Renmen ki ba enpak antrennman trankil ak travay soti egzèsis pou misk yo gwo twou san fon? Lè sa a, eseye pwogram nan soti nan maye Tracey, ki moun ki se yon ekspè ki renome nan devlopman nan videyo sou pilat.
Nou ofri atansyon ou 2 fòmasyon nan style la nan pilat ki pral ede w sere boulon zòn pwoblèm, ranfòse misk yo, ogmante mobilite jwenti ak amelyore kalite kò a. Pwogram se senp chaj, men trè varye epi yo pa raz. Ou pral gen yon tan bèl bagay epi yo pral amelyore figi ou.
Tracey Mallet - pilat Super skultur
Nan pwogram sa a ou pral bezwen yon ti boul bouncy, dyamèt 20 cm Se konsa, boul la prèske ekivalan pral ranplase chè ekipman nan fòmasyon espesyal pou pilat, asire ekzekisyon ki kòrèk la nan egzèsis ak bay chaj adisyonèl nan misk yo. Boul la ede tou demontre pi klè mouvman yo epi asire bon pozisyon kò a.
Pwogram pilat Super skultur dire 1 èdtan, pran plas antyèman sou planche a, ak konsiste de plizyè segman ~ 10 minit:
- Chofe (chofe). Yon chofe twò grav sou planche a pou tout kò a.
- Ab Seri (vant). , Egzèsis pou vant yo sou do a epi yo gen asanseur janm ak kòf ak boul la.
- Oblik ak Pen Sculpt (bounda ak oblik). , Egzèsis yo ap fè kouche sou bò gòch ou epi ede w travay sou bounda ou yo ak bò yo.
- Janm ak kwis boule (janm ak ranch). Ou pral fè asanseur janm kouche sou do ou.
- Total defi kò (tout kò). Nan segman sa a, ou wè varyasyon nan devni selèb, pushups, bato.
- Fleksibilite (etann). Yon bèl detire plen pou tout kò a.
Se konplèks la ki fèt pou nivo entèmedyè a, men mayèt Tracy te prepare yon ti kantite repetisyon pou chak egzèsis, se konsa pwogram lan pral posib menm pou débutan. Fòmasyon se fè nan yon rit dousman lantèman. Yon chaj bon ap gen vant la, bounda, kwis - ki se ti fi yo zòn ki pi Pwoblematik. Anplis amelyore fòm yo, ou pral travay sou redresman pwèstans ak soulajman nan doulè nan do ak pi ba doulè nan do.
Yon revizyon nan 18 fòmasyon kout ak maye Tracey sou youtube pou zòn pwoblèm
Tracey mallet - Pèdi vant vant lan
Pèdi vant Flab la pa ka atribiye a pilat nan fòm pur li yo, men Tracy maye te enkli nan pwogram nan nan egzèsis nan yon lòd menm jan an. Fòmasyon ki fèt nan travay misk debaz yo ak kò pi ba yo. Sèvi ak egzèsis yo pwopoze a, ou pral kreye abdominals plat, debarase m de afesman ak selulit sou kwis yo ak bounda. Pwogram lan pafè pou jèn manman yoki vle refè apre akouchman.
Pou w konplete pwogram sa a nan kèk segman ou ka bezwen boul la, yon altèr ak bann elastik. Pwogram nan divize an 5 segman 10 minit (+ enstriksyon pou egzèsis yo).
- Faz Youn: Abdominal. Fè egzèsis pou vant ak yon bann elastik ak boul.
- Faz Youn: Antre Blasters. Antrennman pou kwis ak bounda ak yon bann elastik.
- Faz De: Abdominal. Fè egzèsis pou vant c boul la.
- Faz De: Antre Blasters. Antrennman pou kwis ak bounda ak chèz la ak yon bann elastik.
- Hard Rock abs 10 minit. Fè egzèsis pou vant ak yon altèr.
- Enstriksyon Technique: enstriksyon sou aplikasyon ki kòrèk la nan egzèsis pou misk yo nan vant.
Ou ka fè tout egzèsis la antyèman - li pral pran ou yon ti kras plis pase 50 minit. Oswa pran yon faz apa pou zòn pwoblèm oswa depann sou disponiblite envantè a. Pwogram lan apwopriye menm pou nivo fòmasyon debutan an.
Gade tou: 19 balè antrennman Cardio soti nan Suzanne Bowen pou boule grès.