwa epi li pèmèt ou antrene misk pwatrin yo, sentiwon zepòl, tounen ak laprès, pandan y ap chaj la distribye sèlman sou misk sib ki nesesè yo.
Mèsi a devlopman aktif nan endistri a Fitness, anpil nouvo pwodwi enteresan yo te parèt sou mache a machandiz espò. Ak pi popilè nan "fanmi" ekipman pou jimnazyòm yo se kwazman - simulateur pwa-blòk multifonksyonèl. Yo fèt pou fè egzèsis izole epi yo apwopriye pou travay sou tout gwoup misk yo. Ak pou lefèt ke kwazman pèmèt ou pote soti nan fòmasyon fòs konplèks sou tèren an, li se souvan yo rele jimnastik la nan jimnastik la.
Konsepsyon kwazman an baze sou de ankadreman etajè ki konekte pa yon travès. Chak ankadreman ekipe ak yon blòk chaj fiks sou câbles ak yon rezèv nan plak pwa. Pandan travay sou similatè a, blòk traction yo deplase sou sèten trajectoire. Nan ka sa a, itilizatè a ka rale manch yo nan diferan direksyon, travay misk yo nan ang lan vle. Kwazman an inik nan ke li pèmèt ou fè egzèsis izole ki vize soulajman. Egzèsis sa yo pa kouvri plizyè jwenti ak gwoup misk alafwa, men afekte yon sèten gwoup nan izolasyon.
Enpòtan! Crossover ka itilize pou reyabilitasyon moun ki blese ak pwoblèm nan sistèm miskiloskelèt la. Gade tou: Ki jan yo devlope fòs fizik?
Benefis antrenè kwazman yo
Modèl pwa-blòk yo apwopriye pou tou de gason ak fanm epi yo valè pou:
- Fasilite nan operasyon - pa gen okenn ne konplike nan yo, epi pwa a ap travay reglemante pa deplase levye a ki fikse blòk yo traction.
- Konvenyans - Kontrèman ak pwa gratis kote lifter a pa gen okenn sipò aktyèl, fòmasyon kwazman fè li fasil kenbe bon pozisyon kò ak balans.
- Versatility - tou de atlèt pwofesyonèl ak débutan ka pratike sou yo.
- Varyab - sou kwazman an, ou ka fè yon gwo kantite egzèsis nan varyasyon diferan, kidonk antrennman an pral definitivman pa monotone.
- Sekirite maksimòm - tout eleman nan similatè a byen tache, ak chay yo lwen itilizatè a.
- Multifonksyonalite - pandan fòmasyon, ou ka travay sou misk yo dorsal ak pwatrin, sentiwon zepòl, bra, ranch, bounda, misk nan vant. An menm tan an, kèlkeswa egzèsis yo chwazi a, rès la yo ponpe ansanm ak misk la sib, ki fè fòmasyon an konplèks.
Règ fòmasyon kwazman
Enstriktè Gym rekòmande pou fè yon antrennman kwazman imedyatman apre yon chofe, kòm egzèsis fòs yo mande anpil enèji pou fè. Kòm pou règ yo pou travay sou similatè a, gen plizyè nan yo:
- chaj la dwe chwazi depann sou kondisyon fizik la ak fòmasyon itilizatè a;
- pandan egzèsis yo, do a ta dwe dwat, epi ou bezwen deplase manch yo pandan w ap fè traction pandan w ap ekspire;
- li pi bon pou antrene misk anwo ak anba kò a pa nan menm sesyon an, men chak lòt jou - apwòch sa a ap evite twòp chaj kò a.
Konsèy enstriktè Fitness. Gen de fason pou chanje entansite fòmasyon sou yon kwazman - lè w ogmante (diminye) kantite repetisyon oswa lè w ajiste pwa chaj la. Gade tou: Aprann rale moute sou travès la!
