contents
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) se yon Polonè antrenè pèsonèl, otè de liv sou fason ki an sante nan lavi, kreyatè a nan pwogram Fitness lakay yo. Eseye egzèsis efikaspou ki ou pa bezwen anpil eksperyans nan fòmasyon ak ekipman adisyonèl.
Eva Chodakowska ak antrennman li
Eva Chodakowska trè popilè nan Polòy. Li se detantè a nan mond lan Guinness dosye kòm òganizatè a nan pi gwo antrennman la louvri fizik. Eva te resevwa aklame lajè ki gen ladan entènèt la. Li gen anpil fanatik sou instagram (1.1 milyon disip), Facebook (XNN milyon dola abonnés) sou youtube (200 abonnés, 40 milyon opinyon videyo).
Eva se otè liv ak pwogram fòmasyon, gen tout pouvwa a yon montre sou k ap viv an sante sou televizyon ak admèt pèsonalite nan medya prensipal nan mond lan Polonè nan kondisyon fizik.
Eva Chodakowska te vin yon selebrite reyèl nan peyi l 'yo. Nan 2016 nan Warsaw ki te fèt yon vèy klas jwenti mèt ak pi popilè antrenè Ameriken an Shaun T. Li evidan ke popilarite nan antrenè Polonè a ale pi lwen pase fwontyè peyi a.
Nou ofri ou yon bwèf BECA de pwogram ki pi popilè Eva Khodakovskaya. Klas yo ap fèt nan lang Polonè asa ka abitye. Men, pou moun ki gen yon eksperyans fòmasyon, difikilte yo pa pral leve: Eva sèvi ak egzèsis yo zanmitay ak abitye. Pifò nan pwogram yo pa mande pou nenpòt ekipman adisyonèl, ou pral fè fas ak pwa a nan pwòp kò l 'yo.
1. Bistouri
Skalpel se youn nan pwogram ki pi popilè Eva Khodakovskaya. Sa a antrennman 40-minit konsiste de egzèsis fonksyonèl pou zòn pwoblèm ak pran plas nan yon vitès trankil san yo pa jimnastik ak plyometric. Envantè a pa nesesè.
2. Defi bistouri
Skalpel Wyzwanie pwogram chaj pi konplike, ki gen ladan egzèsis entans pou kò anwo ak pi ba yo. Videyo a dire 45 minit, dezyèm mwatye nan leson yo pran plas sou Mat la. San envantè.
3. Scalpel II
Egzèsis sa a enplike itilizasyon yon chèz kòm ekipman espò adisyonèl. Ou pral fè pouse-UPS, koupi byen, fè lunges, kanpe nan ba - ak tout bagay sa yo ak chèz la. Leson an dire pou 25 minit ranpli egzèsis la w ap bezwen yon bon chèz ki estab.
4. Pilat sekrè
Eva se yon ekspè nan jaden an nan pilat, se konsa pwogram li pral apèl nan tout fanatik nan direksyon sa a kondisyon fizik. Leson an dire 50 minit, se konplètman sou planche a, ekipman adisyonèl pa obligatwa.
5. Asasen Ćwiczenia
Entèval Cardio antrennman ki enplike nan egzèsis fonksyonèl ak izometrik. Pwogram lan pou tout 45 minit ale pa nan vitès girlsgogames. Envantè pa obligatwa.
6. Siksè
Videyo a divize an 3 segman nan 20 minit Cardio-fòmasyon, fòmasyon sou planche a pou janm ak fòmasyon bounda sou planche a pou vant. Pwogram lan dire 1 èdtan, ou ka ale sou yon videyo epi yo ka fè segman endividyèl yo.
7. Bikini
Bikini se fòmasyon an aerobic-fòs ak pwòp pwa. Ou ap tann pou fè egzèsis plyometric, planch, skwa boule misk grès ak ton. Dire 60 minit, envantè a pa nesesè.
8. Fòmasyon chòk
Fòmasyon entèval, kote ou pral jwenn altènasyon nan egzèsis fonksyonèl, aerobic ak plyometric. Leson an dire 30 minit, men pwomès yo dwe yon boule entans ak grès.