Malgre lefèt ke anpil kulturist ak kib soulajman foto manje tete poul, blan ze, pwason ak pwoteyin laktoserom, an reyalite, pou bèl abs ak misk nwayo fò, manje sa yo pa nesesè ditou. Anplis, yon kò ki an sante pa ka konte sou yo pou yon tan long, paske yo kapab kòmanse pwosesis enflamatwa nan kò a. Men, yon rejim ki baze sou plant, bay kò ou ak eleman nitritif, pran swen nan sante nan kò a lajounen kou lannwit epi, nan kou, kenbe laprès la nan bon fòm.
Malgre ke aktivite fizik trè enpòtan pou bèl "kib", ekspresyon "ab yo kreye nan kwizin nan" se vre. Plis rejim alimantè ou pi pwòp, laprès la pi bèl.
Nou te prepare yon lis pwodwi èrbal ki pral ede w jwenn abs la nan rèv ou.
1. Chinwa
Quinoa se yon sereyal ki gen anpil pwoteyin ki bay kò a tout asid amine ki nesesè yo epi li ideyal pou sentèz pwoteyin. Li gen nòmalman pa gen grès epi li se yon sous ekselan nan potasyòm ak fib. Potasyòm elimine dlo depase ki kenbe nan kò a nan manje manje sale oswa manje trete. Fib ede trip yo travay, akselere pwosesis dijesyon an epi ede netwaye kò a, ki gen yon efè pozitif sou kondisyon ab ou. Finalman, quinoa se yon sous ekselan nan fè, ki fè kò a fò epi li ba ou enèji ou bezwen an.
2. Vèt
Greens yo se youn nan pi bon superfoods lanati. Rich nan fib ak mayezyòm, li responsab pou gwosè ren, kontwole nivo sik nan san, epi tou li gen yon efè benefik sou nivo ormon. Nivo kortisol (yon òmòn ki responsab pou estoke grès nan kò) ogmante ak nivo sik ki ba ak nivo estrès ogmante. Lè kortisol ogmante sou tan, li ka lakòz twòp grès nan vant. Yon rejim ki baze sou plant ak konsomasyon nan superfoods anti-estrès tankou vèt ede kenbe balans lan nan òmòn nan kò a. Ki, anplis de tout sa ki anwo yo, gen yon gwo kantite potasyòm ak asid amine. Epina, bet, arogul, chou frize, ak leti romaine yo espesyalman bon nan mitan varyete nan superfoods vèt.
3. Chia grenn
Chia gen fib, pwoteyin, mayezyòm, fè, kalsyòm ak zenk. Eleman nitritif sa yo afekte nivo sik, tansyon, fòmasyon pwoteyin, epi sipòte pwa kò an jeneral. Grenn Chia fè ou santi ou plen pou pi lontan, ba ou enèji epi ede anpeche pwoblèm tankou gonfleman ak konstipasyon. Vant ou pral plat, epi ou pral plen ak enèji ki nesesè pou fòmasyon espò.
4. Bè
Bè gen yon endèks glisemi ki ba ak kontni fib segondè. Sa vle di ke yo anpeche yon ogmantasyon nan sik nan san epi kenbe yon santiman sasyete pou yon tan long. Akòz kontni an wo nan potasyòm ak vitamin C, bè pwoteje kò a kont toksin. Ak blueberries yo kredite ak pwopriyete mirak ki asosye ak debarase m de pwa depase nan vant la.
5. Farin avwàn
Farin avwàn se fabuleux pou abs ou. Li se moun rich nan beta-glucan, ki goumen difisil kont grès nan zòn nan ren. Anplis de sa, farin avwàn se yon sous mayezyòm, potasyòm, fè, kalsyòm ak espesyalman pwoteyin: 8 gram pwoteyin pou chak mwatye tas sereyal kri se pa yon mirak! Menm kulturist ki prefere pwoteyin bèt gen ladan farin avwàn nan rejim yo.
Lòt èd pou yon bèl près
Anplis manje ki anwo yo, mete yo nan rejim ou an legum, nwa, grenn, soya. Pou yo te sous ekselan nan pwoteyin, yo endispansab lè w ap travay sou abs fò bèl.
Si w ap ajoute poud pwoteyin nan fwete ak souke, asire w ke yo se plant ki baze sou, ki pa kwit (pi pito), ki pa GMO, epi ki fèt ak manje nòmal (pa izole).
Gran si rejim chak jou ou gen ladan l 5-7 pòsyon legim ak fwi. Li se yon rejim éprouvée an sante, e petèt pi bon kalite nitrisyon ki egziste. Tout pwodwi sa yo gen fib ak potasyòm, kontribye nan netwayaj natirèl la nan kò a, anpeche fonksyone byen nan travay li yo, pwoteje kont enflamasyon ak estrès. pa bliye sou grès ki an sante. Yo genyen ladan yo nan zaboka, zanmann, grenn chanv ak kokoye, ki itil espesyalman pou laprès.
Si ou kontwole konsomasyon ou nan sèl, sik, alkòl, manje trete ak manje vit; ponpe misk vant ou, ranfòse nwayo ou, ajoute cardio; pèmèt tèt ou repoze ak manje manje plant (sitou sa yo ki nan lis nan atik sa a) - ou pral sètènman jwenn yon vant plat ak kib bèl.
sous