contents
Amy Dixon se abitye nan lektè nan sit entènèt nou an akòz efikas HIIT antrennman san souf kò, ki jere yo trape anpenpan a nan anpil moun. Jodi a nou ofri atansyon ou de pa gen okenn pwogram mwens bon jan kalite pou fòmasyon nan yon kò mens ton - Ban mwen 10.
Deskripsyon pwogram Ban mwen 10 ak Ban mwen 10 plis
Boule grès, travay tout zòn ki gen pwoblèm nan kò a anwo ak pi ba, bay ton nan misk yo ak yon gwo antrennman Ban m '10. Enèjik pwogram nan Amy Dixon pwomèt yon amelyorasyon kalitatif nan kò a apre sèlman yon sesyon kèk. Antrenè ki gen ane eksperyans te kreye yon seri sis sesyon 10-minit, chak nan yo ki gen zòn sib yo. Konbinezon an nan jimnastik ak egzèsis fòs efikas se fason ideyal la pou pèdi pwa rapid tout kò.
1) Ban mwen 10 (2009) dire 60 minit e li gen ladan segman 10 minit sa yo:
- Grès Eksplozif Cardio: grès-boule Cardio antrennman san ekipman.
- Upper Kò Sculpt: egzèsis ak altèr pou bra, zepòl, pwatrin ak do.
- Pi ba Kò Pi fèm: egzèsis ak pwa pou kwis ak bounda.
- Nwayo Renovasyon: planch ak crunches ranfòse misk nan vant ak jape.
- KettleBell ToneUp: egzèsis ak pwa pou tout kò a (kettlebell ou ka ranplase yon altèr).
- Yoga Detire & Flex: yon etann ap detann ki baze sou yoga.
2) Ban mwen 10 plis (2011) ak dire 70 minit e li gen ladan segman 10 minit sa yo:
- Grès Eksplozif Cardio: grès boule Cardio san ekipman.
- Total Kò Chire: egzèsis ak pwa pou tout kò a.
- Pi ba Kò Fese: egzèsis ak pwa pou kwis ak bounda (koupi byen, poumon, balanse janm).
- Upper Kò Sculpt: egzèsis ak altèr pou bra, zepòl, pwatrin ak do.
- Nwayo Renovasyon: pi ba egzèsis kò ak yon sèl altèr ki sòti nan yon pozisyon kanpe (yon ti segman sou planche a sèlman nan fen a).
- Dinamik Detire kò & Flex: yon etann ap detann
Ou ka fè videyo a tout antye, epi ou ka kreye ou pwòp antrennman ki sòti nan yon segman kout 10-minit. Klas yo fèt pou nivo entèmedyè fò ak pi wo a, men chaj la ka toujou soulaje lè yo pran yon ti pwa altèr oswa fè egzèsis nan yon Variant senplifye.
Pou klas ou pral bezwen altèr sèlman. Nan segman nan KettleBell ToneUp , ou ka opsyonèlman itilize pwa a, men youn nan patisipan yo montre egzèsis ak yon altèr. Pou de nan segments ki soti nan Ban m '10 plis (Total Kò Chire ak Upper Kò Sculpt) li dezirab gen de pè altèr nan pwa diferan. Tou de pwogram yo sanble nan estrikti epi yo gen apeprè menm nivo difikilte. Diferans lan direktè lekòl ant klas sèlman nan seri yo pwopoze nan egzèsis yo.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. De bon antrennman pou tout kò ki soti nan Amy Dixon, ap ede ou boule grès, ton kò a ak debarase m de grès depase.
2. Pwogram nan separe segman endividyèl yo an akò ak zòn pwoblèm yo: anwo kò, pi ba kò ak nan vant.
3. Amy Dixon itilize travay konbine kote ki enplike misk miltip an menm tan an. Sa a pèmèt ou amelyore boule grès pandan klas yo, yo sèvi ak tout pati nan kò a ak pote soti nan fòmasyon an avèk efikasite ke posib. Anplis de sa, anpil nan egzèsis yo byen orijinal epi ki enteresan.
4. Ou ka fè yon pwogram tout antye (70 minit), ak ka chwazi segman endividyèl selon diskresyon ou. Ou chwazi pou ou konbyen tan ap dire antrennman ou: 10 minit, oswa petèt 30 minit.
5. Pou leson yo, ou pral sèlman bezwen altèr. Se sèlman pou segman endividyèl Ban mwen 10 Plis dezirab gen de pè altèr nan pwa diferan.
Kont:
1. Pa gen okenn antrennman videyo apa. Si ou sèlman fè separe 10-minit ak pwa gratis, li se pi bon chofe tèt ou.
2. Nan pwogram nan yon anpil nan so, lunges, skwa, Se konsa, pa apwopriye pou moun ki gen blesi nan jwenti jenou.
Si ou ap chèche pou yon pwogram efikas pou pèdi pwa, Lè sa a, eseye videyo Ban m '10 ak ban m' 10 plis. Antrennman ak Amy Dixon diferan yon pozitif, bon jan kalite ak disponiblite, ak pi enpòtan, rezilta vit.
Gade tou: ACE HIIT se yon pwogram entansif konplè ki soti nan Chris Freytag.