Kisa mwen manje aswè pou m byen dòmi?

Pwovèb la "dejene wa a, manje midi chèf la ak dine moun pòv" se yon bon egzanp yo swiv. Men, poukisa li nesesè yo gen yon dine limyè? "Pou evite, ak yon repa twò lou, konsekans sou tan li pran pou tonbe nan dòmi, risk pou yo reveye nwit ak difikilte.

pou tounen nan dòmi, men tou yon mank de apeti nan denmen maten nan manje maten, "eksplike Aurore Lavergnat, dyetetisyen-nitrisyonis. Dijesyon mande anpil enèji nan kò a!

Bon moman pou dine

Anplis konpozisyon manje a, tan an enpòtan tou. "Ou dwe dine omwen youn a de èdtan anvan ou ale nan kabann," konseye dyetetisyen an. Idealman, ant 18:30 pm ak 19 pm pou timoun ak ant 19 pm ak 20:30 pm pou granmoun. "Apre 21 pm, li trè ta, sitou paske repa a ankouraje sekresyon ensilin nan kò a, pandan ke nan moman sa a, lèt la ta dwe olye sekrete melatonin, òmòn nan dòmi. "Sèten manje yo pa rekòmande pou dine paske yo ankouraje yon sik nan san ki ka mennen nan anvi, men tou ralanti dijesyon," avèti Aurore Lavergnat. Sa a se ka a nan bagèt blan, pasta blan ak diri, smoul, fwi sèk, bannann, rezen, seriz, men tou, vyann wouj, pwodwi letye, fwomaj, bè ... Ak nan kou, pa gen te, kafe, alkòl, ji fwi oswa soda. Men, kisa nou manje pou nou byen dòmi?

Legim

Kawòt, zukèini, epina, bwokoli ... Chwa a se vas, menm jan ak fason pou goute yo: kri, kwit, nan soup ... pa moulen soup la twòp, nou pito kraze nan Mach la. Sinon, nou akonpaye lèt la ak yon crudity oswa yon tranch pen konplè, oswa nwa oswa nwa vide sou li.

Pwason

Li byen asimile nan aswè a, menm lè li se gra, paske li gen mwens asid gra satire pase vyann ak omega-3s, ki ankouraje bon dòmi ak bon jan kalite dòmi. Pòsyon an dwa: ant 50 ak 100 g pou granmoun.

Fwi

Nou favorize moun ki pi pòv nan idrat kabòn tankou kiwi, fwi agrumes, fwi wouj (fraz, franbwazye, blueberries, cassis, elatriye), pòm oswa pwa, ki pa lakòz yon pike sik nan san. Epi nou chwazi ant lanmidon ak fwi yo nan lòd yo limite konsomasyon idrat kabòn.

Soja ak dérivés li yo

Tofou, tanp, miso, yogout soya... ki bay pwoteyin legim ki rasiyan. Fòm lakto-fèrmante yo pi pito, ki anplis bay probiotik.

Amidon ki ba endèks glisemi (GI).

Diri mawon, pitimi, Buckwheat, lòj, kinoa, pen konplè... pa entèfere ak dòmi epi yo bay plis fib tou, ki bon pou sante ou. Sepandan, pandan ke legim yo dwe prezan nan tout repa, manje ki gen lanmidon yo pa absoliman nesesè nan aswè a.

Grès legim

Lwil oliv oswa, pi bon, pye koton swa, chanv, kolza oswa camelina pou richès yo nan omega-3. Konbyen ? 1 oswa 2 ti kiyè. gwo kiyè pou yon granmoun. Epi nou evite kwit li.