contents
Pèdi pwa jiska 7 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 340 Kcal.
Se vre wi ou te repete tande ke pèdi pwa vit se danjere. Nutrisyonis ak doktè unaniment di ke nan debarase m de liv nesesè, li enpòtan pa prese, se konsa yo pa sèlman amelyore figi ou, men tou, pa mal sante ou. Men, li rive ke anvan yon evènman enpòtan moun (espesyalman sèks ki jis) ap chèche pou yon metòd efikas pèdi pwa ki pwomès yo pèdi pwa nan tan ki pi kout posib. Jodi a nou pral di ou sou opsyon ki pi popilè pou rejim ijan, ki dire soti nan twa jou a de semèn ak garanti debarase m de 2 a otan ke 20 kilogram.
Kondisyon rejim ijan
Si ou bezwen pèdi kèk liv siplemantè, vini nan sekou an ijan rejim alimantè eksprime ki dire sèlman 3 jou. Baz la nan nitrisyon kounye a yo ta dwe pwodwi sa yo: yon ti kras nwa oswa RYE pen, vyann mèg, pòmdetè, nan preparasyon an nan ki pa gen plas pou bè, fwi (espesyalman zoranj ak mandarin). Manje - twa fwa pa jou, ak refize manje pita pase 18:00 (maksimòm 19:00).
Nan tout opsyon pou yon rejim ijan, li rekòmande pou eskli sèl epi asire ou bwè dlo. Bwason ki pèmèt yo gen ladan tou te ak kafe san sik. Yon rejim eksprime ijan se yon gwo opsyon pou yon koreksyon rapid ti figi anvan yon evènman oswa apre yon fèstivite ak eksè manje.
Ijan rejim sèt jou pwomèt pèdi pwa pa 4-7 kg. Teknik sa a enplike tou twa manje nan yon jounen, ki ta dwe baze sou pòm, kefir, ze poul, legim divès kalite ak lètkaye ki gen anpil grès.
Opsyon ki pi long ke nou pral pale sou jodi a se 14-jou teknik ijan... Avèk yon pwa depase aparan sou li, ou ka pèdi jiska 20 kg, siyifikativman modènize kò ou. Men, nou dwe admèt ke rejim alimantè a se byen strik. Pou chak jou rejim alimantè, se yon seri espesifik nan manje atribye ba yo dwe boule, divize an 3 manje (oswa de preferans 4-5).
Jou 1: Twa ze poul oswa senk pòmdetè mwayen, kwit oswa nan po yo.
Jou 2: fwomaj kotaj ak yon kontni grès ki rive jiska 5% (100 g); 1 ti kuiyè. l. krèm tounen nan kontni minimòm grès; 250 ml kefir.
Jou 3: pòm (2 pcs.); 1 lit frèch prese ji fwi; kefir (mwatye yon lit).
Jou 4: vyann mèg (400 g), ki nou kwit san lwil; yon vè kefir.
Jou 5: 0,5 kg nan pòm ak / oswa pwa.
Jou 6: 3 pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou; 300 ml kefir ki gen anpil grès / lèt / yogout.
Jou 7: mwatye yon lit kefir.
Jou 8: 1 ze poul; vyann bèf kwit san yo pa ajoute grès (200 g); 2 tomat.
Jou 9: vyann bèf bouyi oswa kwit (100 g); pòm (2 pcs.); yon konkonb ak yon sèl tomat.
Jou 10: 2 pòm; pen RYE (jiska 70 g); 100 g vyann bèf kwit.
Jou 11: jiska 150 g nan RYE oswa pen nwa; 100 g vyann bèf bouyi; 2 ze.
Jou 12: 500 ml kefir; 3 ti pòmdetè bouyi oswa kwit; jiska 700 g nan pòm.
Jou 13: 300 g poul file (kwit san lwil); 2 ze ak 2 konkonm.
Jou 14: 4 pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou; pòm (2 pcs.); 200 ml kefir / yogout.
Nan tout opsyon pou yon rejim ijan, akòz restriksyon byen mèb nan nitrisyon, ou bezwen fèt san pwoblèm ale deyò. Gradyèlman ogmante konsomasyon kalori ou ak gwosè pòsyon pa piti piti entwodwi manje entèdi. Sinon, ou ka pa sèlman fail kenbe rezilta a jwenn, men tou, mal kò a.
Rasyon an nan rejim alimantè a ijan eksprime
Jou 1
Dejene: pen nwa oswa RYE (yon sèl tranch), mens gaye ak bè; ze bouyi; yon zoranj oswa de oswa twa mandarin.
Manje midi: 2 pòmdetè kwit nan fou; sòs salad te fè soti nan 100 g ki gen anpil grès oswa anpil grès lètkaye ak kawòt anvan tout koreksyon, vide ak legim (de preferans oliv) lwil oliv; zoranj.
