Fib pou pèdi pwa ak pou sante: ki sa ki bezwen pou itilize li yo

Seluloz yo rele fib dyetetik ki genyen nan tout manje ki gen orijin plant: legim, fwi, grenn, legum. Ki sa ki se yon fib legim manjab? Sa a se pati nan plant ki pa dijere, men ki gen yon efè pozitif sou pwosesis fizyolojik nan kò nou an. Se konsa, poukisa bezwen an pou fib dyetetik fè pèdi pwa fib ak nan ki pwodwi li genyen?

Fib pa dijere nan aparèy gastwoentestinal la. Anzim nou yo pa kapab detwi fib la, se konsa yo rive nan trip yo chanje. Sepandan, gen yo metabolize pa mikroflor entesten benefisye. Se konsa fib se itil pou pèdi pwa, ak pou fonksyone nòmal nan aparèy la gastwoentestinal, ak Geri kò a nan toksin danjere.

Li lòt atik itil nou yo sou nitrisyon:

• PROPRI NITRISYON: gid ki pi konplè sou tranzisyon an nan PP
• Poukisa nou bezwen idrat kabòn, idrat kabòn senp ak konplèks pou pèdi pwa
• Pwoteyin pou pèdi pwa ak misk: tout sa ou bezwen konnen
• Konte kalori: gid ki pi konplè pou konte kalori!
• Top 10 espò sipleman: ki sa pou pran pou kwasans nan misk

Enfòmasyon jeneral sou fib

Fibre se yon sibstans endispansab pou moun, men ak devlopman nan endistri a manje nan yon rejim alimantè tipik li te gravman rate. Jodi a mond lan ap fè eksperyans yon epòk nan trete oswa rafine pwodwi yo, ki retire nan tisi a. Pou egzanp, apre yo fin trete diri mawon yo ka resevwa poli diri blan, yon varyete de grenn sereyal - farin blan oswa sereyal cho, fwi - ji, konfiti ak konfiti. Oswa menm pran egzanp ki pi ordinèr: sik kann jwenn sik rafine. Kidonk, pwodwi yo nan pwosesis la yo prive de fib dyetetik.

Li tout fasilite kwit manje esansyèl ak konsomasyon li yo. Men, ansanm ak pwogrè a ak aparans sou etajè yo nan yon gwo varyete pwodwi rafine, limanite a ap fè fas ak pwoblèm nan nan mank de fib nan kò a. Se poutèt sa, li vin pi plis ak plis popilè pwodwi tankou bran, ki gen yon kantite lajan dosye nan fib dyetetik.

Fib nan manje yo ka idrosolubl ak ensolubl:

• Soluble fib dyetetiklè an kontak ak dlo vin nan yon fòm jele ki tankou. Fib yo dyetetik idrosolubl gen ladan legum, legim, fwi, alg.
• Fib dyetetik ensolubl: rete san chanjman menm an kontak ak dlo. Men sa yo enkli pwodwi sereyal, grenn.

Pou fonksyone nòmal nan kò a bezwen konsome tou de fib idrosolubl ak ensolubl. Yo fè fonksyon diferan epi yo pa toujou ka ranplase.

8 benefis fib pou pèdi pwa ak sante

1. Sifizan konsomasyon fib anpil diminye apeti. Fib ensolubl anba aksyon an nan ji gastric plen vant lan epi yo bay yon santiman sasyete pou yon tan long. Sa a se youn nan avantaj prensipal yo nan konsomasyon fib pou pèdi pwa.
2. Fib ensolubl kontwole zantray yo, anpeche putrefaksyon, ak kontribye nan evakyasyon fasil li yo. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki manje yon anpil nan manje ki difisil pou dijere epi ki ka menm lakòz konstipasyon (pami yo pa sèlman "danjere" bagay dous ak manje vit, men, pou egzanp, vyann ak pwodwi letye).
3. Avèk fib idrosolubl nan kò a retire dechè ak sibstans toksik yo. Espesyalman fib enpòtan se pou pèdi pwa. Debarase m de grès depase mennen nan liberasyon an nan sibstans ki sou toksik nan kò a ak fib dyetetik ede netwaye kò a nan toksin.
4. Fib ralanti absòpsyon nan sik lè sou fòm piki nan trip la, kidonk diminye pwodiksyon an nan ensilin ak bese endèks la glisemi nan manje yo. Pou egzanp, diri mawon gen yon endèks glisemi nan 50, ak poli diri blan se sou 85. Li se tou yon agiman pwisan an favè fib pou pèdi pwa. Anplis de sa, fib dyetetik se prevansyon nan obezite ak dyabèt.
5. Fib nòmal mikroflor entesten. Nòmal mikroflor ranfòse iminite, ak absans li mennen nan eripsyon po, pòv complexion, endijesyon, gonfleman.
6. Fib absòbe kolestewòl ak ankouraje eskresyon li nan kò a. Sa diminye risk pou maladi kè ak veso sangen.
7. Fib koryas ankouraje mi yo nan kolon an ki anpeche fòmasyon timè malfezan. An konsekans, li redwi risk pou yo kansè nan rektòm ak kolon.
8. Yon lòt plis anpil valè nan konsomasyon nan manje ki gen fib se yon risk redwi nan fòmasyon wòch nan vezikul la.

