contents
Ki jan pou fè pou evite kè plen natirèlman?
"Ki te fèt pa boulvèsman ormon gwosès yo, kè plen souvan diminye apre premye trimès la", eksplike Anaïs Leborgne *, dyetetisyen-nitrisyonis. "Jeneralize mank de apeti oswa degou pou sèten manje, sa yo vomi manifeste tèt yo yon fason diferan de yon fanm nan yon lòt," li kontinye. Ak ipèsansibilite nan odè yo nan manman an nan lavni pa ede. "Fè atansyon, lè ou twò grangou, eta sa a kè plen ka santi tou", avèti ekspè a.
Nou koute youn ak lòt epi nou manje nan pwòp vitès pa nou
"Si ou gen tandans fè kè plen, li ka vin pi konplike pou balanse repa ou. Nou fè pi byen nou epi le pli vit ke malèz sa yo mwens prezan oswa disparèt, li pral pi fasil pou nou pran swen rejim nou an, ”Anaïs Leborgne konseye. "Pa egzanp, lè twòp grangou rive andeyò manje, nou ka pèmèt tèt nou yon ti goute oswa menm yon plat lejè ki pral kidonk pran nan yon etap pita", li sijere. Nou ap koute kò nou pandan peryòd delika sa a.
Ki jan ou jwenn sou kè plen a?
Si gen kè plen le pli vit ke ou reveye, Anaïs Leborgne rekòmande pou pran manje maten nan kabann nan yon pozisyon semi-kouche. "Kòm pou lòt manje, divize yo ka limite kè plen," li te di. Lè w manje ti kantite, ou ka manje jiska senk repa pa jou, yon distans apeprè 3 èdtan apa pou limite risk pou kè plen! Sèten manje ki gen yon sant pwononse (chou, fwomaj fonn, elatriye) ta dwe evite.. "Bwè regilyèman epi pito ant repa yo anpeche yon surcharge nan vant la pandan konsomasyon manje, epi li idrat pi byen. Dlo gazeuz ka ede dijesyon, ti èrbal tou. Moun ki baze sou jenjanm ak sitwon gen pwopriyete anti-noze, "konkli ekspè an.
Pen
Lè yo fini, pen se yon bon sous idrat kabòn. Asimilasyon li yo, pi dousman pase pen blan, pèmèt li dire jiska pwochen repa. Li se yon gaz, men nou asire w ke ou pran li òganik limite ekspoze a pestisid ki genyen nan kale nan sereyal la.
Ris
Mwens satiating pase pen, rusks ka sepandan yon altènatif ki pi enteresan pou patisri ak gato, paske yo pa gen anpil grès ak ba nan sik. Li ka manje kòm yon ti goute ak bè, fwi ak yon pwodwi letye.
Ki fwi yo manje lè ou gen kè plen?
Abiko sèk ak lòt fwi sèk
Yo se yon bon sous fib. Men, fè atansyon ak kantite: yo pa ta dwe depase sa yo ki nan fwi fre. Pou abriko, gen 2 oswa 3 inite pou chak dòz. Kòm yon ti goute, abriko sèk yo pa degoutan. Nou chwazi moun ki pa gen sulfit, ki ka jwenn nan magazen òganik.
Nwa
Sous trè bon grès, oligo-eleman, vitamin ak pwoteyin, grenn oleagineux gen li tout. Prèv la: yo kounye a se yon pati nan rekòmandasyon yo nan Sante Piblik Lafrans. Zanmann, nwaye, nwazèt, kajou oswa pakan ... nou varye plezi yo.
Preskripsyon an: yon ti ponyen nan nwa ki asosye ak yon pòm pral pèmèt kò a pi byen jere konsomasyon nan sik pòm.
Apple
Pi bon an konsome kri paske fib li yo ralanti absòpsyon fruktoz la (sik ki genyen nan fwi a). Sa a anpeche twòp ogmantasyon nan sik nan san. Epi tankou kò a nan fanm ansent lan se nan mouvman dousman, li asimile sik la pi byen nan fason sa a. Anplis de sa, moulen bay yon efè satisfezan. Pito pòm òganik, byen lave ak / oswa kale. Paske yo se yo ki pami fwi ki pi trete!
Ki jan pou fè pou evite vomisman?
vyann blan
Rich nan pwoteyin, li ede renouvle mas nan misk manman-a-yo ak santi yo plen. Nou mete l 'sou meni an manje midi ak: poul, kodenn, lapen, ti bèf, byen kwit ak sezonman ak yon farin lwil oliv.
Sòs salad vèt la
Li gen fib epi li gen avantaj pou li kapab konbine ak bon grès. Pou séchage yon sòs salad vèt, nou itilize premye lwil legim bourade frèt tankou kolza, oliv, nwaye oswa nwazèt, yo dwe kenbe nan frijidè a (eksepte lwil oliv).
Rich nan vitamin C ak kalsyòm, ou ka manje sòs salad pandan tout ane a. Anplis de sa, li fasilite dijesyon.
Ki sa ki bwè kont kè plen?
jenjanm
Konfite oswa enfuze, griye oswa an poud, jenjanm konnen pou kalme kè plen. An konbinezon ak sitwon, li byen tolere. Se nou menm pou nou dose li byen nan ti èrbal nou yo pou anpeche li atake boujon gou nou yo.