contents
Yon ekspè nan jaden an nan kondisyon fizik Tatiana Rohatyn ofri atansyon ou yon antrennman efikas ak fitball la yo kreye yon kò fleksib ak misk fò. Si ou gen yon boul kawotchou ou ta dwe eseye pwogram sa a soti nan antrenè Ris la.
Deskripsyon nan pwogram nan ak fitball soti nan Tatiana Spear
Mèsi a fòmasyon an ak yon fitball, ou gen kapasite inik nan dousman ak painlessly yo sèvi ak misk do ou ak kolòn vètebral pandan klas la. Yon kolòn vètebral fò ak pwèstans dwat se yon dirèk fason nan yon do ki an sante. Yon seri espesyalman chwazi nan egzèsis soti nan Tatiana yon frenn pral ede w amelyore ton kò, devlope kowòdinasyon nan mouvman ak sans de balans, efektivman devlope misk yo nan pati yo anwo ak pi ba nan kò a. Pwogram nan ap fèt nan yon apante lantèman e li gen ladan sèlman ki pa enpak egzèsis dou.
, Egzèsis sou fitball la yo konsidere kòm kalite ki pi an sekirite nan kondisyon fizik pa sèlman pou kolòn vètebral la, men tou lonbèr. Li se do a pi ba vin yon chaj grav lè fè egzèsis pou abdominals yo, men ak boul la ou yo pral kapab pou fè pou evite sa a. Fè egzèsis ak yon boul yoga angaje tout sistèm miskilè a. Ou ka ajiste vant la ak ren ak bounda ak kwis san chaj danjere sou do a.
Pwogram nan ak Madam Spear pran 1 èdtan e li gen ladan segman sa yo:
- Chofaj: 10 minit
- Main: 45 minit
- Refwadi desann: 6 minit
Pou klas ou pral bezwen yon fitball ak yon Mat sou planche a. Sonje byen, plis la ou ponpe boul la, pi rèd la li se fè egzèsis yo. Si ou se yon debutan, ou ka fè li pa twò elastik, kidonk li pral pi fasil fè egzèsis. Fòmasyon ak fitball soti nan Tatiana yon frenn apwopriye pou debutan ak entèmedyè nivoak pou moun ki vle travay sou misk nan vant san estrès danjere sou do a.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Tatiana Rohatyn ofri yon seri de egzèsis efikas yo kreye yon kò fleksib ak misk ton.
2. Ou pral kapab ranfòse korse nan misk san chaj sou kolòn vètebral la ak do pi ba yo. Sa a se youn nan pi plis la pwogram san danje pou moun ki vle fè ab ou, ranfòse do ou ak kolòn vètebral ou.
3. Egzèsis sou fitball la ede amelyore balans ak kowòdinasyon, ki pral vini an sou la men nan lòt pwogram yo.
4. Sa a egzèsis ki pa enpakki ka fèt ak chaj limite sou pati ki pi ba nan kò a.
5. Pwogram nan apwopriye menm pou fòmasyon nivo antre.
6. Sa a antrennman ak fitball nan Ris, kidonk, ou pral konprann tout nuans yo nan egzèsis yo.
Kont:
1. Pou klas ou pral bezwen yon fitball.
2. Pwogram lan se chaj san patipri fèb, pa apwopriye pou avanse yo ak pou moun ki vle pèdi pwa byen vit.
Fòmasyon ak fitball soti nan Tatiana yon frenn ap ede ou ranfòse kò a ak sere boulon misk yo. Ou pral travay sou Elastisite la nan vant la, tounen, bra, kwis ak bounda san chaj sou kolòn vètebral la ak pi ba do.
Gade tou: Super seleksyon: 50 egzèsis ak minceur fitball