Reflèks yo dwa pèdi pwa
Evidamman, pou retire liv supplémentaires, li enpòtan pou adopte yon balanse rejim alimantè. An patikilye pa limite pwodwi twò gra, paske kò a dirèkteman magazen grès nan adiposit (selil grès), ak manje twò dous, paske depase sik rapid yo transfòme nan grès. Men, gen anpil manje ki ka ede w pèdi pwa. ” Manje wo nan fib (legum, grenn antye, elatriye) pou egzanp, pasyèlman limite absòpsyon nan grès nan trip la, eksplike Dr Laurence Benedetti, mikronitrisyonis *. Dirèkteman elimine san yo pa dijere, yo pa gen anpil chans pou vin pase nwit sou ranch ou yo. »Lòt gen yon aksyon ki ankouraje retire grès : chili, lè yo ogmante tanperati kò a, ranfòse konbisyon yo. Lòt manje, tankou radi nwa, ankouraje dijesyon pa ankouraje aktivite nan vezikulèr la.
Pou yon efè starter, panse tou sou la fitoterapi. Guarana, pou egzanp, se yon plant boule grès. Yo dwe pran kòm yon gerizon pou de oswa twa mwa. Yon lòt bon abitid: fè yon repa limyè nan aswè (legim + pwason / vyann mèg oswa legum + fwi), pou evite estoke twòp lannwit lan. Finalman, pou pèdi pwa, pratike aktivite fizik regilye: misk yo sèvi ak grès ak sik pou fonksyone.
* Plis enfòmasyon sou www.iedm.asso.fr
Alye minceur nou yo
> Kannèl
Epis santi bon sa a se yon gwo èd nan reglemante sik nan san. Sa vle di, li diminye nivo sik nan san an epi li anpeche yo tounen grès. Anplis de sa, li limite anvi goute! Pou voye nan salad fwi, yogout ...
> Lwil kolza oswa zanmann
Kontrèman ak kwayans popilè, ou pa ta dwe elimine tout manje gra pou pèdi pwa. Pandan ke asid gra satire yo ta dwe nan kou redwi, etid yo montre ke asid gra esansyèl, tankou omega 3s, okontrè ede yo vide selil grès. Yo dwe konsome nan kantite apwopriye Se poutèt sa: 2 gwo kiyè lwil legim pou chak jou.
> Avoka
Li souvan mete sou kote lè yon moun vle pèdi pwa. Sepandan, li se yon alye: zaboka gen "bon" grès, fitosterol, ki mare nan mukoza nan entesten ak limite asimilasyon nan "move" grès tankou kolestewòl.
> Te vèt
Rich nan tein, te vèt stimul lipoliz, sa vle di eliminasyon an nan grès. Anplis de sa, li gen antioksidan itil pou goumen kont radikal gratis ki atake selil nou yo, epi ki pwodui nan kò a lè nou pèdi pwa. Ti prekosyon: li pi bon bwè li san manje pou yo pa entèfere ak absòpsyon fè.
Temwayaj Charline: "Te vèt, yon men edepou liy lan"
"Mwen pèdi 7 kg nan yon ane lè mwen antre nan espò ak peye atansyon sou rejim mwen an. Yon bon ogmantasyon tou: bwè te vèt ki gen gou mant pandan jounen an. Li ede m elimine epi li elimine grangou. "
Charline, manman Stella, 6 zan, ak Mayra, 3 an edmi.
> fann pwa
Tankou tout legum, pwa fann gen anpil fib. Sa a se yon avantaj pou diminye absòpsyon nan grès nan trip la ak elimine yo, olye pou yo estoke yo. Yon lòt benefis: kontni fib bon sa a bay yon efè sasyete, ideyal pou bloke gwo apeti ak diminye anvi.
> Zuit
Sa yo fwidmè chaje ak yòd, yon eleman tras ki ede tiwoyid fonksyone byen. Paske nan evènman an nan yon tiwoyid yon ti kras parese, nou gen tandans magazen plis. Bon nouvèl, witr yo ba nan kalori.
> Pòm vinèg sidr
Asidite li ede bese endèks glisemi manje yo manje an menm tan (pi popilè endèks GI). Sa a ede ralanti ogmantasyon nan nivo sik nan san. Rezilta a: kò a fè mwens ensilin, yon òmòn ki ankouraje akimilasyon grès. Pou itilize nan vinaigrette. Oswa, pou moun ki gen plis kouraj, delye nan dlo epi bwè kòm yon gerizon pandan plizyè jou.
"Pou elimine grès, konsantre sou manje ki gen anpil fib, ki limite absòpsyon nan grès."
> Apple
Se konsa, moulen, fwi sa a gen pèktin, fib idrosolubl ki pran kèk nan grès la nan lestomak la. Menm lè a, yo pa pral asimile men dirèkteman elimine. Pou pran avantaj de avantaj anti-depo sa a, konsome yon pòm òganik apre repa a.
> Nwa radi
Radi nwa ranfòse fonksyone nan vezikulèr la, ki jwe yon wòl enpòtan nan dijesyon ak eliminasyon grès.