contents
Gen asanas konfòtab nan yoga, men gen, pou mete li léjèrman, pa tèlman. Ou vire epi vire alantou kabann lan, ranvwaye egzèsis la, epi ... ou toujou ateri. Apre yo tout, sa ou pi piti vle fè, kòm yon règ, ou bezwen pi plis la. Youn nan pwèstans sa yo nan yoga se poz la banza, Dhanurasana. Ann pale sou benefis li yo, mal ak teknik ekzekisyon ki kòrèk la!
Benefis ki genyen nan fè egzèsis
1. Dhanurasana refere a pozisyon yoga ki retabli fleksibilite nan kolòn vètebral la, ak Se poutèt sa pwolonje jèn yo. Pakonsekan sa yo aspè pozitif ak pèfòmans nan regilye nan banza a poze, kòm debarase m de sere, abitid nan bese. Apre yon sèten tan, pwèstans amelyore, zòn uXNUMXbuXNUMXb yo pwolonje.
2. Asana ede fè fas ak domaj nan do. Pou egzanp, ak yon deplasman nan vètebral la, men nan ka sa a, ou bezwen fè li sèlman anba pedagojik la nan yon terapis yoga!
3. Ranfòse misk yo nan do a ak bra, ouvè jwenti yo zepòl.
4. Bay yon masaj bèl bagay nan kè a ak tout ògàn nan kavite nan pwatrin. Amelyore fonksyon nan poumon. Yo ogmante nan volim, ki vle di orevwa tous, bwonchit ak lòt maladi nan poumon.
5. Fwa a ak ren yo tou masaje. Stimule travay glann adrenal yo ak pankreyas.
6. Asana ton ògàn nan vant yo. Plis sikilasyon san kòmanse ale nan yo, sa a gen yon efè benefik sou fonksyone nan vant lan ak trip. Poz la banza amelyore laprès la ak dispans ren an depase. Pran nòt sa a!
7. Li tou amelyore fonksyon nan sèvo, depi pandan egzèsis li se satire ak oksijèn.
8. Asana chaje ak enèji ak konfyans nan tèt li. Toujou ta! Se pa tout moun ki pral kapab koube nan do a pi ba konsa!
ENPTAN!
Tout asana backbend aktive sistèm nève nou an. Yo enplike zòn nan nan glann adrenal yo, e sa a se sistèm adrenalin nou an. Kò a vire sou sistèm nève senpatik la, ki ogmante aktivite kadyak. Se poutèt sa, li pi bon pou pa fè asana anvan ou ale nan kabann. Ak prekosyon li ta dwe fè pasyan ipèrtansif - moun ki gen tansyon wo.
Foto: rezo sosyal yo
Egzèsis mal
1. Se konsa, banza a poze pa ta dwe fè pa pasyan ipèrtansif. Men, ankò, poukisa pa? Anba sipèvizyon yon enstriktè ki gen eksperyans, li posib, men ak anpil atansyon, epi si asanas konpansatwa yo enkli nan seri a nan egzèsis. Moun sa yo ki poze ki pa ogmante presyon - men, okontrè, nòmalize li.
2. Poz la banza kontr pou moun ki gen yon èrni ak pwotrusion nan rejyon an lonbèr.
3. Moun ki gen fonksyon ipè nan glann tiwoyid.
4. Ilsè nan vant la oswa duodenum.
5. Poz la banza pa ta dwe fèt pandan gwosès la.
Ki jan yo fè bow poze
ATANSYON! Yo bay deskripsyon egzèsis la pou yon moun ki an sante. Li pi bon pou w kòmanse yon leson ak yon enstriktè ki pral ede w aprann poze banza ki kòrèk e ki an sekirite. Si ou fè li tèt ou, ak anpil atansyon gade leson patikilye videyo nou an! Move pratik ka initil e menm danjere pou kò a.
Etap pa etap teknik ekzekisyon
etap 1
Kouche sou vant ou, pliye jenou ou. Leve shin ou, mete men ou dèyè do ou epi pwan cheviy ou avèk yo.
ATANSYON! Kaptire soti deyò a
etap 2
Nou pran yon gwo souf epi ak yon ekzalasyon nou pliye otank posib, leve basen an ak pwatrin nan etaj la. Nou pran tèt la osi lwen ke posib.
