contents
Pou netwaye tèt ou lè ou fache
Yon bon dòmi ap prepare! Aprann soulaje tansyon ki ka kenbe ou reveye nan mitan lannwit.
>>> Egzèsis 1
Leve zepòl ou pou "kraze enkonvenyans ou epi debarase m de yo"
Kanpe ak janm ou anch-lajè apa, jenou yon ti kras koube, tèt ak do dwat, zepòl dekontrakte, bra sou kote ou, men louvri. Fèmen je ou epi respire nan nen ou pa fèmen pwen li, pou "kraze" enmèd li (A). Bloke respire et leve zepòl ou plizyè fwa, imajine lage estrès sa a. Kònen nan ouvri pwen ou epi imajine an menm tan voye tout pwoblèm yo atè (B). Pou fè 3 fwa, vini lakay ou soti nan travay "Pou kreye yon seri dekonpresyon ant biwo a ak kay la," di Catherine Aliotta, Lè sa a, nan dòmi.
>>> Egzèsis 2
Trete tèt ou pou eksprime detant
Kouche nan kabann nan, je fèmen, pran yon gwo souf, bloke pou kèk moman respire ak kontra tout misk nan kò li. Kònen ak divilge.
Pou tounen nan dòmi byen vit nan mitan lannwit lan
Ti bebe leve ou nan mitan lannwit lan, epi ou pa ka tonbe nan dòmi ankò? Egzèsis sofroloji ki travay.
Egzèsis 3
>>> Ralanti batman kè ou pou pran trankilite
Nan pozisyon inisyal: kanpe ak janm paralèl ak lajè basen an, jenou yon ti kras koube. Tèt ak do dwat, zepòl dekontrakte, bra tonbe sou kote yo, men louvri (A). Je fèmen, leve bra ou orizontal respire nan nen ou, ak bloke respire. Dousman pote men ouvè nan direksyon torax la, kontrakte yo kòm si yo pote kalm nan tèt li (B). Lè sa a soufle trè dousman nan bouch la, lage bra yo, epi imajine difize kalm nan kò li. "Li enpòtan pou respire trè dousman, paske sa a ralanti batman kè a, pou plis apeze", souliye Catherine Aliotta. Fè 3 fwa, si sa posib sou wout lakay ou soti nan travay ak anvan ou ale nan kabann.
Egzèsis 4
>>> Lage tansyon yo
Kouche nan kabann nan, je fèmen, nou konsantre sou figi a. Rilaks fwon an, divilge sousi, dekole lamachwè, kite lang nan rete nan bouch la. Santi gòj li dekole, zepòl yo detann, detann bra yo, dekole men yo, santi do yo repoze byen fèm sou matla a, detann vant la, glutes, detann janm yo pa fè 2-3 wotasyon ak cheviy yo. Sispann santi kò w nan repo ak tansyon evakye. Santi pi lou, rilaks. Pou fè yon fwa.
>>> Pou li tou: Chanm ideyal la pou byen dòmi
Tonbe byen dòmi lè ou vle refè pandan jounen an
Ti bebe te leve ou yè swa, epi ou pa t 'kapab tounen nan dòmi? Egzèsis nou yo pou refè avèk efikasite pandan jounen an.
Egzèsis 5
>>> Izole tèt ou pou "fèmen tèt ou nan yon ti wonn kalm"
Nan pozisyon inisyal la: kanpe, janm paralèl ak lajè basen an, jenou yon ti kras koube. Tèt ak do dwat, zepòl dekontrakte, bra tonbe sou kote yo, men louvri. Je fèmen, bouchon zòrèy ak gwo pous, fèmen je ou ak dwèt endèks ou, sispann twou nen yo ak dwèt mitan yo, tankou si ou te izole tèt ou nan mond lan. Respire nan bouch la, Lè sa a, bloke respirasyon an. Panche pi devan epi ogmante presyon nan nen ou. Lage bra yo ansanm kò a pa mouche nan nen an, imajine gaye kalm bò kote ou. Refè. Fè 3 fwa, anvan ou ale nan kabann.
Egzèsis 6
>>> Delimite ti wonn ou
Nan pozisyon inisyal la ak nan respire lib, vire basen an kite bra yo ak tèt swiv mouvman an ak fleksibilite. Imajine an menm tan an defini yon ti wonn nan kalm bò kote ou. Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse pa mouche nan bouch la. Fè 3 fwa anvan ou ale nan kabann.
Otè: Céline Roussel