Top 10 pi bon videyo pou fè egzèsis maten ak Olga lejand

Si ou panse ke angaje nan kondisyon fizik regilye, ou ka inyore chaj la, sa a se yon enkonpreyansyon. Bon jan kalite egzèsis maten nan yon èdtan apre reveye aktive tout sistèm ògàn enpòtan, mennen kò a nan ton ak ranfòse iminite. Nou ofri ou 11 videyo diferan pou fè egzèsis maten nan kay la ak Olga lejand.

Men, anvan ou kontinye revize videyo a ak egzèsis maten, ou bezwen konprann ki sa ki itilize nan chaje ak poukisa li tèlman enpòtan fè egzèsis limyè lè ou reveye?

Itilize egzèsis maten:

  • Egzèsis ede kò a ale soti nan mòd dòmi nan mòd reveye, aktive tout pwosesis fizyolojik nan kò a.
  • Espò maten ankouraje oksijenjenasyon nan tout tisi kò, epi, sa ki pi enpòtan, nan sèvo. Li amelyore konsantrasyon ak pi vit pwosesis panse.
  • Egzèsis maten pral amelyore atitid ou ak diminye chans pou chimerik pandan jounen an.
  • Regilye chaje kay amelyore fonksyone nan aparèy la vestibulèr, e konsa ankouraje kowòdinasyon ak sans de balans.
  • Egzèsis maten parfe dinamize, amelyore efikasite epi li bay vitalite pou tout jounen an.
  • Chaje ogmante sikilasyon san, ki gen yon enpak pozitif sou fonksyone nan sistèm respiratwa ak nan sèvo.
  • Egzèsis regilye ede ranfòse sistèm iminitè a ak ogmante rezistans kò a nan enfliyans negatif nan anviwònman an.

Kòm ou ka wè, chaje pa sèlman amelyore sante, men tou li ede yo pase jounen an avèk efikasite ke posib. Ou ka fè egzèsis maten nan videyo a, espesyalman kounye a yo ofri yon gran varyete antrenè diferan. Ofri ou yo peye atansyon sou chaje nan kay soti nan Olga lejand.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

Videyo ak chaje lakay soti nan Olga lejand

Olga lejand se otè a nan yon seri de pwogram "yon kò fleksib". Sepandan, videyo li yo dirije pa sèlman sou devlopman fleksibilite ak etann, men tou, sou sante òganis lan kòm yon antye. Sou chanèl li ou ka jwenn konplèks pou louvri jwenti yo anch, pwèstans kòrèk, amelyore fonctionnalités nan aparèy la lokomotè. Epitou Olga te kreye yon seri de videyo pou chaje kay, ou ka fè apre reveye.

Pwogram ki dire 7-15 minit, men ou ka konbine klas miltip oswa fè yon sèl videyo yon repetisyon kèk, si w ap chèche pou yon egzèsis kay ki pi dire lontan nan tan.

1. Egzèsis maten pou fasil reveye-up (15 minit)

Pratik mou pou Awakening pral ede w santi flo de fòs ak enèji pou tout jounen an. Videyo sa a pou chaje kay patikilyèman itil pou amelyore pwèstans, ranfòse kolòn vètebral la ak divilgasyon nan thoracic la.

MATEN CHARGEUR pou fasil REVEYE

2. Maten konplèks "anfòm ak Slim" (9 minit)

Etablisman sa a pa pral sèlman kouran kò ou, men tou ap ede ou jwenn figi mens. Videyo dinamik ak egzèsis maten konsiste de asanas ki pi popilè nan ton misk ak ranfòse kolòn vètebral la.

3. Egzèsis efikas lakay - antrennman pou janm (11 minit)

Si ou ap chèche pou videyo egzèsis maten ak anfaz sou kò pi ba, Lè sa a, eseye sa a mete. Egzèsis yo pwopoze yo ap ede ou chofe misk janm ou ak ogmante mobilite nan jwenti yo anch. Epitou pwogram sa a ka kouri tankou chofe anvan divize yo.

4. Konplèks "Awakening la" (8 minit)

Kout konplèks pou reveye-fleksibilite nan do ou ak pwèstans kòrèk. Ou pral jwenn yon gwo kantite panche pou pi devan ak tounen lakay ou, ki kontribye nan traction epinyè a ak restorasyon nan fonksyon nan sistèm mis yo.

5. Maten energosberegayushie konplèks (12 minit)

Videyo a pou egzèsis maten sitou ki vize a chofe ak amelyore fonksyone nan ògàn entèn yo. Ou pral jwenn yon gwo kantite wotasyon nan kò a, osi byen ke egzèsis pou fleksibilite nan misk ligaman, ak tandon.

6. Jimnastik maten "Plastik, mobilite ak balans" (9 minit)

Videyo a pou egzèsis maten nan kay la ki vize a devlopman nan mobilite nan tout jwenti pi gwo. Yon seri egzèsis tou se pafè kòm egzèsis jwenti.

7. Konplèks la fèm maten (10 minit)

Pwogram lan apwopriye pou elèv avanse. Olga Saga te enkli nan videyo a sou kay la chaje avèk ranfòse egzèsis ton misk nan bra yo, tounen, kwis ak bounda. Ou ap tann pou yon pli vètikal, Garland poze, pwèstans yon braslè estatik ak ogmantasyon nan men yo ak pye yo.

8. Egzèsis Kay ak etann chak jou (7 min.)

Yon videyo kout nan egzèsis yo maten kòmanse ak egzèsis efikas pou vyrajenii ak fleksibilite nan kolòn vètebral la. Lè sa a, ou pral jwenn yon egzèsis kèk sou balans lan ak fleksibilite nan jwenti yo nan kò a pi ba yo.

9. Maten konplèks "Enèji ak fleksibilite" (16 minit)

Videyo ap ede ou jwenn yon chaj nan enèji ak vivacity pou tout jounen an, ak ogmante mobilite jwenti. Premye mwatye nan klas la se nan yon pozisyon nan chita ak janm kwaze, Lè sa a, ou ale nan pozisyon chen anba-fè fas a.

10. Konplèks "Soft Awakening" pou débutan (14 minit)

Ak videyo sa a nan chaje nan kay pou débutan, ki pral ede amelyore mobilite jwenti ak fleksibilite nan kolòn vètebral la. Egzèsis yo pwopoze a ap amelyore tou elastisite ligaman ak misk kò ou.

11. Chaje pou kolòn vètebral la soti nan doulè nan do (10 minit)

Opsyon nan chaje nan kay la ap ede ou ranfòse kolòn vètebral la, retabli fonctionnalités nan sistèm mis yo, yo devlope fleksibilite nan do a. Videyo sa a rekòmande espesyalman pou moun ki gen enkyetid sou doulè nan do.

Eseye tout videyo yo sijere pou fè egzèsis maten oswa chwazi pi enteresan an pou ou ki baze sou deskripsyon ou. Olga lejand se yon pwofesyonèl vre nan jaden an nan egzèsis jwenti, devlopman nan fleksibilite ak etann, debarase m de doulè nan do. Kòmanse regilyèman fè maten an omwen 10-15 minit, epi kò ou ap remèsye ou.

Gade tou lòt koleksyon nou yo:

Yoga ak etann ki ba enpak antrennman

Kite yon Reply