contents
Se mwatye vid Tae Bo Billy a renmen pa anpil akòz li yo efikasite, disponiblite ak udarnoi ki ba. Cardio antrennman ki baze sou eleman yo nan Arts masyal ak jimnastik pral ede w boule kalori ak sere boulon kò a. Pwogram Tai-Bo apwopriye pou tou de débutan ak avanse, ak yon gwo varyete videyo pral ede tout moun jwenn seri a pi bon.
Depi sijè ki abòde lan youtube-fòmasyon ap vin pi popilè ak nan demann, Billy Blanks tou deside devlope chanèl sou entènèt yo. Chak semèn chanpyon Ameriken Arts masyal ap divilge yon nouvo videyo, ki gen ladan tou de yon pwogram fòmasyon konplè, ak videyo kout. Malgre laj li (Billy mwatye vid la te vin gen 61 an), yon pi popilè antrenè se nan fòm gwo epi pa janm sispann motive moun nan espò regilye.
Sijere ou eseye videyo a fre Billy mwatye vid la ak chanèl youtube l 'yo. Chwa ou nan yon seleksyon nan pwogram yo: antrennman san ekipman, ak altèr, ak itilize nan ekipman adisyonèl ak klas kout pou zòn pwoblèm.
Egzèsis soti nan mwatye vid Billy a san yo pa stock
1. Tae Bo avanse Next Generation antrennman (30 minit)
Egzèsis sa a pran plas nan yon vitès segondè e li gen ladan mouvman tradisyonèl yo nan jimnastik, plyometric ak masyal atizay. Pwogram nan sèvi ak kòd senp, sitou aktivite ki vize a pèdi pwa ak kenbe yon batman kè nan zòn nan aerobic. Kout segman plyometric pral ajoute chaj nan ranch yo ak bounda. Apwopriye pou nivo entèmedyè ak pi wo a.
2. Tae Bo avanse Burnout (30 minit)
Sa a se yon style fòmasyon klasik Tai-Bo nan yon tèmpo segondè ak chaj la kouran sou kò a anwo ak pi ba yo. Kontrèman ak pwogram anvan an nan plyometric pa pral isit la pou kwis yo ak glutes Billy Blanks ofri yon varyete de anvwaye. Sa ap ede boule kalori ak ranfòse misk nan zòn pwoblèm yo. Zepòl senti ak sistèm miskilè tou travay aktivman nan tout pwogram nan.
3. Tae Bo ki graj ak difisil (60 minit)
Si ou gen tan, ou ka san danje pran pwogram èdtan ki graj ak difisil. Atravè leson sa a, ou pa pral sèlman boule kalori, men byen sere misk janm, bounda ak vant. Apre 20 minit nan Cardio, ou pral jwenn yon segman 10-minit sou planche a pou pye yo. Lè sa a, ou pral kontinye travay sou boule grès nan tèmpo plis segondè, epi ranpli egzèsis yo fòmasyon sou planche a pou vant.
Egzèsis soti nan mwatye vid la Billy a ak altèr
4. Tae Bo ekstrèm antrennman (30 minit)
Sa a se antrennman la Cardio ak altèr, ki te pran plas nan yon vitès entèval. Plis pase 30 minit ki sot pase yo ou pral boule kalori ak travay sou zòn pwoblèm. Espesyalman gwo chay ap jwenn bra ak zepòl, paske pandan klas yo ou pral kenbe pwa siplemantè a. Altèr ka pran yon ti pwa nan 1 kg.
5. Tae Bo avanse antrennman konplè (28 minit)
Yon lòt antrennman soti nan Billy mwatye vid la ak altèr, men pou elèv la ki gen plis eksperyans. Nan pwogram sa a ou ap tann gwo vitès ak plis egzèsis varye. Travay la enkli tou de kò a pi ba ak anwo yo. Pou klas tou pi bon bay preferans altèr ti pwa.
