Bon chofe anvan fòmasyon

Si ou espere efè maksimòm nan fòmasyon, Lè sa a, ou pa ka fè san yon chofe. Ou pral kòmanse inyore aplikasyon li - ak kò ou pa pral ase prepare pou klas yo.

Ou jwenn dèyè volan an nan yon machin, kòmanse li epi imedyatman vle akselere li a 200 km / h. Ki jan sa pral afekte mekanik yo? Ki jan li pral afekte kondisyon an jeneral nan machin nan? Sa a se yon metafò pou yon antrennman san yon chofe. Ann pran yon gade nan poukisa ou bezwen yon chofe anvan fòmasyon ak ki jan li afekte kò a kòm yon antye.

Tout sa ou bezwen konnen sou chofe anvan yon antrennman

Kò nou an gen yon sèten maj sekirite. Pi bonè oswa pita nou tout kòmanse aje. Fòm oswa espò jis ede kenbe kò a jivenil pou osi lontan ke posib. Yon chofe anvan fòmasyon jis bezwen pou anpeche doulè nan jwenti, antors, pwoblèm nan sistèm nan kadyovaskilè.

Règ prensipal la: kòmanse antrennman ou ak yon chofe. Anvan ou kòmanse yon antrennman, kò nou an repo. Yon chofe sèvi kòm yon "chofe" nan tout misk.

Ki fonksyon chofe a?

• Chofe jwenti ak tandon anvan fè egzèsis.
• Misk blesi yo pi elastik pase yo pa chofe. Sa vle di ke kapasite pouvwa yo pral pi wo.
• Redwi risk pou aksidan ak antors.
• Anrichisman kò a ak oksijèn.
• Akselerasyon metabolis ak sikilasyon san.
• Yon monte adrenalin ki ede w fè fas ak estrès fizik.
• Amelyore kowòdinasyon ak atansyon.
• Preparasyon nan sistèm nan kadyovaskilè.
• Diminye nivo estrès pou kò a anvan antrennman prensipal la.

Kidonk, cho-up ki kòrèk la ede kò a branche nan antrennman an. Nan sans sikolojik ak fizyolojik. Epi ou pral kapab fè yon pi bon antrennman, ki pral afekte rezilta a.

Men, si ou antrene san yon chofe, ki sa ki pral konsekans yo?

Ann gade yon egzanp. Imajine yon moso vyann bèf sou zo a ki fèk soti nan frizè a. Li fasil pou kraze ak difisil pou pliye. Koulye a, imajine menm bagay la, men nan tanperati chanm. Li pi difisil pou kraze ak vyann nan tèt li vin pi elastik.

1. Lè w ap chofe, tanperati kò a ogmante piti piti ak sikilasyon san akselere. Figuratif - ou rale vyann lan soti nan frijidè a.
2. Fòmasyon san yon chofe mennen nan yon diminisyon nan mobilite jwenti, enflamasyon ak defòmasyon.
3. Mank chofe tou fè mal aparèy ligamantè a (sa ki konekte misk ak jwenti). San yo pa chofe, yo trè fasil pou blese.

Sonje byen: san yon chofe, gen yon gwo risk pou yo blese jwenti, endispoze, oswa pwoblèm ak san presyon. Se poutèt sa, pa koute zanmi ki angaje san yon chofe.

Èske gen diferans ant chofe anvan fòs ak fòmasyon aerobic?

Aktyèlman okenn. Yon cho-up dinamik nesesè anvan klas nan jimnastik la oswa lakay ou. Anvan fòmasyon fòs oswa cardio. Bagay la sèlman yo konsidere se gwoup yo nan misk ki pi aktif nan fòmasyon. 

Ann di ou planifye monte yon bisiklèt 10 km, nan ka sa a ou ta dwe fè plis egzèsis chofe pou ti towo bèf yo ak misk kwis yo. Men, li enpòtan pou "chofe" tout kò a.

Pwogram chofe anvan antrennman

Konsidere estrikti nan cho inivèsèl la. Ann eksplike kisa chak atik se pou. Avèk yon dire 1-2 minit, li enposib konplètman chofe misk yo ak ligaman, ogmante tanperati a ak akselere sikilasyon san. Se poutèt sa, tan inivèsèl chofe a ta dwe nan 5-10 minit.

Pou sistèm respiratwa a ak sikilasyon:

• 1-2 minit nan fè egzèsis cardio.

Pou elastisite ligaman yo:

• 1-2 minit nan egzèsis jwenti.
• 2-3 minit nan egzèsis etann misk.

Rekiperasyon anvan antrennman prensipal la:

• 0.5-1 minit pou refè.

Siy prensipal la nan yon bon cho-up se ke apre li ou plen ak enèji, kè kontan epi ou vle kòmanse antrennman prensipal la. Sansasyon chalè ak swè. Pa konfonn cho-up ak fre-desann. Lèt la ta dwe pran plas nan yon pozisyon estatik ak nan yon vitès dousman. Li gen siyifikasyon opoze a - retabli pou l respire ak kondisyon jeneral apre fòmasyon.

Ki sa ou bezwen sonje: nenpòt antrennman kòmanse ak yon chofe. Sonje sa epi fè li.