Vitamin nan legim ak fwi (tablo I)

Nan lis la nan legim ak fwi yo te ajoute tou bè, fwi sèk ak fèy vèt.

Nan tablo a, valè yo make ki depase pousantaj mwayèn chak jou nan vitamin la. Souliye make valè sòti nan 50% a 100% nan valè a chak jou nan vitamin la.

Tab vitamin nan legim ak fwi:

File pwodwi	Vitamin A	Vitamin B1	Vitamin B2	Vitamin C	E vitamin	Vitamin PP
Abiko	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Zaboka	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
Kwen	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
Plum	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
Anana	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
Zoranj	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
Melon dlo	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Basil (vèt)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
Berejenn	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Bannann	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
CRANBERRIES	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rezen	5 µg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
Cherry	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
Blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Garnet	5 µg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
Chadèk	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
Pear	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Duryan	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
Melon	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
mur	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
frèz	5 µg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
rezen	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Jenjanm (rasin)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
fig frans	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
Kourjèt	5 µg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
chou	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
Bwokoli	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
Brussels jèrm	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Choukrout	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
Kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Chou, wouj,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
chou	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Chou Savoy	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
Chou	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Pòmdetè	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
Kiwi	15 µg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Cilantro (vèt)	337 µg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
Cranberry	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Kreson (vèt)	346 µg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
Makro	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Abriko sèk	583 µg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
Oto domaje	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Fèy pisanli (vèt)	508 µg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Barden (rasin)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Zonyon vèt (plim la)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
Poro	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Zonyon	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Franbwaz	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
Mango	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandaren	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Pigweed blan (vèt)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
Kawòt		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
nwaj	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Alg	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
Nectarine	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Lanmè nèrpren	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
Konkonm	10 µg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
Papay	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
Foujèr	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Piman dous (Bulgarian)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
Pèch	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Pèsi (vèt)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Chadèk	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Tomat (tomat)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Rubarb (vèt)	10 µg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
Radi	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
Navèt	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rowan wouj		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
aronya	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Leti (vèt)	292 µg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
bètrav	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Seleri (vèt)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Seleri (rasin)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Drenaj	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Korint blan	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Korint wouj	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Korint nwa	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Aspèj (vèt)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Aticho lavil Jerizalèm	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
Joumou	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Dill (vèt)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
feijoa	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Dat	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
persimmon	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
Cherry	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
Blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
Prun	10 µg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
Lay	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
briar	434 µg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Epina (vèt)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Sorrel (vèt)	417 µg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
Ponm	5 µg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Kòm tablo a montre, pifò nan fwi, legim ak bè gen vitamin C ak A (nan beta karotèn). Plis detay sou chak vitamin, nòm konsomasyon, ak kontni nan divès kalite pwodwi yo ka li: vitamin a, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin E.

Tab vitamin nan legim ak fwi:

Kite yon Reply