Kout antrennman ak Billy mwatye vid la
Si ou pa gen anpil tan pratike, lè sa a eseye yon videyo kout ak Billy mwatye vid la pou boule kalori ak grès, osi byen ke vize zòn pwoblèm espesifik yo. Pwogram sa yo ka Sipleman fòmasyon debaz yo, nan kouri nan maten yo oswa jou sa yo lè w ap kout sou tan nan klas la.
De antrennman entans, Tae Bo Billy mwatye vid la: Bootcamp dechikte ak foli Max
6. Tae Bo Booty (15 minit)
Nan peryòd 15 minit sa a yo kolekte efikas egzèsis bou: skwa, anvwaye, lunges dyagonal, asanseur janm sou tout four. Billy Blanks ofri yon kalite egzèsis eksitan ki pral bay plis chaj nan misk yo nan bounda yo. Pou youn nan egzèsis yo ou pral bezwen yon platfòm etap oswa ban.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minit)
Kout pwogram pou kò ki pi ba a san ekipman adisyonèl. Nan pwemye mwatye ou ap tann pou skwa yo ak anvwaye nan dezyèm mwatye antrenè a ofri egzèsis sou tout four pou ranch yo ak bounda. Fòmasyon se senp epi apwopriye pou tout moun. Avanse ka fasil fè li pi difisil pou tèt yo - li ase pou itilize pwa cheviy.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minit)
Fè egzèsis pou misk yo nan vant ak yon altèr oswa plak soti nan baton an. Yon gwo pati nan fè egzèsis la fèt kanpe sou planche a se sèlman dènye 3 minit yo. Byen orijinal, crunches tradisyonèl pral sèlman yon sèl fè egzèsis.
9. Tae Bo 1 sou 1 Cardio Boule (10 minit)
Kout antrennman ak anfaz sou zòn yo pwoblèm - kwis, bounda ak vant. Nan pwogram nan ti fi a ki montre egzèsis ki sèvi ak boul yo medikaman ak altèr, men ou ka sèlman itilize altèr. Billy Blanks ofri fòmasyon fonksyonèl ak fòs, men akòz mach la vit, fè egzèsis ka trè jiroskig.
Egzèsis soti nan mwatye vid Billy a ak lòt ekipman
10. Tae Bo fòm kò (30 minit)
Nan pwogram sa a Billy mwatye vid la itilize altèr ak platfòm etap. Egzèsis se mach la entèval ou bezwen fè egzèsis aerobic boule grès (tankou soti nan plyometric ak Tae-Bo) ak egzèsis fòs ak repetisyon rapid pou ton nan misk.
11. Tae Bo 1 a 1 ak Melina (30 minit)
Pou egzèsis sa a ou pral bezwen yon kòd so, altèr, platfòm etap, yon bar. Sepandan, li pral ase yo gen omwen altèr ak platfòm la. Billy Blanks anseye klas yo pa nan gwoup la, epi avèk pawas li, ki demontre teknik kòrèk nan egzèsis la. Pwogram nan gen ladan fòs tradisyonèl ak egzèsis aerobic, osi byen ke segments nan Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Aprann mouvman yo (30 minit)
Fòmasyon Aerobic-fòs ak yon altèr. Ou pral fè egzèsis ak yon ti pwa (menm avèk yon fretboard vid), men nan yon vitès trè vit. Malgre itilizasyon pwa, fòmasyon an fèt sitou pou boule grès.
Varye ak trè efikas antrennman soti nan mwatye Billy a vid la ap ede ou pèdi pwa, ogmante fòs misk eksplozif ak ton kò a. Klas yo ap fèt prèske san yon chòk entans, sepandan, sa a pa pral anpeche ou reyalize rezilta a vle nan yon ti tan.
Gade tou: Nwayo De Force pwogram nan Beachbody ki baze sou melanje Arts masyal.
San yo pa stock, Pou pèdi pwa, Cardio antrennman