Chokola nwa
Anpil gen tandans entwitif sezi advèsite ak chokola dous santi bon. Li sanble ke syans se sou bò yo. Se chokola tout bon konsidere kòm yon bon depresè. Etid yo montre ke li diminye nivo òmòn estrès - kortisol ak katekolamin. Sijè ki anba estrès grav te gen eksperyans amelyorasyon apre de semèn nan konsomasyon chokola nwa. Nòm nan chak jou te 40 g pandan eksperyans la. Li enpòtan pou chokola a dwe òganik epi li gen ti sik posib.
Nwaye
Youn nan sentòm fizyolojik estrès se tansyon wo. Abondans nan asid alfa-linolenik nan nwaye ede estabilize san presyon. Asid gra poliensature ke nwaye yo rich nan yo tou benefisye pou sikilasyon nòmal ak rezistans nan estrès kadyovaskilè.
Lay
Lay diminye nivo kortisol, anpeche kò a devlope yon reyaksyon chèn nan estrès. Alicin ki genyen nan lay tou ranfòse sistèm kadyovaskilè a, nòmal tansyon ak nivo kolestewòl.
fig frans
Fre oswa sèk, fig frans yo se yon sous vitamin, mineral ak antioksidan. Li se tou yon founisè nan potasyòm, kalsyòm ak mayezyòm, esansyèl pou tansyon nòmal ak fonksyon nan misk. Mèsi a pwopriyete sa yo, fig frans goumen estrès oksidatif ki rive akòz move rejim alimantè, fimen ak polisyon nan anviwònman an.
farin avwàn
Sereyal sa a se yon sous fib epi li bay yon santiman sasyete pou yon tan long. Farin avwàn gen idrat kabòn konplèks, yo ogmante nivo a nan serotonin, epi, kidonk, atitid.
grenn joumou
Pi renmen Autumn a se grenn joumou - yo gen yon abondans omega-3 asid gra, mayezyòm, zenk ak potasyòm. Osi byen ke plis fenol, ki aji kòm antioksidan. Sibstans sa yo pwoteje kont monte presyon epi redwi estrès oksidatif.
Bèt
Legim fèy vèt fonse a chaje ak vitamin esansyèl nan grès idrosolubl (A, C, E, ak K) ak mineral tankou kalsyòm, fè, mayezyòm, ak potasyòm. Chard gen yon klas nan antioksidan ke yo rekonèt kòm betalains. Sa a se pwoteksyon kont de zwazo ak yon sèl wòch, akonpaye estrès - sik nan san wo ak tansyon wo.
Marin alg
Anplis de avantaj ki endike anwo a, lavi maren gen anpil yòd, ki nesesè pou glann tiwoyid la pwodui òmòn. Kidonk, alg nòmal balans ormon ak ogmante rezistans nan estrès.
Citrus
Pandan plizyè syèk, bon sant fwi Citrus yo te itilize pou soulaje tansyon. Anplis de sant la, ou bezwen sonje gwo kantite asid ascorbic nan zoranj ak chadèk. Nan yon etid, timoun obèz ki soufri estrès sikolojik yo te bay ase kantite fwi Citrus. Nan fen eksperyans la, tansyon yo pa t pi mal pase timoun mens ki pa t fè eksperyans estrès.
Ki moun ki ta panse ke ou ka soulaje efè estrès pa avèk èd nan dwòg, men tou senpleman pa fè ajisteman nan rejim alimantè ou. Bon manje se yon psyche ki an sante ak fò, epi pa gen okenn pwoblèm ka souke fòs nan kò a.