contents
Ki jan yo jwenn liy lan apre jou ferye yo nan fen ane a?
Eske ou te ale anlè pandan jou ferye yo? Pa santi w koupab, li nòmal pou w pwofite moman fèt sa yo. Sa ki enpòtan se pa kite liv yo regle. Bliye sou rejim strik ak fwistre kounye a. Soti nan manje maten rive nan dine, nou eksplike kijan pou pèdi pwa san yo pa anpeche tèt ou.
Yon vi ekilibre oswa pa gen anyen!
Peryòd sa a nan bon rezolisyon se fezab nan rekòmanse yon vi ekilibre, tou de an tèm de manje ak egzèsis fizik. Se konsa, ann rete sou li! Men, si pou ou espò se lanfè, mache se pi bon solisyon an. Omwen 30 minit chak jou ak pwòp vitès ou. Pou atlèt, ideyal la se rezime yon aktivite de fwa pa semèn. Ki sa ki pa anpeche ou ak sa a, okontrè, fè anplis yon mache chak jou nan 30 minit... Èske ou se yon nibbler? Èske ou manje lè ou pa grangou ankò? Lè w analize konpòtman ou manje, ou pral mete dwèt ou sou ti fot ou yo. Lide a: reprann santiman sasyete. Yon ti konsèy: manje pi dousman, pran tan ou epi pran ti repo. Nan nenpòt ka, li pa rekòmande yo ale nan yon rejim strik ak restriksyon (sa yo rele restriksyon mantal) paske li di privasyon pèmanan, di fristrasyon ak di krak evidan. Sa ki enpòtan se manje tout bagay men evite ti eksè (sik ak grès).
Dejene: wi si ou renmen!
Bon nouvèl pou tout moun ki sote manje maten epi tande tout tan tout tan "li pa bon, ou absoliman oblije manje nan maten an". : pa fòse tèt ou ankò! Vreman vre, dapre Doktè Serfaty-Lacrosnière, lè nou fòse moun manje maten lè yo pa abitye, jeneralman yo pran pwa. Nan lòt men an, si ou renmen moman sa a nan jounen an, konsidere pran yon bwè, tankou te vèt, pou egzanp, ki diminye kortisol, yon òmòn estrès ki ankouraje depo grès nan vant. Ajoute ak sa manje ki gen yon endèks glisemi ki ba ki ka dire jiska midi. Se poutèt sa, pito pen ak sereyal, RYE, bran (trè bon nan ka ta gen pwoblèm transpò) ak pen konplè, pen blan, bagèt ak sereyal (eksepte farin avwàn ak sereyal "All-Bran". , rekòmande). Pou sa, ou ka ajoute pwoteyin: yon yogout plenn ak lèt semi-ekreme oswa yon tranch nan janbon oswa kodenn oswa yon fwomaj gaye ki pa gen anpil grès. Nou gen dwa tou pou 10 gram bè. Finalman, si ou toujou grangou, fini ak kèk fwi fre. Avèk pwogram chòk sa a, ou pa ta dwe grangou anvan manje midi. Nan nenpòt ka, idrat tèt ou byen: omwen 2 vè dlo nan maten an oswa yon bòl te paske piki a nan 1 lit edmi pa jou, sa a pa istwa!
Manje midi nan tèt = pwoteyin + lanmidon + legim
Starter, kou prensipal, desè se twòp. Se konsa, patisipe olye pou yon plak ak twa eleman esansyèl. Pwoteyin, anvan tout bagay, pou sasyete ak kenbe mas nan misk. Se ou menm ki chwazi ant vyann (vwayaj san po, filet mignon, stèk flank...), pwason (pa gen okenn pwason pen ankò ak tout sa ki fri), fwidmè (ak sitwon tanpri epi pa gen mayonèz!) oswa ze. Si ou se yon vejetaryen, lantiy oswa gato soya pral fè jwe fent la. Legim yo ta dwe tou fè pati manje maten ou, pou fib yo, vitamin ak konsomasyon kalori ki ba. Jis evite kawòt kwit, zaboka ak oliv nwa. Finalman, pa bliye manje ki gen lanmidon yo: 3 a 4 gwo kiyè diri oswa pasta kwit, pa egzanp, olye ke pòmdetè ki gen yon gwo endèks glisemi. Yon gwo kiyè lwil oliv pou tout repa a pa entèdi. Finalman, si ou toujou santi grangou, fini ak yogout plenn ak / oswa fwi. Nan apremidi a, pa ezite pran yon ti goute. Li se reyèlman sèlman si ou vle epi yo ta dwe limite a yogout plenn, fwi oswa yon gato diri gonfle. Pou fanatik cupcakes, prefere bonbon sèk depi ou konnen ki jan yo sispann! Si ou gen plis sale, prepare tèt ou yon melanj de legim kri ak pwoteyin: tomat, konkonb, ze bouyi difisil (oswa tranch janbon oswa kodenn) oswa poukisa pa yon bòl soup (mwens pase 40 kalori pou chak 100 gram si w genyen. li). achte pare-fè).
Yon dine konvivial san twòp kalori
Nan ka ou pa te chwazi pou ti goute soup la, ou ka kòmanse manje ou ak yon soup zukèini oswa joumou (olye ke pòmdetè oswa kawòt). Kontinye ak pwoteyin mèg: pwason blan kòm yon gerizon si ou se yon fanatik oswa pwason lwil de fwa nan yon semèn. Men, si pwason se pa tas ou a nan te, vyann blan se amann. Kòm yon akonpayman, legim ak sòs salad ak yon gwo kiyè maksimòm lwil oliv, men pa gen okenn manje ki gen lanmidon. Pou fini: yon ti kras fwomaj kabrit fre, yogout plenn oswa fwi (pa plis pase 2 pa jou). Men, si ou renmen ti èrbal, pa anpeche tèt ou ...