Kòm ou ka wè, benefis ki genyen nan fib pou pèdi pwa ak pou kenbe sante pa ka twòp aksan. Malerezman, pifò moun meprize pwodwi natirèl yo, bay preferans manje trete san fib. Men, si ou deside ogmante konsomasyon nan fib dyetetik (tankou pou pèdi pwa ak pou sante), nou ofri ou kèk konsèy sou ki jan li ka fè.

Konsèy sou konsomasyon fib

1. Pou yon bon aparèy dijestif ak pèdi pwa fib esansyèl. Se poutèt sa regilyèman konsome fwi, legim, nwa, fwi sèk, grenn, legum, grenn antye, Bran oswa pen nan fanm k'ap pile koryas.
2. Petèt diminye kantite manje rafine ki manke fib. Sa vle di bay preferans diri mawon, pen ak bran, sik kann. Sonje ke pwodwi letye ak fib dyetetik vyann se pa ditou.
3. Nan pwosesis tretman chalè nan fib dyetetik nan legim pou sèlman 20 minit nan kwit manje redwi a mwatye. Eseye konsome legim fre oswa kwit yo nan fason ki pi epè nan ajoute yo sèlman nan fen kwit manje.
4. Kontni dosye fib yo se bran. Add yo nan sereyal, soup, yogout - li pral diminye apeti ou ak amelyore dijesyon. Anvan sa Bran ka tranpe nan dlo tyèd epi rete tann 20 minit jiskaske yo anfle. Si ou ajoute bran nan soup yo, yo konplètman ranplase pen, pandan y ap manje midi ap gen plis nourisan ak an sante. By wout la, si ou vle kwit yon soup bon gou ak santi bon ki wè isit la yon anpil nan opsyon nan marinated.
5. Si rejim alimantè ou anpil nan legim, fwi, sereyal, Bran ke ou pa kapab itilize. Nan tout lòt ka yo, pwodui sa a endispansab.
6. Gen kèk moun ki itilize fib koryas, menm nan seri nòmal la, ka lakòz flatulans. Sa a se akòz sengularite mikroflor entesten an. Nan ka sa a, konsome fib nan ti pòsyon, piti piti adapte kò ou nan sèvi ak li yo.
7. Pa ta dwe manje fib ki depase. Paske li se yon sorbent pou pirifye nan kò a, ansanm ak sibstans ki sou toksik ki ka elimine se tou itil mikwo eleman ak vitamin. Fib legim yo se yon sibstans esansyèl pou imen, men pa abize yo.
8. Fib absòbe gwo kantite likid, kidonk asire ou akonpaye konsomasyon li yo avèk anpil dlo (ajoute 2-3 tas dlo 20-30 g nan fib dyetetik).
9. Si ou santi ke ou pa konsome bon kantite fib dyetetik ak pwodwi konvansyonèl, ou ka achte aditif espesyal. Fibre ka fabrike nan fòm poud, granules e menm ba espesyal. Ak vann kòm kalite apa (karboksimetil, hemicellulose, lignin, pèktin, jansiv) ak opsyon konbinezon.
10. Apwoksimatif konsomasyon chak jou nan fib 35-45 gram (25 g). Li plis sou fib nan pwodwi yo, gade anba a. Si ou deside ogmante pousantaj konsomasyon manje nan fib, ou bezwen fè li piti piti. Yon egzanp meni, ki ouvè konsomasyon chak jou nan fib:

Kontni an fib nan pwodwi yo: tab

Pou konprann konbyen fib dyetetik ou konsome, ou ofri tab la ak kontni grès nan pwodwi yo:

Tablo altènatif ak kontni an nan grès nan pwodwi:

Manje ki gen anpil fib:

Syantis yo te pwouve sa konsomasyon ase nan fib siyifikativman diminye risk pou yo anpil maladi. Se poutèt sa, li enpòtan yo manje legim fre ak fwi, legum ak grenn, grenn ak bran. Efektif fib pou pèdi pwa, paske li diminye apeti a epi li ede netwaye kò a nan toksin.

Gade tou: 10 rezon ki fè pou bay moute bagay dous ak 10 konsèy ki jan yo reyalize sa a.