Egzèsis aktyèl sou similatè kwazman an
Pami egzèsis ki pi enpòtan yo fèt sou similatè kwazman an:
Pou kò a anwo:
- Rediksyon nan men - pèmèt ou travay misk pwatrin yo epi fòme yon bèl soulajman. Li fèt ak yon do dwat ak tou de men an menm tan, ki redwi devan ou pou koud yo pa manyen tors la.
- Fleksyon ak ekstansyon bra yo (se yon altènativ a egzèsis ak altèr oswa yon altèr) - tren biceps yo ak trisèps. Pou antrene biceps yo, manch yo ta dwe konekte ak blòk traction ki pi ba a, epi trisèps yo travay avèk yon manch dwat nan mouvman monte oswa desann.
- "Lumberjack" se yon egzèsis efikas pou ranfòse misk yo nan vant. Li fèt nan chak direksyon separeman, ak poussée a fè ak de men pou yon sèl manch.
Pou pi ba kò a:
- Akoupi soti nan blòk pwa ki pi ba a - bay chaj maksimòm nan misk gluteal yo san enpak negatif sou jenou yo. Ak misk yo nan ranch yo, do, ak ab yo travay deyò kòm yon bonis.
- Balanse janm (dèyè ak sou kote) - fè anba chaj ak chak janm nan vire, pèmèt ou ponpe misk yo fesye.
Crossover a se pafè machin fòmasyon fòs tout-an-yon sèl la. Ak nan lòd pou fè pou evite blesi ak surcharge, li se pi bon yo kòmanse travay avèk li anba pedagojik la nan yon enstriktè. Gade tou: Ki sa ki kwa fòmasyon nan kondisyon fizik?
Teknik pou fè egzèsis sou yon similatè kwazman
Kwazman an se yon machin izole pouvwa ak pèmèt ou antrene misk yo nan pwatrin lan, sentiwon zepòl, tounen ak laprès, pandan y ap chaj la distribye sèlman sou misk yo sib ki nesesè yo. Similatè a konsiste de de ankadreman pwa-blòk ki konekte pa yon kavalye. Kab ak manch yo lonje nan blòk pwa yo, epi lè w ap itilize similatè a ou dwe rale câbles yo ak pwa ki nesesè yo.
Egzèsis prensipal la ki fèt avèk èd nan kwazman se rediksyon nan men yo. Fè li nan varyasyon diferan, ou ka mete aksan sou chaj la sou diferan pati nan misk yo pwatrin. Pwa k ap travay la pa vrèman enpòtan: li pi enpòtan pou santi detire ak kontraksyon misk pwatrin yo. Gade tou: Poukisa ou bezwen fòmasyon hypertrophy nan misk?
Teknik pou fè egzèsis sou blòk ki pi ba yo:
- mete pwa a, pran manch yo, kanpe nan sant similatè a, mete janm ou sou menm liy lan;
- pouse pwatrin ou pi devan epi leve, pran zepòl ou tounen.
- pandan w ap respire, leve men w anlè epi pote yo ansanm;
- pa souch biceps yo si ou vle chaj la sèlman sou pwatrin lan;
- pran yon ti repo nan pwen pik la;
- pandan w ap respire, bese bra w desann, kenbe defleksyon an nan kolòn vètebral la thoracic.
Teknik pou fè egzèsis sou blòk anwo yo:
- mete pwa a, pran manch yo, kanpe nan sant similatè a, mete janm ou sou menm liy lan;
- bese sou, kenbe do ou dwat (ang 45 degre);
- pandan w ap rann souf, pote men w ansanm devan w, eseye fè mouvman akòz travay misk pwatrin yo;
- nan pwen kontraksyon pik la, pran yon ti poz;
- gaye bra ou sou kote yo pandan w ap rann souf.
Pa gen egzèsis pwa gratis pral bay yon chaj XNUMX% sou misk yo pectoral, kontrèman ak yon kwazman. Men, fè atansyon: swiv teknik la epi konsilte ak antrenè a si ou prepare ase pou itilize kwazman an (sitou pote men ou nan blòk ki pi ba yo). Gade tou: Ki jan yo chwazi bon antrenè pèsonèl la?