ATANSYON! Zo kòt yo ak zo basen yo pa ta dwe manyen etaj la. Pwa a nan kò a se sou vant la.
etap 3
Nou rete nan pozisyon sa a toutotan nou kapab.
- Pou débutan, li se ideyal si soti nan 20 segonn a 1 minit.
- Pou moun ki te pratike pou yon tan long, nou konseye w apwofondi asana a. Pou fè sa, ou bezwen pwan men ou pa nan je pye yo, men nan shins yo!
etap 4
Avèk yon ekzalasyon, lage cheviy yo epi, osi dousman ke posib, bese tèt nou sou kabann lan epi detann.
ATANSYON! Apre ou fin fè yon devyasyon gwo twou san fon, li se pi bon konpanse nan fòm lan nan yon pant. Poze timoun nan se ideyal pou sa a, li pral bay misk yo tounen maksimòm detant ak repo.
Èske li nesesè pou kenbe malèz pandan asana?
Gen malèz ke nou ka fè fas ak. E gen youn ki pa ta dwe tolere. Ann konprann diferans sa a.
Poukisa yo bay malèz nan yoga lè w ap fè asanas? Nan lòd pou nou renonse nan moman sa a soti nan tout bagay ekstèn epi konsantre sou sansasyon entèn yo. Se konsa, nou pa konfòtab nan asana. Nan moman sa a, nou konekte souf la, respire pwofondman, detann. Ak detant sa a pèmèt ou "ale" pi fon nan asana la. Sa a se pi enpòtan an! Gen menm bagay tankou "malèz pou respire." Si nou santi ke ak respire pwèstans la vin konfòtab - menm tankou yon sansasyon dous bèl leve nan kò a - Lè sa a, nou kenbe pozisyon an. Se te yon malèz ki te dwe andire pou yon fraksyon nan yon segonn, epi li te tounen soti yo dwe simonte.
Men, si malèz rale soti nan asana a, li vin douloure, ou dwe andire - sa a se yon allusion dirèk yo soti nan asana la. Swa fè li pi fasil, oswa soti touswit. Se sèlman trè fèt san pwoblèm, san yo pa jerks nesesè.
Fanm yo bezwen tou sonje ke backbends yo pafwa douloure fè jisteman nan jou kritik. Pran swen tèt ou, pa stress twòp.
Foto: rezo sosyal yo
Konsèy pou debutan pou Bow Pose
1. Nan poze final la, pa gaye jenou ou sou kote yo. Men! Lè w ap jis kòmanse leve janm ou, Lè sa a, li pi bon pou pa konprese jenou ou. Ou pral jwenn li difisil otreman leve yo wo. Se sèlman lè pye yo pi wo ke posib, kòmanse diminye tou de ranch yo, ak jenou yo, ak je pye yo.
2. Si men ou poko rive nan cheviy yo, sèvi ak yon senti. Men, chemen sa a se yon nepe de bò. Wi, senti a pral ede w devlope fleksibilite nan kolòn vètebral ou, men li pral febli efè prensipal la nan poze a.
3. Ede asanas pou fè egzèsis sa a, ki mennen nan li, yo se:
- kobra poze,
- krikèt oswa krikèt poze,
- kwokodil poze.
Li se pi bon kòmanse ak yo, ak Lè sa a, ou pral vin nan banza a poze natirèlman. Kò ou pral pare.
4. Pandan ke yo nan asana a, pa leve zepòl ou nan zòrèy ou! Epi asire w ke tèt la pa panche tounen. Sa a se yon vyolasyon asana grav. Tèt la ta dwe yon ekstansyon nan kolòn vètebral la. Kenbe li!
5. Fè atansyon sou janm ou! Yo se fòs kondwi ou, depi tors la dwe leve pa kontra misk yo nan do a, men pa fòse dwat dwat janm yo.
6. Pandan ke yo nan poze a, imajine ke tors ou ak janm yo se kò a nan banza a. Ak men yo se yon bowstring lonje. Ak travay ou se rale banza a kòm kòrèkteman ak trè byen ke posib! Sa ap ede ou kenbe pozisyon ou epi fè vout la pi menm.
Fè yon gwo pratik!