Top-14 videyo kout pou laprès la ak jape la nan chanèl youtube POPSUGAR la

Dènyèman sou sit entènèt nou an yon BECA de antrennman yo 10-minit pou glutes yo, ki reprezante sou chanèl youtube POPSUGAR la. Men, si ou vle amelyore bounda ou, men tou, sere boulon vant la, Lè sa a, ofri ou yon tèt videyo kout pou bounda ak janm yo lakay mwen.

Pwogram tou devlope pa ekip la nan POPSUGAR. Yon gwo avantaj nan fòmasyon ak chanèl sa a se divèsite nan fòmatè ak teknik, gras a ki tout moun yo pral kapab jwenn pwopriyete a pafè.

Pati nan pi gwo nan pwogram sa yo mennen nan chanèl kreyatè antrenè Fitness Anna Renderer la. Epitou ansanm ak lòt fòmatè pi popilè nan Hollywood, anpil nan yo se fòmatè pèsonèl nan zetwal yo nan biznis montre. Tout antrennman yo dire 10 minit. Chwazi yon videyo apwopriye pou laprès nan kay la epi kòmanse fè egzèsis kounye a!

Top videyo pou abs nan kay la

1. 10-minit Flat abs antrennman (Anna rann)

Pwogram sa a pral ede w ranfòse misk yo nan vant la, tounen, ren. Trainer ofri 12 egzèsis diferan, tout nan yo se sou planche a. Ou pral fè yon gwo kantite modil nan diferan pozisyon, paske espageti yo se youn nan pi plis la vle di efikas ranfòse korse nan misk. Ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl, se sèlman kouch la sou planche a. Videyo sa a se pou laprès la nan kay la se ideyal ranpli èdtan yo fòmasyon.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 minit pou ton (Anna Renderer)

Pwogram Bikini Belly Boot Camp gen ladan egzèsis efikas konsantre sou vant la. Ou pral jwenn yon gwo kantite egzèsis nan pozisyon an gwo bout bwa, segman Cardio akselere metabolis la ak boule grès, crunches ranfòse misk nan vant ak asanseur janm pou chay la adisyonèl sou nwayo a. Fòmasyon an se byen wòdpòte, kidonk li ka kouri menm kòm yon aktivite endepandan. Envantè a pa nesesè.

3. 10-minit Flat vant Egzèsis (Ashley Bordon)

Yon videyo kout pou laprès la nan kay la anba pedagojik la nan yon antrenè Fitness Ashley Bordon pral ede w travay sou ranfòse misk yo nan vant. Ou pral fè 9 egzèsis diferan, nan mitan yo gwo bout bwa, Cobra, trese, devni selèb. Sesyon yo te fèt sou planche a nan yon vitès mezire ak se pafè pou débutan. Envantè a pa obligatwa.

4. 10-minit Flat vant Egzèsis sere boulon ak ton (Anna rann)

Avèk videyo sa a nan laprès la ou pa sèlman sere boulon vant ou ak ranfòse tout nwayo ou. Pou klas ou pral bezwen plak papye oswa moso òdinè nan moso twal ki pral glise sou sifas la. Rezistans adisyonèl ap ede ou sèvi ak plis nan misk ak fè egzèsis pi efektivman. "K ap deplase" egzèsis yo altène boukl pou ranfòse misk nan vant.

5. Bat gonfle vant la ak 10 minit nan yoga (Travis Eliot)

Si ou renmen yoga, eseye yon videyo pou laprès la nan kay la, ki se kreye ki baze sou eleman nan yoga. Anseye ekspè nan yoga ak ane eksperyans nan, Travis Eliot, zanmi nou sou pwogram Yoga Kolektif. Pandan pwogram 10 minit sa a, ou pral jwenn ki pi popilè ak efikas asana ranfòse jape la. Fòmasyon pran plas nan yon vitès trankil ak yon varyete de pwèstans estatik, envantè ou pa bezwen.

6. 10-minit Ab-skilpti antrennman (Idalis Velazquez)

Pwogram 10-minit Ab-Sculpting antrennman se yon popilè antrenè Ameriken Fitness Idalis Velazquez. Li ofri ou konplèks la enèjik, ki nan adisyon a ranfòse misk yo nan vant ak do ou pral fè egzèsis Cardio boule grès sou vant lan ak nan tout kò a. Ou ap tann pou so entans, planch ak te ajoute pwa, koupi byen ak trese. Pou klas ou pral bezwen yon altèr.

7. Pilat Ab antrennman, defini ren ou (Juliet Kaska)

Pilat se youn nan egzèsis yo pi byen ranfòse korse nan misk. Sa a antrennman 10-minit soti nan antrenè a "zetwal" Juliet Kaska ki pral ede w sere boulon vant la epi redwi bò. Tout egzèsis yo se sou planche a, leson an fini ak yon detire mou. Pou pwogram pilat Ab antrennman ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl.

