Sepandan, bon nouvèl la se ke anpil nan kalite erè memwa sa yo pa nesesèman siy demans oswa maladi nan sèvo tankou alzayme a. Menm plis bon nouvèl: gen fason pou amelyore memwa ou chak jou. Metòd sa yo pral itil tou de moun ki gen plis pase 50 ak pi piti, paske pa gen anyen ki pi bon pase enstile bon abitid davans.
aje sèvo
Dr Salinas di anpil moun ki remake defo memwa sa yo kòmanse nan laj 50 an. Sa a se lè chanjman chimik ak estriktirèl ki gen rapò ak laj kòmanse nan zòn nan sèvo ki asosye ak pwosesis memwa, tankou ipokanp la oswa lòb devan yo.
"Paske li pi difisil pou selil sèvo yo fonksyone, rezo yo fè pati yo pi difisil pou travay tou si pa gen lòt selil ki pare pou sèvi kòm rezèv. Imajine, pa egzanp, yon gwo koral. Si yon tenor pèdi vwa li, odyans lan ka pa remake diferans lan. Men, ou pral nan pwoblèm si pi fò nan tenò yo pèdi vòt yo epi pa gen okenn etidyan nan plas yo, "li te di.
Chanjman nan sèvo sa yo ka ralanti vitès enfòmasyon yo trete, pafwa fè li difisil pou sonje non abitye, mo, oswa nouvo enfòmasyon.
Sepandan, laj se pa toujou sèl koupab. Memwa sansib a depresyon, enkyetid, estrès, efè segondè medikaman, ak mank dòmi, kidonk li enpòtan pou pale ak doktè ou pou detèmine si nenpòt nan sa yo ta ka gen rapò ak erè memwa ou.
Kisa w ka fè?
Pandan ke ou pa ka ranvèse efè yo nan aje, gen fason yo file memwa chak jou ou epi ede sèvo ou jwenn ak kenbe enfòmasyon. Men kèk estrateji ki ka ede.
Fè òganize. Si ou pèdi atik regilyèman, kenbe yo nan yon sèten kote. Pou egzanp, mete tout bagay ou chak jou tankou linèt, kle, ak bous nan yon sèl veso epi mete l nan yon kote ki toujou vizib. "Lè w gen atik sa yo nan menm kote a, li pi fasil pou sèvo ou aprann modèl la epi kreye yon abitid ki vin yon dezyèm nati pou ou," di Doktè Salinas.
Kontinye aprann. Kreye sitiyasyon pou tèt ou kote ou dwe toujou ap aprann epi sonje nouvo enfòmasyon. Pran kou nan yon kolèj lokal, aprann jwe yon enstriman, pran yon klas atizay, jwe echèk, oswa rantre nan yon klib liv. Defi tèt ou.
Mete rapèl. Ekri nòt epi kite yo kote ou wè yo. Pa egzanp, ekri yon nòt sou glas twalèt ou pou fè w sonje pou w ale nan yon reyinyon oswa pou w pran medikaman w. Ou kapab tou itilize alam la sou telefòn mobil ou oswa mande yon zanmi pou rele ou. Yon lòt opsyon se voye rapèl imel pou tèt ou.
Kraze travay yo. Si w gen pwoblèm pou w sonje tout sekans etap ki nesesè pou w konplete yon travay, kraze l an pati ki pi piti epi fè yo youn nan yon moman. Pa egzanp, sonje premye twa chif yon nimewo telefòn, apre twa, apre kat. Doktè Salinas di: “Li pi fasil pou sèvo a peye atansyon sou ti moso enfòmasyon rapid yo pase ak chèn enfòmasyon ki long, ki pa manyen, sitou si enfòmasyon sa yo pa swiv yon sekans lojik.
Kreye asosyasyon. Pran foto mantal sa ou vle sonje epi konbine, egzajere, oswa defòme yo pou fè yo kanpe deyò epi yo sonje. Pa egzanp, si ou pake machin ou nan espas 3B, imajine twa gwo gran k ap veye machin ou. Si ou vini ak yon imaj etranj oswa emosyonèl, ou gen plis chans sonje li.
Repete, repete, repete. Repetisyon ogmante chans pou ou ekri enfòmasyon epi ou ka rekipere li pita. Repete byen fò sa ou te tande, li oswa panse. Lè w rankontre yon moun pou premye fwa, repete non l de fwa. Pa egzanp, di: "Mak.... Mwen kontan rankontre ou, Mark! Lè yon moun ba ou direksyon, repete yo etap pa etap. Apre yon konvèsasyon enpòtan, tankou ak yon doktè, repete byen fò sa yo te di pandan randevou a sou wout lakay ou.
Reprezante. Rejouer aksyon an nan tèt ou ka ede w sonje ki jan fè li. Pa egzanp, lè ou bezwen achte bannann sou wout lakay ou, rkree aktivite a nan tèt ou an detay vivan. Imajine ke ou antre nan yon magazen, ale nan seksyon fwi a, chwazi bannann, ak Lè sa a, peye pou yo, epi mantalman repete sekans sa a sou yo ak sou ankò. Li ka sanble alèz okòmansman, men yo te montre teknik sa a ede amelyore memwa potansyèl-kapasite pou sonje ranpli yon aksyon te planifye-menm nan mitan moun ki gen pwoblèm mantal modere.
Kenbe kontak. Rechèch yo montre ke entèraksyon sosyal regilye bay eksitasyon mantal. Pale, koute, ak sonje enfòmasyon yo tout ka ede amelyore memwa ou. Gen kèk rechèch ki montre ke jis 10 minit nan pale ka efikas. "An jeneral, moun ki gen plis entegre sosyalman gen plis chans tou pou yo gen yon sèvo ki pi an sante ak yon risk ki pi ba nan maladi nan sèvo ki gen rapò ak laj tankou konjesyon serebral oswa demans," di Doktè Salinas.