Vitamin F.

Pwopriyete itil nan vitamin F ak efè li sou kò a

Benefis sante

Manje ase poliensature asid gra nan fòm lan nan omega-3 ak omega-6 trè enpòtan menm jan yo jwe yon wòl kritik nan:

• devlopman ak antretyen nan fonksyone nòmal nan sèvo a;
• kenbe vizyon;
• repons iminitè ak enflamatwa;
• pwodiksyon an nan òmòn ki tankou molekil.

Anplis de sa, omega-3s ede kenbe tansyon nòmal, nivo trigliserid, ak sante kè.

Esansyèl asid gra pou maladi

• pou ti bebe twò bonè: omega-3 se yon sibstans esansyèl nan fòmasyon nan sèvo a, selil nè, ki gen ladan retin. Li enpòtan tou pou pwosesis vizyèl ak newolojik.
• pandan gwosès ak bay tete: fetis la nan matris la ak tibebe ki fèk fèt la resevwa omega-3 sèlman nan kò manman an, Se poutèt sa konsomasyon nan asid gra esansyèl dwe satisfè kondisyon ki nan manman an ak pitit la.
• kont maladi kè: Rechèch montre ke konsome gwo kantite omega-3 ka ede diminye risk pou maladi kè ak tansyon wo. Etid nan sivivan kriz kadyak yo te montre ke pran omega-3s chak jou ka diminye risk pou yo repete atak kè.
• kont kansè: yon balans an sante ant omega-3 ak omega-6 asid jwe yon wòl enpòtan nan anpeche devlopman ak kwasans nan timè, espesyalman tete, pwostat ak kansè rektal. Asid gra nan ka sa yo ka itilize swa pou kont li oswa an konbinezon ak lòt vitamin - C, E, beta-karotèn ak koanzim Q10.
• kont maladi ki gen rapò ak laj: Etid yo montre ke moun ki gen yon balans ki an sante nan omega-3 ak omega-6 nan rejim yo epi yo regilyèman manje pwason gen yon risk redwi nan laj ki gen rapò ak maladi vizyèl.
• kont maladi alzayme a: ensifizan konsomasyon nan omega-3 asid kapab yon faktè risk pou devlopman nan lòt kalite demans.

Entèaksyon ak lòt eleman ak konbinezon itil nan pwodwi yo

Nitrisyonis konseye manje manje ki rich nan kofaktè ki ankouraje absòpsyon nan asid gra esansyèl. Yo ede nan pwosesis la plis nan asid apre yo fin antre nan kò a. Kofaktè kle yo se:

• mayezyòm: sous yo yon ti kras kwit, ak kaka a, vapè.
• zenk: mèg ,,,, bèt volay, fwa bèf.
• Vitamin B: grenn, alg, sereyal.
• ze se yon bon sous.
• Vitamin C: vèt, bwokoli, klòch piman, fwi fre, espesyalman fwi Citrus.

Asid gra poliensature yo sijè a oksidasyon. Se poutèt sa, yo konseye yo sèvi ak yo nan gwo kantite yo nan lòd yo prezève obligasyon frajil nan estrikti chimik yo. Fwi ak legim klere, pou egzanp, se sous ekselan nan antioksidan. Antioksidan ki anpeche oksidasyon asid gra yo se alfa asid lipoik (yo jwenn nan vyann bèf, legim fèy vèt fonse) E vitamin (ki soti nan grenn ble antye, grenn ak) ak koanzim Q10 (anjeneral pwodui nan fwa a, men nan kèk ka yo dwe pran medikal). Li rekòmande pou fè pou evite manje asid gra oksidize - sa rive lè lwil la pitit pitit yo itilize pou fri, ekspoze a limyè oswa chalè. Asid oksid poly- ak monoinsature yo jwenn tou nan manje pare-a-manje, menm sa yo òganik, tankou pi, manje konvenyans vejetaryen, falafel, elatriye.

