Èske li posib pou grandi si ou manje sèten manje. Èske li vo konte antyèman sou manje. Ki mezi ki pral anplis ede ogmante kwasans nan adilt.
Kwasans imen enfliyanse pa faktè tankou jenetik, òmòn, nitrisyon, espò, bon dòmi, ak pwèstans. Pwosesis kwasans fizyolojik la fini nan laj 20-25 ane. Li pa pral posib pou yon adilt grandi pa 20 cm, men pa 5-7 li se byen reyalis. Sepandan, pa konte sèlman sou pwodwi yo.
Si ou pa dòmi ase, neglije fòmasyon epi pran sik, fimen, alkòl, kafeyin, Lè sa a, ou pa yo pral kapab reyalize yon bon rezilta. Gade tou: Manje pou rekiperasyon nan misk ak kwasans
Manje itil pou ogmante kwasans kò
Nan yon adilt, koreksyon kwasans posib lè w ogmante epesè Cartilage entèvètebral la. Sa a ede pa sèlman etann, men tou, yon kantite pwodwi. Li pi bon pou w reflechi sou kwasans zo nan yon laj pi bonè, tankou adolesans.
Ki manje ki bon pou kwasans:
- Pwa. Yo gen vitamin B ak pwoteyin ki nesesè pou kwasans zo ak misk yo.
- Ze. Li se youn nan sous prensipal vitamin D.
- Vyann bèf. Konpozisyon an gen zenk, fè, pwoteyin, vitamin E ak B12 ki nesesè pou zo ak Cartilage. Si vyann wouj kontr, tete poul se yon bon sous pwoteyin.
- Cottage fwomaj ak pwodwi letye. Yo itil akòz kontni an nan kalsyòm, ki nesesè pou pwodiksyon an nan vitamin D. Fwomaj Cottage se itil espesyalman akòz kontni an nan pwoteyin fasil dijèstibl.
- Pòm ak kale. Gen vitamin B, mayezyòm, kalsyòm, potasyòm.
- Avwan. Rich nan vitamin K, E, A, B, mayezyòm, yòd, fè, fliyò. Farin avwàn ede konstwi zo ak tisi nan misk.
- Fig. Rich nan potasyòm. Espesyalman itil nan konbinezon ak lòt pwodwi kwasans, tankou lèt fèrmante.
- Med. Ankouraje absòpsyon nan mayezyòm ak kalsyòm, epi tou li ranplase danjere sik blan.
- Nwa. Rich nan asid amine itil pou kwasans. Anplis de sa, zanmann gen kalsyòm ak pwoteyin, ak nwaye ka nòmalize dòmi, pandan ki pwodui melatonin, ki enplike nan sentèz òmòn kwasans.
- Fwidmè ak pwason lwil. Somon, ton, witr, kribich, krab. Rich nan omega, pwoteyin ak vitamin B12.
- Melon dlo, anana. Gen asid amine benefisye.
- Kawòt. Rich nan vitamin A, ki enplike nan sentèz pwoteyin. Anplis de kawòt, vitamin la gen joumou, rezen, abriko.
- Chanpiyon. Rich nan D3.
Nitrisyon imen yo ta dwe varye, ak yon konbinezon balanse nan pwoteyin, fib, idrat kabòn. Grès nan gwo kantite ralanti metabolis, sa vle di, pousantaj pwodiksyon òmòn kwasans diminye. Avèk yon mank de kòb kwiv mete, metabolis pwoteyin diminye, ki mennen nan reta kwasans. Gade tou: Ki jan yo jwenn mas nan misk?
Sipleman pou kwasans kò
Si yon moun resevwa yon rejim varye, pa gen okenn nesesite pou pran twous multivitamin. Lè w ap chwazi yon aditif, peye atansyon ke konpozisyon an gen vitamin A, C, E, K, D, osi byen ke potasyòm, fosfò, kalsyòm, fè, selenyòm, fosfò, zenk, mayezyòm, kwiv. Ankouraje pwodiksyon òmòn kwasans - lizin, arjinin, glutamin. Lè w ap chwazi yon sipleman asid amine, peye atansyon sou eleman sa yo.
Sous natirèl:
- Arginine: wowoli, nwa, vyann kochon, ze, pwodwi letye;
- Lysine: wouj ak vyann volay, soya, fwomaj, lèt;
- Glutamin: pwa, bètrav, pwason, vyann, vèt.
Pou akselere kwasans, li itil yo pran asid linoleik ak leucine. Konsènan kalsyòm, youn pa ta dwe mete gwo espwa sou li. Li nesesè pandan peryòd kwasans aktif pou timoun jiska 3 zan. Adilt yo bezwen kalsyòm tou pou kenbe sante zo yo, men yon eksè nan li ka danjere. Li tou: Ki jan yo byen vit refè apre yon antrennman?
konklizyon
Pwodwi yo gen pi gwo enpak sou kilè eskèlèt la jiska 20-25 ane ki gen laj. Pou ogmante wotè nan adilt, mezi adisyonèl yo pral bezwen:
- Fè detant, yoga, pandye sou ba orizontal la, fè egzèsis ak ekspansyon.
- Korije pwèstans ou ak yon korse ak egzèsis.
- Diminye presyon sou kolòn vètebral la, bay fòmasyon fòs pou 4-5 mwa.
- Eseye ogmante pwodiksyon òmòn kwasans somatotropin avèk èd HIIT, asid amine, bon dòmi.
- Mache plis pandan jounen an pou pwodiksyon vitamin D.
Èske li vo li fache si, swiv tout rekòmandasyon yo, li pa te posib yo grandi? Lè ou wo se plis yon bezwen emosyonèl pase yon bezwen fizyolojik. Si estrateji yo pa ede w grandi, yo pral ede w rete an sante jiska laj, e sa a pi enpòtan pase w wo. Gade tou: espò nitrisyon pou rejim chak jou