Se pa tout nan yo ki te pwodwi pa kò a, epi, an menm tan an, nan travay konplètman san yo pa yo, kò a cant swa - yo ke yo pa fasil, sa yo esansyèl asid amine. Yo dwe nesesèman prezan nan rejim alimantè a.
Defisi nan asid amine ka lakòz depresyon nan fonksyon nan sèvo nan timoun yo, sistèm iminitè, trip, ak aparèy dijestif. Siy mank de asid amine - èdèm souvan, reta kwasans, misk soudevelope, cheve mens ak frajil, nève, konfizyon.
Li esansyèl pou antre nan rejim alimantè vejetaryen asid yo paske se pa tout manje plant ki genyen ladan yo. Gen kèk engredyan ki gen yon seri konplè asid; li enpòtan pou konbine yo byen: mayi ak pwa, plant soya ak diri, pwa wouj ak diri.
Tout asid amine esansyèl yo se vyann. Pwodwi nan plant yo, ou ta dwe chèche pi bon konbinezon yo.
- Lesin
Leucine oblije ankouraje misk yo; li tou kontwole sik nan san, anpeche depresyon, ak byen aji sou sèvo a ak sistèm nève yo. Leucine se nan zaboka, pwa, diri, grenn tounsòl, alg, wowoli, soya, pwa, sòs salad kreson, fig frans, rezen chèch, dat, ramase, pòm, oliv, bannann, ak joumou.
- Izolesin
Asid sa a ede pwodwi emoglobin epi li gen RYE, kajou, francha avwan, plant soya, lantiy, ramase, diri mawon, chou, grenn wowoli, grenn tounsòl, epina. Osi byen ke nan pwa, joumou, CRANBERRIES, pòm, kiwi.
- Triptofan
Triptofan detann sistèm nève a ak ki jan dòmi jwe yon wòl enpòtan anpil nan lavi yon moun. Asid sa a ankouraje pwodiksyon serotonin epi li ede diminye estrès ak enkyetid. Sous triptofan: francha avwan, fig frans, tofou, epina, kreson, dyondyon, vèt, alg, plant soya, joumou, pwa, pòmdetè dous ak pwav, pèsi, pwa, aspèj, zukèini, zaboka, seleri, zonyon, kawòt, pòm, zoranj , bannann, Chinwa, lantiy.
- Metyonin
Asid sa a enpòtan pou fòmasyon apwopriye nan Cartilage ak tisi nan misk. Mèsi a li, gen yon renouvèlman nan selil yo ak metabolis nan souf. Atrit se youn nan konsekans yo nan mank de metyonin ak pòv gerizon blesi. Metyonin nan anpil lwil legim, grenn tounsòl, chia, francha avwan, nwa Brezil, alg, diri, ble, legum, fig frans, kakawo, zonyon, ak rezen chèch.
- Lizin
Lysine patisipe nan pwodiksyon karnitin, ki diminye kolestewòl, ede absòpsyon nan kalsyòm, epi li patisipe nan pwodiksyon kolagen an. Sous asid esansyèl sa a: pwa, zaboka, lantiy, kreson, chich, chia, spirulina, soya, pèsi, nwa, kajou.
- Phenylalanine
Phenylalanine konvèti nan yon lòt asid amine - tirozin, epi li, nan vire, kontwole pwodiksyon an nan òmòn nan kò a. Mank fenilalanin gen yon enpak sibstansyèl sou sante moun ak mennen nan opresyon nan tout. Gade pou li nan spirulina, alg, pwa, joumou, diri, pistach, zaboka, nwa, fig frans, bè, oliv, ak remèd fèy.
- Threonine
Asid sa a anpil afekte sistèm iminitè a ak kondisyon sistèm nève a, kontwole pwodiksyon enèji ak kwasans nouvo selil yo. Sous treonin: kreson, grenn wowoli, spirulina, remèd fèy, nwa, lwil legim, lèt, plant soya, tounsòl, zaboka, fig frans, rezen chinoa, ak ble (pouse grenn).
- Histidine
Yon lòt asid, ki pa ka fè san yo pa misk yo ak nan sèvo a. Yon mank de istidin afekte lavi seksyèl nan gason, pouvwa deklanche devlopman nan soud, atrit ak ogmante risk pou yo SIDA. Histidine gen mayi, diri, pòmdetè, ble, Buckwheat, alg, pwa, melon, chou.
- Valin
Akòz sa a, yon asid amine nan misk ou ap grandi ak refè apre yon antrennman difisil. Pou fè sa, manje pwa, soya, epina, pwa, bwokoli, pistach, zaboka, pòm, fig frans, grenn antye, grenn pouse, seriz, zoranj, ramase, ak abriko.