Dijèstibilite

Yo nan lòd yo amelyore metabolis la nan asid gra esansyèl nan kò a, ou ta dwe:

• Kenbe yon balans an sante lè konsome asid gra satire, monoensature ak poliensature, epi redwi tou konsomasyon nan grès trete;
• optimize rapò a nan omega-6 ak omega-3 konsomasyon. Anpil etid rekòmande rete soude ak yon rapò 4: 1;
• konsome ase eleman nitritif ki kominike avèk asid gra;
• redwi kantite faktè ki ka entèfere ak absòpsyon nan asid gra.

Ki jan yo korije ak amelyore nitrisyon?

• Yon maksimòm de 30-35 pousan nan rejim alimantè a chak jou yo ta dwe grès.
• Pifò nan grès sa yo ta dwe monoinsature asid gra. Yo jwenn yo nan lwil kolza, lwil zaboka, kajou, Pistache, lwil wowoli, ak bèt volay. Lè w ap chwazi lwil oliv, chwazi òganik, frèt-bourade, lwil oliv san filtè epi estoke li nan yon fre, kote ki fè nwa (pa nan frijidè a). Lwil sa a itilize pou abiye salad ak kwit manje nan tanperati ki ba. Fwad bourade òganik tou pran popilarite pou benefis sante li yo. Men, li pi bon pa chofe li pou fè pou evite kraze asid gra omega-3 yo.
• Grès satire ka enkli nan rejim alimantè a, men li rekòmande pa depase dòz la maksimòm rekòmande nan 10 pousan nan tout kalori boule chak jou, oswa 20 gram pou fanm ak 30 gram pou chak jou pou gason. Grès satire yo pi apwopriye pou kwit manje menm jan yo pi estab. Si ou, pou egzanp, vle boukannen legim, Lè sa a, kokoye, là kochon an ti kantite se yon chwa ki an sante pase lwil legim, lwil oliv, oswa lwil ki sòti nan yon varyete de grenn. Lwil kokoye kwè se lwil ki pi itil pou fri. Plis opsyon bidjè yo se bè, là kochon, ghee, zwa grès, oswa lwil oliv, tou depann de tanperati pou kwit manje ak sante.
• Manje manje ki gen asid natirèl omega-6 (asid linoleik). Pi bon sous omega-6 yo se grenn kri, espesyalman tounsòl, joumou, grenn chia, ak grenn chanv. Lwil ki soti nan grenn sa yo tou trè itil. Li pi bon nan magazen yo nan frijidè a epi yo pa sijè a tretman chalè. Ou ka konsome yon kwiyere nan grenn anvan tout koreksyon oswa lwil nan men yo chak jou.
• Li rekòmande pou diminye konsomasyon sik, fruktoz ak alkòl.

Kwit manje règ pou asid gra esansyèl

Asid gra kraze anba enfliyans a twa faktè prensipal - limyè, lè ak chalè. Sa a ta dwe konsidere lè w ap prepare ak estoke manje ki rich nan omega-3 ak omega-6. Fri ak fri fon ekspoze grès nan twa faktè destriktif nan yon fwa. Grès ki te ekspoze a tanperati ki wo ka lakòz ateroskleroz, anpeche lè antre nan selil yo nan kò a, bese fonksyon an nan sistèm iminitè a ak potansyèlman ogmante risk pou yo devlope.

Itilize nan medikaman ofisyèl yo

Nan medikaman ofisyèl yo, esansyèl asid gra yo te itilize pou prevansyon ak tretman konplèks nan divès maladi. Anplis de sa, efè konplè sibstans sa yo toujou ap envestige.

Gen kèk prèv ki montre omega-3 asid gra ka geri ak anpeche pa entèfere ak fòmasyon nan boul nan san. Yo bese tansyon ak batman kè, diminye enflamasyon, ak amelyore fonksyon vaskilè ak plakèt.

Pasyan ki malad souvan gen nivo grès nan san ki wo. Rechèch montre ke Omega-3 asid gra (sètadi long asid chèn molekilè eicosapentanoic ak docosahexaenoic asid) ki sòti nan lwil pwason ka diminye grès sa a. Li ta dwe remake ke konsomasyon twòp nan asid gra gen potansyèl la ogmante nivo sik nan san.