8. 10 minit ab ak antrennman Nwayo san yo pa Crunches (Anna rann)

Ak videyo sa a 10-minit pou laprès la nan kay la se konplètman dépourvu nan Torsion! Fòmasyon espesyalman apèl nan moun ki pa renmen estanda kroustiyan la ak kap chèche yon altènativ. Pwogram nan tout pran plas sou Mat la, ansanm ak egzèsis sou do a, ou pral fè yon gwo bout bwa, devni selèb, leve nan men ak pye sou tout four. Ou ka konplike egzèsis la, si nan pwemye mwatye nan klas la pral fè egzèsis ak boul medikaman oswa altèr. Sepandan, enstriktè yo montre pwopriyete a san envantè a.

9. 10-minit Barre Egzèsis (Jake DuPree)

Videyo sa a se pou laprès la nan kay la kondwi fòmasyon enstriktè barnych Jake DuPree. Pwogram nan konplètman ki te fèt nan pozisyon an supine pou travay li se dezirab gen yon boul kawotchou, men tou demontre egzèsis yo, epi san boul la. Se konplèks la bati sou egzèsis yo soti nan pilat, gen modifikasyon enteresan ak orijinal yo. Fòmasyon gen chans rive nan difisil pou débutan.

10. Pi bon bra ton ak abs antrennman pou lamarye (Anna rann)

Nenpòt ki moun ki vle "touye de zwazo ak yon sèl wòch", ka chwazi pwogram 10-minit Pi bon bra ton ak abs. Ou pral travay pa sèlman sou presyon, men tou sou ranfòse bra yo ak zepòl, men yo pral tou boule kalori akòz la grès-boule egzèsis aerobic. Ou pral fè pouse-UPS, fè Torsion ak garnitur, sote epi fè lunges. Egzèsis se enèji-entansif, men efikas. Envantè ou pa bezwen.

11. Yoga Nwayo Egzèsis Ab Egzèsis (Todd McCullough)

Yon lòt opsyon se yoga pouvwa pou ranfòse jape la ofri yon ekspè Fitness Todd McCullough. Pwogram lan pral apèl nan tout rayisab nan yoga ak pilat. Yon gwo kantite planch ak pozisyon estatik ap ede ou ranfòse misk yo ak kreye yon laprès solid elastik. Pou klas pa pral bezwen ekipman adisyonèl, jis yon Mat.

12. 10-minit Nwayo antrennman (Anna rann)

Sa a se yon konplèks ki gen ladan egzèsis ranfòse kwout la tout antye, pa sèlman misk yo nan vant. Klas la ap kòmanse nan pozisyon nan chen anba-fè fas a ak gwo bout bwa, Lè sa a, ou pral fè egzèsis sou tout four ak sou do l '. Ti segman Cardio pral ede ogmante vitès batman kè a ak boule kalori. Pwogram nan fini ak viraj sou kote sa yo ak asanseur janm nan yon pozisyon kanpe. Envantè a pa nesesè.

13. Ultim antrennman ab la pou bikini skimpiest ou (Anna Renderer)

Sa a se yon lòt videyo pou laprès la nan kay kote ou bezwen yon k ap deplase sifas, pou egzanp, moso nan twal. Li trè senp: nan 10 minit ou pral jwenn 5 egzèsis nan de apwòch yo. Ou pral fè crunches, asanseur janm, woulo atravè etaj la ak egzèsis Cardio. Fòmasyon se byen dinamik, pou leson yo, ou pral sèlman bezwen ekipman an glise.

14. Nwayo Fusion Gwoup Soti nan rann souf (Lindsey Arotin)

Videyo pou abs nan kay nan men yon enstriktè yoga Lindsey Arotin pral ede w jwenn nan fòm avèk èd nan efikas egzèsis soti nan yoga ak pilat. Ou pral jwenn 20 egzèsis nan 10 minit! Epi ou pa pral sèlman ranfòse ab ou, men tou amelyore tout kò a. Pou klas ou pral bezwen yon Mat ak yon pè altèr limyè (1 kg).

Sepandan, sonje pèdi pwa nan vant lan, pa ase sèlman fè ak videyo prezante sou laprès la nan kay la. Asire ou ke ou obsève deficiency nan nitrisyon ak nan tren tout kò a. Pou pèdi pwa sèlman nan vant la, kò a dispoze de grès respire nan tout zòn nan. Li plis sou sa a nan atik la: Ki jan pèdi pwa lokalman?

Pou débutan, menteur, lestomak