Dine: 100 g diri mawon (pwa labouyl la fini); yon tranch vyann bèf mèg griye; sòs salad soti nan bètrav ti bouyi.
Jou 2
Dejene: yon ti pòsyon nan Bran (nan ka ekstrèm - farin avwàn òdinè) flak; yon zoranj oswa de oswa twa mandarin.
Manje midi: sòs salad nan 50 g nan somon alalejè sale ak 200 g nan chou blan, nan ki ou ka ajoute yon ti lwil legim; yon vè kefir ki gen anpil grès ak siwo myèl natirèl (1 ti kiyè); 1-2 tranch pen Bran; zoranj.
Dine: 100 g kwit mèg filèt vyann kochon; yon vè kefir; zoranj oswa lòt Citrus.
Jou 3
Dejene: pen nwa oswa RYE (yon sèl tranch), mens grese ak bè; 100 g fwomaj kotaj san grès; de oswa twa mandarin oswa yon zoranj.
Manje midi: 200 g pwa kwit; fèy leti; yon tranch pen Bran oswa pen rejim alimantè mens grese ak bè; yon zoranj oswa yon koup mandarin.
Dine: kwit file poul san po (jiska 200 g); menm kantite sòs salad chou; yon koup mandarin.
Rejim nan rejim alimantè a ijans sèt jou
Jou 1
Dejene: ba-grès kefir (vè).
Manje midi: de ze difisil-bouyi; fwomaj difisil sale ak yon kontni minimòm grès (apeprè 20 g).
Dine: legim salad ki pa gen lanmidon.
Jou 2
Dejene: yon vè kefir ki gen anpil grès.
Manje midi: yon ze, bouyi oswa fri nan yon chodyè sèk; je ti towo bèf.
Dine: ze bouyi.
Jou 3
Dejene: te vid.
Manje midi: lèt ki gen anpil grès (130-150 g).
Dine: sòs salad legim.
Jou 4
Dejene: yon vè kifir ki gen anpil grès oswa ki gen anpil grès oswa yogout san aditif.
Manje midi: ze poul bouyi; 8 prun oswa 3-4 mwayen gwosè prunye fre.
Dine: ze bouyi.
Jou 5
Dejene: te vid.
Manje midi: sòs salad chou oswa kawòt (100 g).
Dine: ze bouyi.
Jou 6
Dejene: apeprè 200 ml kefir ki gen anpil grès.
Manje midi: 2 pòm oswa zoranj (oswa fè 1 sòs salad nan tou de fwi).
Dine: yon vè yogout ki gen anpil grès oswa kefir.
Jou 7
Dejene: yogout ki gen anpil grès oswa kefir (vè).
Manje midi: Citrus oswa pòm; apeprè 30 g nan fwomaj difisil ki gen anpil grès oswa 2 ti kuiyè. l. fwomaj kotaj ki gen anpil grès.
Dine: ze bouyi (2 pcs.).
Rasyon nan rejim alimantè ijan pou 14 jou
Jou 1
Opsyon A
Dejene: ze bouyi.
Manje midi: ze, vapè oswa fri san lwil oliv.
Dine: ze bouyi.
Opsyon B
Dejene: 1 pòmdetè kwit nan fou.
Manje midi: 2-3 pòmdetè mwayen nan inifòm yo.
Dine: 1 pòmdetè kwit nan fou.
Jou 2
Dejene: 50 g nan lètkaye ak 1 ti kiyè. krèm tounen.
Goute: mwatye yon vè kefir.
Manje midi: 50 g nan lètkaye ak 1 ti kiyè. krèm tounen.
Dine: mwatye yon vè kefir.
Jou 3
Dejene: pòm kri; yon vè ji fwi.
Goute: yon vè ji fwi.
Manje midi: yon vè kefir.
Goute apremidi: pòm kwit nan fou ak yon vè ji fwi.
Dine: yon vè kefir.
Anvan kabann: yon vè ji fwi.
Jou 4
Dejene: 100 g nan file poul bouyi.
Ti goute: 100 g vyann bèf griye.
Manje midi: 100 gram vyann kochon mèg, kwit oswa chodyè-fri san lwil oliv.
Ti goute Apremidi: file poul bouyi (100 g).
Dine: 200 ml kefir.
Jou 5
Dejene: 100 g nan pòm.
Ti goute: 100 g pwa.
Manje midi: 100 gram pòm.
Goute apremidi: 100 g pwa.
Dine: 100 gram pòm.
Jou 6
Dejene: 1 pòmdetè bouyi.
Goute: 150 ml lèt lètkaye.
Manje midi: 1 pòmdetè kwit nan fou.
Goute apremidi: 150 ml yogout.
Dine: 1 pòmdetè bouyi.
Jou 7
Dejene: 100 ml kefir.
Manje midi: 200 ml kefir.
Goute apremidi: 100 ml kefir.