Plizyè eksperyans yo montre ke konsome vitamin omega-3 gen yon efè pozitif sou sante moun ki gen maladi enflamatwa tankou rimatoyid. Pami efè yo te note te yon diminisyon nan doulè nan jwenti, limite mouvman nan maten an, ak yon diminisyon nan kantite medikaman yo te pran. Nan moman sa a, efè a nan omega-3 sou kou a nan maladi tankou ak.

Esansyèl asid gra yo esansyèl pou sante mantal. Omega-3 se yon eleman enpòtan nan manbràn selil nè yo, kote yo transmèt enfòmasyon. Li te note ke pasyan ki gen depresyon te trè ba omega-3 nivo ak yon trè wo omega-3 a omega-6 rapò. Manje pwason lwil 2-3 fwa pa semèn pandan 5 an siyifikativman amelyore kondisyon pasyan yo. Amelyorasyon apre yo fin pran omega-3 nan konbinezon ak dwòg te note tou nan pasyan ki gen twoub bipolè.

Lè yo evalye nivo asid gra nan pasyan yo, li te note ke nan chak nan pasyan yo fè antrevi (20 moun), ki moun ki tou te pran antisikotik, rapò a nan omega-3 omega-6 te redwi. Li rete konsa menm apre lanmò pasyan an. Lè w ap pran 10 gram lwil pwason pou chak jou, nan vire, te gen yon efè pozitif sou sentòm pasyan yo.

Nivo ki ba nan sèten asid gra ka wè nan timoun ki gen twoub defisi atansyon iperaktivite. Yon konsomasyon balanse nan omega-3 ak omega-6 te jeneralman benefisye pou tou de timoun ki gen ADHD ak granmoun.

Asid gra yo se youn nan eleman ki pi enpòtan nan tretman pasyan yo.

Esansyèl asid gra pandan gwosès la

EFA yo se eleman vital estriktirèl nan manbràn selilè ak Se poutèt sa kontribye nan fòmasyon nan tisi nouvo. Prensipal asid gra pa ka sentetize pa imen, Se poutèt sa sante moun depann sou konsomasyon nan asid gra nan manje.

Fetis la nan matris la se konplètman depann sou nivo nan asid gra nan kò li. Yo afekte devlopman sistèm nève timoun lan ak retin. Etid yo montre ke pandan gwosès la, nivo asid gra nan kò manman an tonbe rapidman. Sa a se laverite espesyalman nan asid docosahexaenoic - li se prensipal la asid estriktirèl ak fonksyonèl nan sistèm nève santral la. By wout la, sa a asid mobilize nan kò manman an antre nan fetis la, ak nan nesans la nan premye pitit la, nivo sa a asid nan manman an se pi wo pase nan nesans la nan timoun ki vin apre. Sa vle di ke apre premye gwosès la, kantite lajan an nan asid docosahexaenoic nan manman an pa retabli nan nivo anvan li yo. Li te note ke asid docosahexaenoic gen yon efè pozitif sou volim zo bwa tèt, pwa ak wotè nan ti bebe twò bonè.

Omega-3 ak omega-6 asid gra yo tou trè enpòtan pou devlopman fetis la. Yo nan lòd yo jwenn yo nan kantite ase, li se konseye genyen ladan yo nan rejim alimantè a nan yon fanm ansent manje tankou lwil legim, pwason 2 fwa nan yon semèn, osi byen ke vitamin, ki gen ladan esansyèl asid gra.

