contents
Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 670 Kcal.
Yon rejim mou pwomèt pèdi pwa konfòtab san doulè grangou yo, pè ki dekouraje anpil moun nan chanje figi yo. Gen plizyè opsyon pou pèdi pwa sa a. Ou vle chanje figi ou san yo pa mennen tèt ou nan endispoze grangou ak san yo pa pèdi zès ou pou lavi? Lè sa a, nou envite ou aprann sou prensip debaz yo nan pèdi pwa fidèl jodi a.
Kondisyon pou rejim mou
Popilè rejim mou chak lòt jou… Kòm ou ta ka devine, w ap bezwen konfòme yo ak meni an dyetetik pou yon jou, ak jou kap vini an ou ka pèmèt tèt ou endiljans manje. Se konsa, nan yon jou rejim alimantè, rejim alimantè a ka gen ladan manje sa yo (chwazi yon sèl atik):
- kefir ki gen anpil grès (jiska 2 l);
- fwomaj cottage ki pa gen anpil grès (500 g);
- 1 lit yogout plenn (de preferans endijèn);
- nenpòt fwi ki pa gen lanmidon (jiska 1 kg).
Anplis de dlo pi, ou ka bwè te ak kafe, men san yo pa ajoute sik nan bwason yo. Li pi bon tou pou refize yon edulkoran.
Li rekòmande altène meni an nan jou jèn pou monotone manje a pa anwiye ou. Chak lòt jou ou ka manje tou sa kè ou vle. Men, pou pèdi pwa pi efikas, li se konseye yo eskli sik ak manje ki gen kontni li yo nan meni an, farin frans, fri ak manje vit. Nan tout jou, li rekòmande pou respekte prensip nitrisyon fraksyon epi pa manje twòp.
Teknik sa a, si ou santi ou konfòtab, yo ka swiv pou nenpòt peryòd tan jiskaske ou satisfè ak rezilta a reyalize. Pèdi pwa se lajman akòz lefèt ke nan yon sèl jou nan rejim alimantè ak nitrisyon, kò a tou senpleman pa gen tan "redesine" travay li epi kòmanse ekonomize grès nan rezèv, yo te pè aparisyon nan tan grangou, ki ka rive ak. anpil lòt metòd ki ba-kalori nan modènizasyon kò.
Gen anpil efikasite ak rejim mou angle… Li rekòmande pou kontinye li pou pa plis pase twa semèn, pandan sa ou ka pèdi jiska 10 kilogram depase ballast grès. Si ou bezwen pèdi pwa mwens siyifikativman, Lè sa a, dire a nan teknik la ka redwi. Ou pral oblije montre volonte nan kòmansman rejim alimantè a. Antre nan yon rejim mou angle enplike depans de jou youn apre lòt jèn. Nan chak jou sa yo, li pèmèt yo konsome 1,5 lit kefir ki gen anpil grès ak 100 g nan pen nwa. Si pou ou dechaje sa yo se yon apwè move moman, li pi bon sote li epi ale tou dwat nan rejim alimantè angle a ak yon meni konplè. Petèt, nan ka sa a, pèdi pwa yo pral yon ti kras mwens aparan, men chans yo ke ou pa pral bay moute rejim alimantè a anvan ou kòmanse li ap ogmante anpil.
Apre dechajman mansyone anwo a, jou idrat kabòn yo swiv, epi apre jou pwoteyin (chak de). Meni yo ta dwe altène jiska twa semèn (jou yo nan dechaje yo tou pran an kont nan peryòd la).
Nan jou idrat kabòn, ou ka manje fwi (de preferans ki pa gen lanmidon), legim (de preferans vèt). Anplis dlo, ou ka bwè fwi ak ji legim ki fèk prese. Manje manje ki pèmèt yo kri, kwit, bouyi, vapè. Men, pa sèvi ak lwil oswa lòt grès nan pwosesis pou kwit manje. Ou ka sezon salad ak lwil legim, epi si ou se nan yon rejim alimantè pou yon tan long, li se menm nesesè pou yo pa anpeche kò a nan grès yo dwa. Men, pa konsome plis pase de gwo kiyè lwil pou chak jou.
Nan jou pwoteyin, ou ka manje lèt ki pa gen anpil grès, kefir, vyann bouyi, pwason mèg kwit san grès, legum, ze poul bouyi, yon ti kantite fwomaj difisil ak yon kontni minim grès, yon ti siwo myèl ak pen grenn antye (manje dous. ak farin anvan manje midi). Li rekòmande yo manje 4 fwa nan yon jounen, epi li se konseye yo òganize dine pa pita pase 18-19 èdtan.
Si ou te pran pwa apre selebrasyon an, ou pral vin sekou rejim mou "apre jou ferye yo"… Li dire yon semèn ak pwomès yo pran 3-4 liv siplemantè, ki moun ki te pran kò a prizonye apre twòp manje. Premye jou rejim alimantè a enplike nan dechaje, kote ou ka manje sèlman diri ak prun. Teknik la tou fini ak yon mini-dechaje. Sou setyèm jou a, ou sèlman bezwen bwè kefir ki gen anpil grès (nan ka ekstrèm, 1% grès). Nan lòt jou nan rejim alimantè a "apre jou ferye yo" meni an pi varye ak rete fidèl. Rejim alimantè a konsiste de legim, fwi, fwomaj cottage ki pa gen anpil grès ak lòt pwodwi lèt fèrmante, trenng poul ak pwason mèg. Li vo konfòme yo ak nitrisyon fraksyon. Epi li se konseye pa neglije aktivite fizik. Sa a pral ede byen vit retounen oswa jwenn fòm yo vle. Ak espò pral sètènman distrè ou nan panse ki yon lòt fwa ankò pouse ou manje yon bagay siplemantè.
Kòm ou ka wè, yo nan lòd yo di orevwa ak twò gwo, ou pa bezwen tòtire tèt ou. Chwazi opsyon pou pèdi pwa dou ou renmen epi mache alèz nan direksyon pou figi ideyal ou.
Rejim alimantè a nan rejim alimantè a mou angle
Jou idrat kabòn
Dejene: pòm ak sòs salad fwi ak yon vè ji fwi.
Ti goute: 5-6 prunye; pèch ak ji pòm.
Manje midi: yon bòl soup legim ki pa gen anpil grès; 300 g bwokoli kwit (oswa bouyon legim oswa konkonb fre ak sòs salad chou) mousse fwi ak yon ti siwo myèl.
Dine: yon sòs salad legim oswa fwi (avèk yon kontni minimòm lanmidon) ak yon vè nenpòt ji.
Jou Pwoteyin
Dejene: kafe / te ak lèt; 1-2 tranch pen grenn antye ak siwo myèl natirèl (jiska 2 ti kiyè).
Ti goute: lèt oswa kefir (vè); yon tranch pen nwa oswa grenn antye ak yon kouch mens bè.
Manje midi: yon pòsyon vyann bouyi oswa pwason (apeprè 200 g); bòl bouyon; 3-4 ti kuiyè. l. pwa vèt oswa pwa (oswa yon sòs salad legim vèt ak remèd fèy); Te zèb.
Dine: (chwazi youn oswa plis)
- 50 g fwomaj difisil;
- kefir oswa lèt (vè);
- 2 ze, bouyi oswa kwit nan yon chodyè sèk;
– pwason mèg oswa trenng vyann (jiska 200 g).
Rejim alimantè a nan yon rejim mou "apre jou ferye yo"
Jou 1 (dechaje)
Tranpe 200 g diri (de preferans mawon) pou nwit la la davans, nan maten an vide dlo bouyi sou sereyal la (500 ml) epi bouyi pou 15-20 minit. Divize kantite manje sa a respire nan 6-8 repa. Pa sale diri a. Ou ka ajoute 3-4 prun. Bwè gwo kantite dlo ak te vèt vid.
Jou 2
Dejene: 200 g nan farin avwàn, kwit nan dlo (pare pwa); 2-3 prun; yon vè ji pòm-kawòt-seleri ki fèk prese.
Ti goute: pwa ak yon vè nenpòt ji fwi.
Manje midi: yon bòl soup legim oswa soup pure; 2 pen bran.
Safe, yon pòm.
Dine: yon vè kefir ak 1 ti kuiyè. l. Rye bran.
Jou 3
Dejene: kourjèt kwit.
Ti goute: sòs salad ki gen ladan konkonm fre ak chou blan.
Manje midi: kawòt griye, fre oswa bouyi.
Ti goute apremidi: yon koup nan tranch zukèini kwit.
Dine: sòs salad nan konkonm, tomat ak remèd fèy.
nòt
… Kantite total legim konsome pa jou se jiska 1,5 kg.
Jou 4
Dejene: ze poul bouyi; yon vè kawòt-zoranj-seleri fre.
Ti goute: sòs salad bètrav ak plizyè prun (200 g).
Manje midi: soup vejetaryen, ki rekòmande yo enkli kawòt, tomat, zukèini; yon tranch file poul bouyi oswa griye.
Goute apremidi: zoranj.
Dine: file pwason vapè; konkonb fre ak remèd fèy ak yon gout lwil oliv.
Anvan ou ale nan kabann: yon vè kefir ak adisyon nan bran RYE.
Jou 5
Dejene: 200 g farin avwàn; yon koup nan prun; ji soti nan zoranj, chadèk ak sitwon.
Goute: pòm.
Manje midi: soup kalbas ak kawòt; yon tranch pwason kwit anba vèt.
Goute apremidi: chadèk.
Dine: sòs salad fwidmè ak konkonb ak remèd fèy, yon ti kras sezonman ak ji sitwon ak lwil oliv.
Jou 6
Dejene: yon koup la gwo kiyè labouyl Buckwheat; kawòt fre, zoranj ak sitwon.
Goute: chadèk.
Manje midi: yon bòl bwokoli ak soup chou ak adisyon nan yon ze poul bouyi.
Goute apremidi: pòm.
Dine: yon vè kefir ak yon ti kantite bran RYE.
Jou 7 (dechaje)
Ou ka bwè 1,5 lit kefir pou chak jou. Epitou, anplis dlo, ou ka bwè te vèt san sik.
Kontr pou yon rejim mou
- Li entèdi pou yo chita sou yon rejim mou pou fanm pandan peryòd gwosès ak laktasyon, timoun, adolesan, moun ki gen laj avanse.
- Ou pa ta dwe itilize teknik la pandan yon vin pi grav nan nenpòt maladi kwonik ak pou nenpòt ki maladi ki akonpaye pa feblès jeneral, paske, malgre règ yo rete fidèl, kontni an kalori nan rejim alimantè a toujou diminye.
Benefis nan yon rejim mou
- Avantaj prensipal yo nan teknik mou pou transfòme figi a gen ladan fasilite relatif yo nan konfòmite. Yon rejim mou pa frape nou soti nan lavi nòmal nou an, pwosesis la nan pèdi pwa pral fasil ak konfòtab.
- Pifò moun ki te fè eksperyans rejim alimantè a pou tèt yo sonje ke pèdi pwa fèt san vètij, feblès, yon santiman nan grangou egi ak lòt "pran plezi" nan pèdi pwa.
- An menm tan an, rejim mou yo byen efikas; nan yon kout peryòd de tan, ou ka pèdi yon kantite siyifikatif nan pwa.
- Alontèm, amoni ki estab apre pèdi pwa dou garanti pou ou. Jis kenbe tèt ou nan liy apre ou pèdi pwa.
- Yo retire fatra, toksin ak divès kalite konpozan ki ka fè li mal nan kò a. Se kò a natirèlman netwaye. Sa a gen yon efè pozitif sou byennèt ak aparans.
- Kondisyon po a amelyore, cheve ak klou yo ranfòse ak geri.
- Epitou, gras a teknik sa yo, nivo sik nan san yo souvan nòmal, kolestewòl move bese, ak san presyon retounen nan nòmal.
Dezavantaj nan yon rejim mou
- Gen anpil dezavantaj nan yon rejim mou. Si pi bonè meni ou a te lwen nitrisyon apwopriye epi pa te gen pratikman pa gen okenn fwi ak legim nan li, Lè sa a, lè kado yo nan lanati yo prezante nan rejim alimantè a nan abondans, gonfleman ak flatulans ka rive. Fenomèn sa a gen anpil chans sitou nan jou legim nan rejim mou angle a.
- Epitou, metòd sa a pou pèdi pwa pa apwopriye pou moun ki gen yon kantite lajan byen mèb nan liv siplemantè. Pou yon rejim maraton dou, ou ka diman di orevwa pou w twò gwo nèt.
Repete yon rejim mou
Li se rekòmande pou w ale nan re-aderans nan nenpòt nan opsyon yo rejim mou apre 1,5-2 mwa apre fen li.