contents
Pou fanm ki nan sitiyasyon "espesyal" li enpòtan pou kenbe vigè, vitalite ak bon atitid pou tout nèf mwa yo. Sa ka ede videyo yoga pou fanm ansent: li pa sèlman an sekirite, men tou li an sante. Nou ofri 5 opsyon nan pwogram kote ou ka pratike yoga lakay ou pandan gwosès la.
Yon seleksyon nan videyo yoga tèt pou fanm ansent yo fè nan kay la
1. Yoga ak Desi Bartlett
Yoga pou fanm ansent ak Desi Bartlett ka konsidere kòm pwogram mou, kalm ak ap detann. Li pafè pou fanm nan tout nivo kapasite, menm pou débutan. Petèt ou pa pral santi yon tansyon fò, men pral santi fasilite san parèy nan chak mouvman ak asana. Leson an dire 45 minit epi li divize an plizyè pati, pami yo meditasyon, egzèsis sou planche a soti nan yon pozisyon kanpe. Bèl background ak mizik melodiye byen konplete pwogram nan.
2. Yoga ak Kristen Ical
Kou sa a gen plizyè klas divès. Premye konplèks la, viraj, dire 30 minit epi li gen ladan asanas byen enèjik ki pral ede w devlope fòs ou ak andirans. Dezyèm seri a, ap detann, dire 15 minit, ak èd li y ap anseye w ladrès pou respire pou soulaje doulè pandan akouchman. Epitou, pwogram yoga sa a pou fanm ansent gen ladann klas separe pou meditasyon, pratike egzèsis pou l respire ak yon seri apre akouchman.
3. Yoga ak Nicole Croft
Yon antrenè ki kalifye Nicole Croft anseye klas yoga nan Oxford. Pwogram li BuddhaBellies konsiste de twa klas, ki gen diferan longè: 30 minit, 40 minit ak 55 minit. Ou ka chwazi nenpòt seri epi kòmanse swiv li apre 14 semèn gwosès la. Nicole konseye pou koute sante ou ak evite twòp efò pandan fòmasyon. Fiziyad yoga videyo pou gwosès ak Nicole Croft te fè lè li te sis mwa nan patisipe nan yon twazyèm pitit.
4. Yoga ak Inna Vidgof
Gen pwogram pou moun ki pito yon enstriktè yoga Ris. Pi popilè antrenè ina Vidgof te fè konplèks pou ranfòse nan misk, mobilite nan jwenti anch yo, amelyore sikilasyon ak ton jeneral kò. Lè w fè egzèsis sa yo ou pral kapab prepare kò ou pou akouchman fasil. Konplèks la konsiste de sesyon kout, 3-4 minit, kidonk, ou ka fè yo menm nan mitan biznis yo. Dire total pwogram lan se 40 minit.
5. Yoga ak Elena Ulmasova
Yon lòt seri yoga pou fanm ansent ofri yon antrenè Ris Elena Ulmasova. Pwogram nan divize an twa pati: pou premye, dezyèm ak twazyèm trimès la. Sesyon yo dire 45 minit. Elena montre egzèsis ak asanas pou egzanp fanm ansent, eksplike an detay teknik ki kòrèk la nan egzèsis yo. Pou klas ou bezwen yon Mat, yon chèz, yon kèk zòrye mou, inite sipò espesyal, osi byen ke yon sijè ki ka ranplase machin nan.
Egzèsis regilye ap ede ou soulaje tansyon, pote amoni nan lespri a, gen yon kò fò, aprann respire kòrèk ak prepare pou akouchman. Anvan ou kòmanse fòmasyon, asire w ke ou konsilte avèk doktè w oswa jinekolojist.
Nou rekòmande ou tou pou li:
- Pwogram Fitness pou fanm ansent Tracy Anderson
- Pwogram nan se Denise Austin ansent: figi mens ak byennèt