contents
Youn nan kalite ki pi abòdab nan kondisyon fizik lakay ou se mache kilomèt ak Leslie Sansone. Pwogram efikasite se pwouve pa dè milyon admiratè sa a antrenè pi popilè: ou ka pèdi pwa san yo pa entans antrennman vysokogornyh.
Deskripsyon pwogram lan Mache lwen liv eksprime yo
Pwogram Leslie Sansone baze sou yon ti mache senp, kidonk klas li yo apwopriye pou tout moun. Li te otè a nan ogmantasyon fòmasyon anpil ki pral ede w pèdi pwa, epi fè kò ou mens ak atire. Mache kilomèt ap ba ou kapasite nan boule grès ak kenbe ton nan misk ak amelyore fleksibilite nan kò a.
Fòm Mache Pounds Express la konsiste de twa videotronic ki varye nan nivo difikilte. Sa ap pèmèt ou pwogrese de leson an leson:
- Mache fasil (1 mil oswa 1.6 km). Ou pa pral remake jan ou pase 1 mil, paske egzèsis sa a se byen senp, men an menm tan an trè dinamize. Leson an dire 20 minit.
- Mache rapid (2 kilomèt oswa 3.2 km). Nan antrennman sa a ou pral ogmante tèmpo a epi ajoute entansite. 33 minit nan mache ou ka boule kalori ak pèdi pwa.
- Mache avanse (3 mil or 4,8 km). Lè ou reyèlman jwenn konfòtab ak mache kilomèt soti nan Leslie Sansone, ou ka ale nan vèsyon an avanse nan antrennman yo. Leson an dire pou 50 minit epi yo ofri kantite travay la pi entansif pou tout kò a.
Pou tout twa nivo difikilte ou pral bezwen yon bann kawotchou, ki ka itilize ranfòse misk ak amelyore etann. Si ou vle, li posib ranplase yon echap fin vye granmoun ki pral ase elastik pou fòmasyon. Oswa fè san yo pa bann kawotchou - se tou pèmèt, men efikasite nan pwogram nan nan ka sa a pral yon ti jan pi ba yo.
Depi orè egzak la nan klas Leslie sijere ke ou ka antrene sou pwòp ou yo. Pou débutan li ta lojik asiyen videoframerate pou yon mwa: nan 10 jou sou chak nivo. Moun ki deja gen eksperyans nan kondisyon fizik, ou ka sote nivo a an premye epi ale dirèkteman nan pwogram nan demi-èdtan. Tout depann sou dezi ou ak kapasite ou.
Avantaj yo ak dezavantaj nan mache kilomèt ak Leslie Sansone
Pou:
1. Mèsi a mache a entans ou pral boule kalori, skultur kò ou ak amelyore andirans ou. Klas sa yo pral pèmèt ou piti piti patisipe nan antrennman lakay ou.
2. Pwogram nan apwopriye pou menm débutan yo ak moun ki pa janm angaje nan kondisyon fizik. Nan premye nivo Leslie Sansone ofri chaj menm an konparezon ak lòt egzèsis pou débutan.
3. Kou a fasilman divize an 3 nivo. Ou pral ale nan pi wo difikilte, piti piti amelyore preparasyon fizik yo.
4., Egzèsis ak yon bann elastik pral ede w varye egzèsis yo ak ranfòse misk yo nan kò a.
5. Mache kilomèt ak Leslie Sanson se pa chaj vysokogorny, kidonk li pral an sekirite pou moun ki gen pwoblèm jwenti.
6. Ou ka angaje nan pwogram nan si ou gen pwa grav oswa rekipere ou de aksidan oswa akouchman.
Kont:
1. Pou fòmasyon ou pral bezwen bann elastik.
2. Chaj nan klas yo ofri se byen fèb, se konsa kou a pa pral kostim elèv avanse.
Fòm kay la depi lontan te piblik: tout moun ka kòmanse pratike devan ekran an. Mache kilomèt ak Leslie Sanson se yon gwo egzanp sou fason ou ka pèdi pwa ak amelyore sante ou, menm ki pa gen okenn eksperyans nan fòmasyon.
Gade tou: Apèsi sou lekòl la nan fòmasyon, Leslie Sansone: jis mache ak pèdi pwa.