contents
Fè detant bay benefis sante, men san kontwòl deyò, kalite egzèsis sa a se byen twomatik. Se poutèt sa, li se pi bon yo fòme nan yon gwoup anba pedagojik la nan yon antrenè ki gen eksperyans.
Nivo difikilte: Pou débutan
Fè detant se yon sistèm mouvman ki fèt pou detire ligaman yo ak misk yo, ogmante fleksibilite. Fòmasyon pa sèlman amelyore sante, men tou, ogmante kapasite fizik yon moun, epi tou li amelyore atire ekstèn li.
Ki sa ki nesesè pou leson an?
Ou pral bezwen espò ki pa mete restriksyon sou mouvman, de preferans soti nan yon materyèl "detire". Ou ta dwe tou pote pansman elastik avèk ou nan klas pou anpeche aksidan.
Enpòtan: pa imedyatman eseye chita sou fil la epi montre lòt mirak fleksibilite. Kòmanse dousman, ak ti entansite. Pou evite blesi, fè etann sèlman apre chofe. Gade tou: fè egzèsis aerobic
Senk rezon prensipal yo kòmanse etann
Fè detant ka amelyore pwèstans. Anpil nan nou pase omwen yon pati nan jounen an chita nan yon òdinatè oswa gade nan telefòn nou oswa tablèt nou an. Pwèstans tipik aktivite sa yo (zepòl awondi ak tèt devan) kontribye nan move pwèstans. Ou ka ranje sa a pa etann pwatrin ou ak misk trapèz anwo yo, paralize, elatriye.
Detire ogmante ranje mouvman an. Kòm nou laj, jwenti nou yo pèdi mobilite. Nou ka kontrekare sa a pa etann regilyèman. Menm si ranje mouvman nan kèk jwenti limite, etann ede ogmante li.
Fè detire diminye doulè nan do. "Li ale men nan men ak pwèstans nan yon sèten mezi. Si nou gen move pwèstans nan do anwo a, do a pi ba konpanse pou vyolasyon an, doulè ka devlope. Anplis de sa, si nou gen paralize sere, do a pi ba konpanse pou sa a epi souvan fè mal. Detire misk yo nan pye yo ak misk ki nesesè pou kenbe pwèstans soulaje ak elimine doulè nan do.
Detire ede anpeche blesi. – Si ou detire epi ogmante seri a ke yon misk ka deplase, chans pou yo blese redwi. Fè detant anvan fè egzèsis espesyalman ede anpeche blesi nan bay sikilasyon san nan misk yo, chofe yo ak diminye nenpòt ki sere ki ka rive.
Fè detant diminye doulè nan misk. – Si ou gen doulè nan yon misk oswa gwoup misk nan yon antrennman resan, etann soulaje malèz sa a. Souvan, lè nou jwenn blese, misk yo alantou zòn nan blese sere boulon kòm yon reyaksyon defans. Detire misk tansyon sa yo ka soulaje doulè ak doulè.
Egzèsis debaz etann
Mete sou jenou ou epi detire yon janm ant men ou. Dwat do ou, kenbe chay la sou kò a. Kenbe poze sa a pou 30 segonn, konsantre sou respire ou. Lè sa a, chanje nan lòt janm la epi kenbe pou 30 segonn.
Kòmanse nan yon lunge ak yon pye sou planche a. Apre sa, ou bezwen sere boulon basen an ak ogmante pwatrin lan wo. Panche pi devan epi ou pral santi jwenti anch ou detire. Kenbe pou 30 segonn epi repete ak lòt janm la.
Kòmanse nan menm pozisyon ak pi wo a, mete men ou sou planche a epi leve janm dèyè ou atè a. Wotasyon anwo kò ou sou bò dwat la. Angaje kò a pandan wotasyon. Kenbe pou 30 segonn epi repete sou lòt bò a.
Kouche sou do ou. Leve janm ou nan lè a nan yon ang 90 degre. Pliye yon jenou deyò. Mete men ou dèyè jenou dwat la epi pote l pi pre ou. Kenbe poze a pou 30 segonn epi chanje janm yo.
Chita sou tè a, gaye janm ou apa. Detire epi rive ak men dwat ou sou janm gòch ou, kenbe pou 30 segonn. Repete sou lòt bò a pou 30 segonn.
Rekòmandasyon ak kontr pou etann
Fè detant an jeneral trè benefik pou kò a. Gen eta lè li nesesè elimine yon kantite pwoblèm. Men, depi etann se yon aktivite fizik entans, fè atansyon ak kontr.
Endikasyon yo se:
Feblès nan misk yo, espesyalman ak mantèg yo akòz move balans.
Prevansyon nan blesi nan sistèm mis yo.
Doulè sou mouvman natirèl.
Defo pwèstans.
Kontr:
Dènye ka zo kase ak inyon zo enkonplè.
Enflamasyon egi oswa enfeksyon, dènye operasyon ak gerizon tisi bonè.
- Ematom oswa lòt siy blesi tisi.
Fè detant an jeneral trè benefik pou kò a. Gen eta lè li nesesè elimine yon kantite pwoblèm. Men, depi etann se yon aktivite fizik entans, fè atansyon ak kontr. Li tou: Antrennman Air Detire