Itilize nan kosmetoloji

Akòz efè benefik yo, espesyalman sou po a, esansyèl asid gra (ki rele tou vitamin F) gen gwo enpòtans nan kosmetoloji, vin pi plis ak plis lajman itilize eleman nan anpil pwodui kosmetik ki gen entansyon pou swen chak jou figi ak kò. Defisi nan sibstans sa yo ka mennen nan sechrès twòp nan po a. Si lwil legim yo itilize kòm yon baz kosmetik, ki soti nan asid gra esansyèl yo jwenn, pwodui sa yo anpeche pèt imidite nan po a lè yo kreye yon kouch pwoteksyon sou epidèm la. Anplis de sa, yo adousi stratum korne a epi redwi enflamasyon po, kidonk soulaje doulè. Anplis de sa, yo jwe yon wòl trè enpòtan nan fonksyone apwopriye nan kò imen an. Medikaman rekonèt efè a benefisye nan lwil legim sou sentèz byolojik nan eleman nan manbràn selilè, yo patisipe nan transpò a ak oksidasyon nan kolestewòl. Yon mank de esansyèl asid gra ka mennen nan frajilite nan veso sangen, yon deteryorasyon nan sistèm iminitè a, pwosesis la nan kayo san ak mennen nan.

Asid linoleik (yo jwenn li nan tounsòl, soya, safran, mayi, wowoli, epi tou li soti) amelyore baryè lipid po sèk, pwoteje kont pèt imidite ak nòmal metabolis po. Li te te note ke moun ki gen souvan gen nivo ki ba nan asid linoik, sa ki lakòz porositë bouche, komedon ak ekzema. Itilize nan asid linoik pou po lwil ak pwoblèm mennen nan, netwayaj nan porositë ak yon diminisyon nan kantite gratèl. Anplis de sa, asid sa a se yon pati nan manbràn selilè yo.

Lòt asid gra esansyèl pou po a se asid gama-linoleik (yo te jwenn nan bourrache, lyan ak lwil chanv) ak asid alfa-linoleik (yo jwenn nan len, plant soya, lwil kolza, lwil zanmann, jèm ble ak fitoplankton). Yo se eleman fizyolojik nan manbràn selilè ak mitokondri nan kò imen an. Ak asid eicosapentaenoic ak docosahexaenoic (tou de se nan gwoup omega-3 epi yo jwenn nan lwil pwason) anpeche devlopman timè, soulaje enflamasyon apre ekspoze solèy, diminye iritasyon ak ankouraje pwosesis rekiperasyon an.

Asid gra esansyèl fè po a pi idrate ak pi douser gade. Asid gra enstore yo kapab anvayi manbràn selilè, repare baryè epidèm ki domaje epi limite pèt imidite. Yo itilize yo kòm yon baz pou krèm, emulsion, lèt kosmetik ak krèm, odè, kondisyone cheve, mask kosmetik, pom lèv pwoteksyon, bave benyen, ak pwodwi swen klou. Anpil sibstans natirèl ak gwo aktivite byolojik, tankou vitamin A, D, E, provitamin A ak fosfolipid, òmòn, estewoyid ak koloran natirèl, fonn nan asid gra.

Tout benefis ki anwo yo ka reyalize lè yo pran vitamin, aplike medikaman sou po a, oswa pa administrasyon nan venn. Chak ka espesifik mande pou konsiltasyon avèk yon pwofesyonèl medikal.

Vitamin F nan medikaman tradisyonèl yo

Nan medikaman popilè, esansyèl asid gra yo konsidere kòm trè enpòtan pou ògàn yo respiratwa. Yo ede kenbe Elastisite nan manbràn selilè, kontribye nan aktivite poumon nòmal. Sentòm deficiency vitamin F ak move balans yo se cheve frajil ak klou, pelikul, poupou ki lach. Asid gra yo te itilize nan fòm lan nan lwil legim ak bèt, grenn ak nwa. Vitamin F se rkonstitusyon prensipalman nan manje. Pou egzanp, li konseye yo manje 50-60 gram yo nan lòd yo bay yon konsomasyon chak jou nan asid gra. Anplis de sa, vitamin F konsidere kòm yon remèd benefisye pou enflamasyon ak boule. Pou sa, sitou lwil yo te itilize.

