TRX Loop antrennman

Pasan TRX yo se antrenè lakay pafè pou ede ou ranfòse misk ou, bati andirans, boule grès epi kenbe anfòm. TRX pasan travay misk yo skelèt nan tout kò a epi yo apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse. Avantaj prensipal la se yo ke yo konplètman elimine chay la axial sou kolòn vètebral la, ki se kontr nan moun ki gen blesi ak maladi nan sistèm nan mis yo.

 

Les ak inconvénients de TRX

Avantaj prensipal yo se absans chaj axial, depo pratik (pasan, kontrèman ak altèr ak altèr, pran anpil ti espas) ak yon gwo kantite egzèsis pou débutan ak moun ki resevwa fòmasyon (kalorizeur). Sepandan, TRX a se pa yon pwodwi inivèsèl ki apwopriye pou moun ki gen nenpòt ki blesi, ki gen tout laj ak kategori pwa. Moun ki gen blesi nan do grav oswa jwenti jenou pa ka itilize avèk li. Li pral difisil pou moun ki pa antrene ak anpil grès. Anvan ou kòmanse klas yo, ou ta dwe konsilte doktè ou.

Ou bezwen gen atant reyalis - ou pa pral bati nan misk kòm li mande pou fòmasyon rezistans epi ou pa pral wè kib yo sou vant ou jiskaske ou chanje rejim alimantè ou. Men, sa a pa detwi soti nan baz byenfonde nan TRX a, ki fè li youn nan ekipman ki pi an sekirite ak pi konfòtab ak kote ou ka antrene nan nenpòt ki kondisyon - tou de nan kay la ak deyò.

TRX gon pou nivo fòmasyon diferan

Gen twa nivo prensipal nan fòmasyon - debutan, ki resevwa fòmasyon, ak avanse.

Débutan yo se moun ki fèk kòmanse fòmasyon. Yo ta dwe chwazi mouvman ki pi senp yo ke yo ka fè kòrèkteman. Pou egzanp, skwa ak pasan, pon glute, pouse-ups ak janm nan pasan, rale nan pwatrin lan. Fè egzèsis 2-4 fwa pa semèn. Sèvi ak yon seri senp ak mòd rep - pa gen okenn supersets, pa gen okenn ti sèk, e pa gen travay nan misk echèk Li bon pou mete egzèsis pwa nan antrennman ou. Si bouk pouse yo difisil, fè jenou pouse olye.

 

Moun ki resevwa fòmasyon pou bouk TRX ka itilize opsyon egzèsis pi konplèks. Lunges ak koupi byen sou yon sèl pye, pouse-ups ak yon sèl janm nan bouk la, Ostralyen rale-ups nan seri plen yo ta dwe fòme baz la nan pwogram nan. Fòmasyon yo ka itilize apwòch konplèks, konpoze egzèsis nan supersets, trisets oswa ti sèk, osi byen ke ajoute lòt kalite chaj. Frekans nan fòmasyon TRX rete menm jan an - 2-4 fwa nan yon semèn, men sa a ou ka ajoute jou nan fòmasyon Cardio, naje ak lòt aktivite.

Nivo avanse pèmèt ou sèvi ak mouvman menm pi konplèks - TRX pouse-ups, Bulgarian lunges, yon sèl-ame rale-ups ak rale-ups. Fòmasyon an nan avanse a se pi plis entans pase sa yo ki nan ki resevwa fòmasyon an. Isit la ou ka itilize ansanm konplèks, fè yon seri kont revèy la, ogmante kantite repetisyon ak chak antrennman, ak lòt metòd pwogresyon. Frekans nan fòmasyon pou nivo avanse a se 4-6 antrennman chak semèn.

 

Avèk pratik regilye, tranzisyon an soti nan yon nivo a yon lòt pran yon mwayèn de 12 semèn.

TRX, Egzèsis

Ann lis egzèsis debaz yo soti nan senp nan konplèks.

  • Janm ak dèyè: Squats ak lunges ak sipò sou pasan, pon gluteal, lunges bò, lunges Bulgarian, skwa sou yon sèl janm, wa deadlift.
  • Retounen nan misk: rale nan pwatrin lan, pivote kò, kayiman, devan rale, Y-rale, yon sèl-bra ranje, etaj Ostralyen rale-ups.
  • Pwatrin: TRX pouse kanpe, pouse soti nan etaj la (janm nan pasan yo), rale bra yo, pullover ak TRX, pouse soti nan etaj la (bra nan pasan yo).
  • Misk zepòl: Y-elvaj, gade ak yon sèl anlèvman bra, T-elvaj.
  • Misk bra: ekstansyon ak kourbur nan bra yo nan pant lan.
  • Misk Nwayo: gwo bout bwa, gwo bout bwa pivot, plonje Crunch, Kelenbe, Kelenbe ranvèse, pliye, Spiderman.

Plis egzèsis ou konnen epi ou ka fè, pi bon an. Egzèsis debaz yo pou chak gwoup nan misk ka jwenn nan videyo sa yo.

 

, Egzèsis pou pye yo, zepòl ak abs ka wè nan clip videyo a "TRX Loops - Egzèsis efikas pou pye yo, abs ak zepòl" (Mind kò ou):

TRX pasan - egzèsis efikas pou janm, abs ak zepòl

, Egzèsis pou pwatrin lan ak do ou ka wè nan videyo a "TRX egzèsis pou pwatrin lan ak tounen lakay ou ak deyò" (Mind kò ou):

 
TRX pwatrin ak do egzèsis nan kay ak deyò

Sonje ke TRX yo san danje, men yo pa garanti pwoteksyon kont aksidan nan evènman an nan fè egzèsis move. Aprann teknik la anvan ou kòmanse fè egzèsis.

Egzanp fòmasyon debutan

Anvan ou kòmanse pati prensipal la, fè yon limyè youn nan jimnastik artikulè ak egzèsis pwa tankou skwa, jenou pouse-ups, lunges, balanse divès kalite ak wotasyon.

 

Pou kenbe kò ou soti nan abitye ak chay la, ki kantite repetisyon oswa kouche ap chanje de semèn a semèn:

Semèn 1: 3 kouche nan 8 reprezantan

Semèn 2: 3 kouche nan 10 reprezantan

Semèn 3: 4 kouche nan 10 reprezantan

Semèn 4: 4 kouche nan 12 reprezantan.

Antrennman nan tèt li konsiste de egzèsis sa yo:

  1. Koupi byen;
  2. Gluteal pon;
  3. Anvi pou pwatrin lan;
  4. Kanpe pouse-ups;
  5. Y-dilution;
  6. Planch (janm nan pasan).

Fini antrennman la pa etann tout misk k ap travay.

Apre yon mwa nan pratik, ou ka ranplase egzèsis yo limyè ak opsyon ki pi difisil oswa ajoute mouvman nouvo nan pwogram nan.

Bati antrennman ou sou prensip la nan tout kò a nan yon sèl fwa. Sa ap ede ou boule plis kalori, metrize ak ranfòse teknik mouvman ou, amelyore andirans nan misk ak deplase nan yon nivo fòmasyon nouvo (kalorizateur). Pa pral gen anpil egzèsis ki disponib nan kòmansman klas ou, men pa dezespere. Kòmanse ak mouvman ki senp, ou pral metrize varyasyon pi konplèks sou tan. Tout bagay gen tan li yo, sa ki pi enpòtan, pasyans ak fòmasyon regilye.

Kite yon Reply