Jalouzi, kòlè, malis - èske li posib pou pèmèt tèt ou fè eksperyans "move" emosyon yo? Ki jan yo aksepte enpèfeksyon nou an epi konprann sa nou reyèlman santi ak sa nou vle? Sikoterapis Sharon Martin konseye pratike atensyon.
Pratike atensyon vle di ke ou nan prezan an, isit la ak kounye a, pa nan tan lontan an oswa nan lavni. Anpil moun pa rive viv nèt paske nou pase twòp tan ap enkyete w pou sa ki ka rive oswa sonje sa ki te pase a. Travay konstan anpeche ou kontak ak tèt ou ak lòt moun.
Ou ka konsantre pa sèlman pandan yoga oswa meditasyon. Atensyon aplikab nan tout aspè nan lavi: ou ka konsyans manje manje midi oswa raje. Pou fè sa, pa prese epi pa eseye fè plizyè bagay an menm tan.
Atansyon ede nou jwi ti bagay yo tankou solèy cho oswa fre, dra sèk sou kabann lan.
Si nou wè mond lan bò kote nou ak èd tout senk sans, Lè sa a, nou remake epi kòmanse apresye ti bagay sa yo ke nou anjeneral pa peye atansyon a. Atensyon ede ou jwi reyon cho solèy la ak dra sèk sou kabann ou.
Si w jwenn li difisil pou w pratike, pa dekouraje. Nou abitye distrè, fè plizyè bagay alafwa ak twòp orè a. Atensyon pran apwòch opoze a. Li ede nou fè eksperyans lavi plis konplètman. Lè nou konsantre sou prezan an, nou kapab wè non sèlman sa nou wè alantou, men tou sa nou santi. Men kèk etap pou ede w aprann viv nan prezan an.
Konekte ak tèt ou
Atensyon ede w konprann tèt ou. Nou souvan gade nan mond lan deyò pou repons, men sèl fason pou konprann ki moun nou ye ak sa nou bezwen se gade andedan tèt nou.
Nou menm, nou pa konnen sa nou santi ak sa nou bezwen, paske nou toujou ap bouke sans nou ak manje, alkòl, dwòg, amizman elektwonik, pònografi. Sa yo se plezi ki ka jwenn fasil epi byen vit. Avèk èd yo, nou eseye amelyore byennèt nou ak distrè tèt nou nan pwoblèm.
Atensyon ede nou pa kache, men jwenn yon solisyon. Lè nou konsantre sou sa k ap pase, nou pi byen wè sitiyasyon an kòm yon antye. Lè nou pratike atensyon, nou ouvè a nouvo lide epi nou pa bloke nan modèl panse.
aksepte tèt ou
Atensyon ede nou aksepte tèt nou: nou pèmèt tèt nou nenpòt panse ak emosyon san yo pa eseye siprime oswa entèdi yo. Pou fè fas ak eksperyans difisil, nou eseye distrè tèt nou, nye santiman nou oswa minimize siyifikasyon yo. Lè nou siprime yo, nou sanble di tèt nou ke panse ak santiman sa yo pa akseptab. Okontrè, si nou aksepte yo, lè sa a nou montre tèt nou ke nou ka fè fas ak yo epi pa gen anyen ki wont oswa entèdi andedan.
Nou ka pa renmen santi kòlè ak jalouzi, men emosyon sa yo nòmal. Lè nou rekonèt yo, nou ka kòmanse travay avèk yo epi chanje. Si nou kontinye siprime jalouzi ak kòlè, nou pa ka debarase m de yo. Chanjman posib sèlman apre yo fin aksepte.
Lè nou pratike atensyon, nou konsantre sou sa ki dwat devan nou. Sa pa vle di ke nou pral san rete reflechi sou pwoblèm ak santi regrèt pou tèt nou. Nou onètman rekonèt tout sa nou santi ak tout sa ki anndan nou.
Pa fè efò pou w pafè
Nan yon eta konsyan, nou aksepte tèt nou, lavi nou, ak tout lòt moun jan yo ye. Nou pa ap eseye vin pafè, pou nou vin yon moun nou pa ye, pou retire tèt nou sou pwoblèm nou yo. Nou obsève san jije oswa divize tout bagay an byen ak move.
Nou pèmèt nenpòt santiman, retire mask, retire fo souri epi sispann pretann ke tout bagay anfòm lè li pa. Sa pa vle di ke nou bliye egzistans tan pase a oswa tan kap vini an, nou fè yon chwa konsyan yo dwe konplètman prezan nan prezan an.
Poutèt sa, nou santi lajwa ak lapenn pi grav, men nou konnen santiman sa yo reyèl, epi nou pa eseye pouse yo oswa pase yo kòm yon lòt bagay. Nan eta a konsyan, nou ralanti, koute kò a, panse ak santiman, remake chak pati ak aksepte yo tout. Nou di tèt nou: “Kounye a, se moun mwen ye, e mwen merite respè ak akseptasyon — jis jan mwen ye a.”