Dine: 100 ml kefir.
Jou 8
Dejene: yon tranch vyann bèf bouyi (100 g).
Goute: 1 tomat fre.
Manje midi: 100 g vyann bèf (kwit san lwil).
Goute apremidi: tomat kwit nan fou.
Dine: ze bouyi.
Jou 9
Dejene: yon pòm.
Goute: 50 g vyann bèf bouyi.
Manje midi: sòs salad nan yon sèl konkonb ak yon sèl tomat, nan ki ou ka ajoute remèd fèy.
Goute apremidi: pòm kwit nan fou.
Dine: 50 g nan vyann bèf bouyi.
Jou 10
Dejene: pen RYE (30-40 g).
Goute: pòm.
Manje midi: bouyi oswa kwit vyann bèf mèg (100 g).
Goute apremidi: pòm.
Dine: yon moso pen RYE ki peze 30-40 g.
Jou 11
Dejene: ze bouyi ak pen RYE (40 g).
Goute: pen RYE (40 g).
Manje midi: 100 g vyann bèf bouyi.
Goute apremidi: pen RYE (40 g).
Dine: 30 gram pen RYE plis yon ze bouyi.
Jou 12
Dejene: yon pòm ak yon vè kefir.
Goute: 1 pòmdetè bouyi.
Manje midi: 1 pòmdetè kwit nan fou ak yon pòm, ki kapab tou kwit.
Goute apremidi: yon pòm ak yon vè kefir.
Dine: 1 pòmdetè bouyi.
Jou 13
Dejene: ze bouyi nan konpayi an nan yon konkonb fre.
Goute: file poul bouyi (100 g).
Manje midi: 100 g filèt poul kwit; 1 konkonb.
Goute apremidi: ze bouyi.
Dine: file poul bouyi ki peze jiska 100 g.
Jou 14
Dejene: yon sèl pòmdetè bouyi.
Goute: fre pòm.
Manje midi: 2 pòmdetè kwit nan fou.
Goute apremidi: pòm kwit nan fou.
Dine: 1 pòmdetè bouyi ak 200 ml kefir / yogout.
Kontr pou yon rejim alimantè ijan
- Rejim ijan gen anpil kontr, kidonk li trè rekòmande pou konsilte yon doktè ki kalifye anvan ou kòmanse yo.
- Li definitivman enposib resort nan rejim ijan pou fanm ansent ak lactation, timoun ak adolesan, granmoun aje a, nan peryòd la postoperatwar, ak vin pi grav nan maladi kwonik, ak malèz jeneral nan kò an.
Benefis Rejim
- Vèti ki pi vizib nan Rejim Ijans lan se ke li vrèman ap viv jiska non li, fournir pèt mezi mezirab sou yon peryòd rapid.
- Epitou, avantaj yo genyen ladan yo reyalite a nan ekonomize sou pwodwi akòz yon rediksyon enpòtan nan kantite yo. Epi ou pa pral bezwen deranje ak kwit manje pou yon tan long.
Dezavantaj nan rejim alimantè a
- Pandan peryòd la nan aderans nan yon rejim alimantè ijan (espesyalman opsyon nan 14-jou), yon santiman egi nan grangou ka rive, paske kantite lajan an nan manje trè limite.
- Fatig ak letaji ka vin konpayon ou vle.
- Lè rejim pou yon tan long, li trè pwoblèm yo jwe espò, yon rejim alimantè ki ba-kalori ap bay feblès nan kò a.
- Pwoblèm sante ak vin pi grav nan maladi kwonik yo posib. Li espesyalman danjere yo swiv yon rejim alimantè ijan pou moun ki gen maladi nan vant, soufri soti nan san presyon ki ba, oswa konnen grenn je sou lòt fonksyone byen nan kò an.
- Si ou swiv yon rejim alimantè, kò a pral santi yon mank de sibstans ki sou yo li bezwen, depi rejim alimantè a pa balanse. Se poutèt sa, li trè dezirab anplis pran vitamin ak mineral, kidonk li pral pi fasil kenbe fèm manje privasyon.
- Moun ki pèdi yon montan aparan nan liv (ki gen anpil chans lè swiv règleman yo nan yon ijan 14-jou) ka fè fas a pwoblèm lan nan afesman ak afesman po.
- Si ou pa kontwole ak anpil atansyon nitrisyon ou apre yon rejim alimantè, espesyalman nan premye, pwa a ka fasilman retounen, ak depase.
Re-rejim
Varyasyon nan yon rejim alimantè ijan ki dire 3 ak 7 jou, si ou vle, diminye pwa a pi notables ak toujou si ou santi ou byen, ou ka repete l 'ankò apre 2 semèn. Men, teknik la 14-jou, akòz dire konsiderab li yo ak pi gwo severite, yo pa rekòmande pou aplike pou pa pi bonè pase twa mwa apre fini.