Vitamin F nan rechèch syantifik

• Pou la pwemye fwa, yo te jwenn yon lyen ant manje gwo kantite nwa nan premye trimès la nan gwosès ak efè yo sou kapasite nan mantal, atansyon ak alontèm memwa timoun nan. Chèchè Panyòl yo te pran an kont konsomasyon nan nwa tankou nwaye, nwa, pistach, nwa pen ak nwazèt. Dinamik pozitif la atribiye nan prezans folat, osi byen ke omega-3 ak omega-6 nan nwa. Sibstans sa yo gen tandans akimile nan tisi neral, an patikilye nan pati devan nan sèvo a, ki responsab pou memwa ak fonksyon egzekitif nan sèvo a.
• Selon jounal Ameriken pou medikaman respiratwa ak kritik, manje omega-3 ak omega-6 asid gra ka gen efè opoze a sou gravite nan opresyon nan timoun yo, osi byen ke repons yo nan polisyon nan lè andedan kay la. Timoun ki gen pi wo nivo omega-3s nan rejim yo te fè eksperyans mwens sentòm opresyon an repons a polisyon nan lè a. Kontrèman, konsomasyon ogmante nan manje ki gen anpil omega-6s vin pi mal foto klinik timoun malad yo.
• Selon yon etid ki fèt pa syantis nan University of Nebraska Medical Center (USA), omega-3 asid gra ka anmezi kwasans lan nan selil kansè nan tete. Sa a se efè te panse yo dwe akòz pwopriyete yo anti-enflamatwa nan omega-3s. Se konsa, yon rejim alimantè moun rich nan fwidmè ka anpeche devlopman nan timè.

Minceur Konsèy

• Atansyon yo ta dwe peye sou kantite lajan an nan idrat kabòn boule. Etap ki pi enpòtan an se elimine sik, epi, si sa posib, nan rejim alimantè a. Bwason ki pa gen alkòl sikre yo vo tou evite.
• Grès ta dwe fè moute 5 a 6 pousan nan konsomasyon enèji ou.
• Li pi bon pou w itilize lwil diferan pou abiye sòs salad ak fri. Pou egzanp, lwil oliv ak lwil tounsòl yo pi byen adapte pou salad.
• Manje ti manje fri ke posib akòz reyaksyon chimik ki rive nan lwil la pandan fri.

Kontr ak prekosyon

Siy yon deficiency vitamin F.

Kèk siy posib nan yon defisi ak / oswa move balans ant asid gra esansyèl yo se demanjezon, sechrès nan kò a ak po tèt, klou frajil, osi byen ke sentòm atipik tankou opresyon, swaf dlo twòp ak pipi, agresyon oswa mechanste, move atitid, enkyetid, ak yon tandans enflamasyon ak dezekilib ormon (ki gen ladan kortisol, òmòn tiwoyid, ak ensilin). Balans nan asid gra nan kò a enpòtan pou chak pwosesis fizyolojik. Pou detèmine nivo nan asid gra, pami lòt bagay, se yon analiz de manbràn nan eritrosit oswa tès fonksyonèl nan vitamin ak mineral nan gwoup B fèt.

Yon move balans nan grès pote risk sa yo:

• Konsome kantite lajan twòp nan grès trans ka kontribye nan pwoblèm Cardio-metabolik yo, ki se précurseur yo nan dyabèt ak maladi kadyovaskilè;
• twòp konsomasyon nan omega-6 konpare ak omega-3 ka asosye avèk enflamasyon kwonik ak yon kantite maladi dejeneratif;
• Yon eksè de omega-3 ak yon mank de omega-6 kapab tou mennen nan yon kantite pwoblèm sante.

Yon surabondans nan omega-3s se danjere:

• pou moun ki soufri maladi kayo san oswa lè l sèvi avèk antikoagulan;
• ka lakòz risk dyare, gonfleman;
• ogmante nivo sik nan san.

Yon surabondans nan omega-6s se danjere:

• pou moun ki gen kriz;
• pou ansent;
• akòz deteryorasyon nan pwosesis enflamatwa.

Entèaksyon ak lòt sibstans

Yo kwè ke bezwen an pou vitamin E ogmante ak yon ogmantasyon nan konsomasyon nan asid gra esansyèl.

Li tou sou lòt vitamin: