Antrennman anwo kò

Anwo kò - sistèm fòmasyon pou anwo do, pwatrin ak bra. Direksyon sa a konbine eleman nan aerobic ak fòmasyon fòs. Anwo kò pral ede ogmante fòs ak andirans, osi byen ke jwenn yon figi mens ak konfyans nan tèt yo.

Nivo difikilte: Pou débutan

Anwo kò - aerobic pouvwa, ki vize a devlope misk yo nan anwo kò a: pwatrin, biceps ak trisèps, delta, latissimus dorsi ak abs. Chaj la pandan fòmasyon tonbe sitou sou bra yo ak anwo do. Mèsi a sa a, anwo kò a trè popilè nan mitan gason.

Se anwo kò yo itilize ranfòse misk yo, retabli aktivite motè nan manm anwo yo. Yon gwo vitès fòmasyon kontribye nan boule rapid nan kalori. Li tou: Antrennman Lower Body

Sa vle di ke ak konstriksyon an dwa nan klas, ou ka ansanm bati tisi nan misk ak debarase m de grès nan kò. Anwo kò a pral ede w jwenn fòs fizik ak andirans.

Ki jan yo kòmanse antrennman anwo kò

Fòmasyon nan style la nan anwo kò a kòmanse ak yon chofe, apre yo fin ki vini chaj prensipal la pouvwa. Dire antrennman an se 45-50 minit. Leson an fini ak ponpe misk nan vant ak retabli pou l respire.

Pou fòmasyon, yo itilize yon chaj adisyonèl, ki vle di atlèt la gen pwa:

• altèr;
• baton:
• babay

Ou ka bezwen tou yon platfòm etap ak yon tapi pou leson an. Lè w ap chwazi pwa a nan yon altèr oswa bodybar, ou ta dwe kòmanse ak pi piti pwa yo epi ogmante yo nan paralèl ak devlopman nan misk. An patikilye, sa a aplike a moun ki pa gen fòmasyon espò. Gade tou: fòmasyon fòs

Pi gwo rezon pou kòmanse antrennman anwo kò

1. Efikasite - Gwo vitès ak entansite antrennman an fè li espesyalman efikas. Anplis de sa, atlèt la ka chwazi pwa a nan pwa tèt li yo nan lòd yo kontwole chaj la.
2. Fòs ak andirans – Fòs fizik ak andirans yo se travay prensipal yo nan fòmasyon nan anwo kò a. Devlopman fòs bra, misk do ak abs kontribye nan ranfòse an jeneral nan kò a.
3. Pa gen twòp chaj – Ponpe misk nan jimnastik la, atlèt yo gen tandans sèvi ak pwa otank posib. Kòm yon rezilta, gen yon risk antors oswa lòt blesi, ak chaj la sou sistèm nan kadyovaskilè ogmante tou. Travay ak pwa limyè nan yon vitès aktif, ou ka diminye estrès fizik sou kò a san yo pa diminye efikasite nan fòmasyon.
4. Rediksyon pwa – Yon antrennman ritm rapid ede boule kalori. Pou fè pèdi pwa menm pi efikas, yo rekòmande klas yo dwe konbine avèk nitrisyon apwopriye. Pèdi pwa a pi bon san estrès pou kò a se soti nan 1 a 3 kg pou chak mwa.

Fòmasyon nan style la nan Upper kò chwazi pa tou de atlèt pwofesyonèl ak inisyasyon. Yo gen anpil benefis, konbine eleman nan aerobic, Cardio ak fòmasyon fòs. Gade tou: antrennman altèr

Egzèsis debaz anwo kò yo

Egzèsis anwo kò yo chwazi endividyèlman pa antrenè a, tou depann de sèks, kapasite fizik ak andirans manm gwoup yo. Pi souvan, fòmasyon gen ladan egzèsis debaz sa yo:

• Anlè altèr rale – Lame ban laprès, oswa pouse anlè soti nan yon pozisyon kanpe.
• Rale senti – Kòmanse pozisyon: pye zepòl-lajè apa, kò panche pi devan. Yon altèr, bodybar oswa altèr leve soti nan etaj la nan nivo a nan pi ba do a.
• Pouse ups – Pou fanm, push-ups soti nan yon ban oswa platfòm ka te pote soti, pou gason - soti nan etaj la.
• Rale yon altèr oswa bodybar nan zepòl yo soti nan yon pozisyon kanpe – Kòmanse pozisyon: kanpe, bra lage. Pwojektil la leve paralèl ak kò a nan zepòl yo, Lè sa a, bese.

Chak egzèsis pran 1-2 minit pou konplete. Poz yo kenbe nan yon minimòm pou reyalize maksimòm entansite fòmasyon. Li tou: Antrennman debaz

Rekòmandasyon pou antrennman anwo kò

Anwo kò pafè pou moun ki ap chèche yon altènativ a travay deyò nan jimnastik la. Pwogram nan bay rezilta yo menm jan ak travay ak pwa lou nan "chèz la dodine", men li pran plas nan yon fòm gwoup ak anba sipèvizyon yon antrenè.

Antrennman anwo kò pa gen nòmalman kontr. Yon eksepsyon yo pral moun pou ki aktivite fizik entèdi nan prensip. Pou egzanp, nan prezans maladi nan sistèm nan kadyovaskilè oswa respiratwa. Li tou: Antrennman tout kò

Li vo ranvwaye fòmasyon pou atlèt ki fèk resevwa blesi ak blesi nan do a, kou oswa manm anwo yo. Epitou, tifi pa ta dwe angaje pandan gwosès ak pandan bay tete.