Lefèt ke sik se danjere se byen li te ye nan nou - li se pale sou televizyon, ekri nan magazin ak montre nan fim syans popilè. Menm si bagay dous yo retire nan rejim alimantè a, sik la omniprésente pral ante manje trete, soti nan pen ak abiye sòs salad. Ak sikwoz, ak fruktoz, ak glikoz yo egalman depandans. Kèlkeswa sa ou vle, sik ogmante nivo ensilin. Siyal ki soti nan divès ògàn antre nan sèvo a epi yo mande pou yon lòt dòz bagay dous. Dezi sa yo ka kamouflaj fatig, dezidratasyon oswa grangou. Li souvan vle di tou yon mank de eleman nitritif: chromium, fosfò oswa souf. Li kontinye pou 10 manje ki pral ede w simonte anvi sik ou yo.
Smoothies ak yogout ak bran
Smoothies se youn nan pi bon fason pou redwi sik. Bon konbinezon fwi ak legim nan plat vejetaryen sa a fè li pi bon remèd pou moun ki gen yon dan dous. Li pi pito genyen ladan yo kale fwi pou bay yon dòz siplemantè nan vitamin, mineral ak fitochimik. Si ou manje pwodwi letye, Lè sa a, ajoute yogout nan smoothie ou a ap anrichi li ak kalsyòm. Fib fwi ralanti dijesyon, diminye kolestewòl ak kontwole sik nan san. Manje smoothie sa a pou manje maten epi w ap jwenn pwoteyin, grès ki an sante, ak fwi ki ba-glisemi. Ak sa ki pi enpòtan - pa pral gen okenn dezi yo manje beye anvan dine.
Yogout
Si ou reyèlman vle manje yon gato, Lè sa a, gen plis chans kò a bezwen fosfò. Li ka jwenn pè ak kalsyòm nan yogout. Si twòp fosfò kontr pou ou (pa egzanp, ak maladi ren), chwazi yogout senp ak probiotik, ki amelyore dijesyon. Yo te revele relasyon ki genyen ant vyolasyon Flora entesten yo ak kandidoz ak dejwe nan bagay dous. Jwi yogout ak bè fre, tankou yon ti goute anpeche sik nan san.
farin avwàn
Yon règ enpòtan pou moun ki gen yon dan dous se manje manje ki gen yon endèks glisemi ki ba pou balanse nivo sik nan san epi evite twou enèji. Ponmkèt, bonbon, sereyal gen idrat kabòn senp ki byen vit vire nan sik. Opt pou farin avwàn, voye labouyl la ak kannèl ak noutmèg, oswa farinen kèk siwo myèl sou tèt. Dekore plat la ak yon koup la nwa, ou jwenn tou yon dòz siplemantè nan pwoteyin.
Kannèl
Epis santi bon yo se yon zanmi moun ki vle limite bagay dous. Kannèl te pote soti nan peyi Lejip 2000 ane de sa. Li te pwouve yo kontwole nivo sik nan san ak diminye anvi sik. Lè ou santi ou anvi manje krèm glase, eseye ranplase li ak sòs pòm vide ak kannèl. Pran yon bannann ak kannèl ak nwa koupe olye pou yo sirèt.
Ponm
Ansyen di sou yon pòm yon jou pa demode ditou. Yon lòt rezon pou anvi pou bagay dous kapab yon mank de yon eleman tras enpòtan, chromium. Chromium kontwole metabolis idrat kabòn, grès ak pwoteyin, epi tou li kontwole nivo sik nan san ak kolestewòl. Pòm ba nou ase chromium, men tou de bannann ak zoranj se bon sous chromium. Èske ou rèv tat pòm kannèl? Fè yon desè altènatif: koupe yon pòm, voye l ak kannèl ak mikwo ond pou 30-45 segonn.
Manba
Olye pou yo zanmann, legim abityèl la tou apwopriye. Bè pral bay kò ou pwoteyin ak grès ki an sante, men si w ap eseye pèdi pwa, limite tèt ou a de gwo kiyè pa jou. Epi asire w bè nwa ou a san sik! Lwil nwa yo rich nan souf, ki se twazyèm mineral ki pi abondan nan kò imen an. Avèk laj, yon mank de souf mennen nan po afesman ak misk rèd ak jwenti. Eseye bè zanmann ak griye bè, oswa voye kèk manba sou yon moso seleri.
dat
Avèk yon gou karamèl, goumè yo konsidere dat yo kòm yon ranplasan pou sik nan anpil desè. Yo gen mwens kalori pase sik ak dat yo gen yon endèks glisemi ki pi ba. Sis gwosè mwayen, dat twou bay 6% nan egzijans potasyòm chak jou - e sa se prevansyon maladi osteyopowoz la, konjesyon serebral, pyè nan ren ak tansyon wo. Dat pa sèlman diminye anvi pou bagay dous, men tou, ankouraje devlopman bakteri benefisye nan trip yo. Men, chak gen 23 kalori, manje yo nan modération.
Bètrav
Si w pa janm fanatik bètrav, kounye a se moman pou w chanje lide. Se yon legim dous! Li te ye kòm yon remèd pou atrit, maladi kè, migrèn, ak pwoblèm dantè, bètrav yo rich nan vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin B ak fè. Li netwaye san an ak fwa, men bonis nan pi gwo pou ou se ke bètrav gen glutamin, e sa a se poud nan pafè pou n bès enèji, pi efikas pase sik. Eseye yon aperitif bètrav griye ak fwomaj kabrit, nwaye ak remèd fèy.
Patat
Yon vejetaryen natirèl dous, patat chaje ak potasyòm ak fè, vitamin B6, C ak D. Men, sa ki pi enpòtan, li se yon sous ekselan nan L-triptofan, ki siprime anvi sik. Pou santi w kalm ak rilaks anvan ou ale nan kabann, triptofan ap travay pi byen pase yon ti ponyen nan bagay dous. Farinen yon ti kiyè lwil kokoye sou mwatye yon pòmdetè dous bouyi, ajoute yon zongle noutmèg ak kèk sèl woz Himalayan.
Vaniy
Etid yo montre ke vaniy-aromatize manje diminye bezwen an pou bagay dous. Ou ka twonpe dan dous kache ou lè w itilize losyon vaniy oswa bouji odè. Men, si ou toujou vle mete yon bagay nan bouch ou, se pou li te, kafe oswa menm dlo briyan ak adisyon nan ekstrè vaniy natirèl.