Top-14 fòmasyon kout ak espageti pou yon kò Mens mens

Plank se yon egzèsis estatik ki pral enplike la pou maksimòm kantite misk nan tout kò ou. Plank ak modifikasyon li yo lajman itilize pa sèlman nan fòmasyon misk yo nan vant, men fòmasyon tout kò a. Nou ofri ou tèt videyo yo efikas ak espagetiki ede ou sere boulon misk yo ak amelyore kò

Poukisa ou ta dwe eseye videyo sa yo ak espageti:

• Ou pral ranfòse misk yo nan zepòl yo, bra, janm, laprès, do, pwatrin, san pwa adisyonèl, lè l sèvi avèk pwa pwòp kò ou.
• Planch yo ede travay misk yo ki se prevansyon doulè nan do ak pwoblèm nan do.
• Done videyo ak espageti dènye 5-10 minit, kidonk kapab yon adisyon gwo nan antrennman prensipal ou.
• Pou fè egzèsis ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl.
• Pifò nan egzèsis yo nan enpak ba pwogram sa yo, kidonk li se relativman san danje pou jwenti ou yo.
• Klas yo apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik.
• Ou ka toujou fè li pi difisil pa fè yon sèl videyo miltip kopi sèk yo.

Tout bagay sou fè egzèsis la gwo bout bwa

Kouman fè yon videyo ak espageti? Ranpli pwogram yo pwopoze a 3-5 fwa pa semèn pou 5-10 minitapre antrennman debaz ou. Ou ka Thorne videyo miltip oswa chwazi youn ki pi apwopriye. Si ou gen opòtinite a, mwen ka repete yon videyo nan kèk nap. Pou konplike egzèsis la, sèvi ak pwa cheviy oswa yon bann kondisyon fizik.

Fòmasyon ak espageti: videyo konpilasyon

1. FitnessBlender: avanse antrennman gwo bout bwa (10 minit)

Sa a antrennman kout soti nan fòmatè FitnessBlender ak espageti gen ladan 8 varyant diferan nan gwo bout bwa a dinamik: sou koud, sou men, tounen, ak gwo bout bwa bò. Ou pral fè chak egzèsis pou 10 reps, ant egzèsis ap tann pou ou 10-dezyèm rès. Pwogram lan apwopriye pou fòmasyon nivo avanse.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minit)

Nan antrennman sa a ak espageti an Panyòl soti nan gymvirtual ou gen fè yon kèk repetitif fè egzèsis estatik, men sa pa vle di ke fòmasyon yo pral fasil. Jwenn tou pare yo santi yo chaj la maksimòm de misk debaz yo ak zepòl yo. Aktivite apwopriye pou nivo primè ak segondè.

3. Jessica Smith: gwo bout bwa pouvwa pou tout nivo (14 minit)

Egzèsis sa a ak espageti soti nan Jessica Smith sitou konsiste de egzèsis estatik, kote w ap bezwen rete nan yon sèl pozisyon pou yon sèten tan. Fòmasyon se sou ogmantasyon nan difikilte, apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè.

4. Rebecca Louise: gwo bout bwa defi (10 minit)

Pwogram Rebecca Lewis gen ladan vèsyon yo klasik nan espageti yo, ki gen ladan braslè a sou men yo ak koud, bò gwo bout bwa, gwo bout bwa sou men ak yon tòde. Egzèsis ap ede ou parfe nan travay sou nwayo, apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè ak avanse.

5. Rebecca Louise: Planch Varyasyon Egzèsis (8 minit)

Yon lòt antrennman gwo ak espageti soti nan Rebecca Lewis. Rebecca ofri yon varyete opsyon nan garnitur, ki gen ladan yon ti mache nan braslè a sou bò a, yon Kelenbe, vire kò a nan gwo bout bwa klasik ak bò. Apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè ak avanse.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minit)

Nan pwogram sa a soti nan Casey Ho aktivman travay tout kò a soti nan men nan pye. Ou pral fè egzèsis ki senp nan ba a: manyen zepòl yo, asanseur men l ', asanseur janm asanseur, pouse-UPS. Apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè.

7. BodyFit Pa Amy: defi gwo bout bwa pou yon nwayo fò (5 minit)

Li se yon antrennman kout soti nan Amy BodyFit ak modifikasyon senp nan laths yo, ki pral yon adisyon bon nan nenpòt salklas. Yon seri egzèsis se byen trivial, men pou débutan sa a se yon videyo ak espageti anfòm parfe.

8. BeFiT: Abs Plank defi entèmedyè (5 minit)

Nan antrennman sa a se vant la ak zepòl trè aktivman patisipe nan misk yo nan bounda yo, Se konsa, si ou vle travay sou ki priz pi sere, asire w ke ou mete nan plan egzèsis ou a se yon videyo 5-minit. Apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè.

9. Plank defi Livestrong

Youtube chanèl Livestrong ofri ou yon defi 4-semèn ak pi popilè yoga-Fitness ekspè Elise, ki se abitye nan nou nan pwogram yo soti nan Beachbody. Konplèks la gen ladan 4 videyo (ap mennen nan playlist a tout antye), chak videyo ou pral fè de fwa nan yon jou pandan semèn nan. Pwogram lan apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik.

Egzèsis ak planch: konpilasyon nan videyo nan Ris

1. Anna Tsukur: gwo bout bwa defi

Anna Tsukur ofri ou yon seri 7 semèn nan antrennman gwo bout bwa defi. Ou pral jwenn 7 videyo nan 8 minit ou pral fè yon semèn. Plis enfòmasyon sou pwogram sa a li revizyon nou an: Plank defi soti nan Anna Tsukur. Pwogram lan apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè ak avanse.

2. Ekaterina Kononova, videyo ak espageti

Ekaterina Kononova gen yon seri antye nan egzèsis ak espageti ki pral apèl nan tout fanatik nan egzèsis efikas sa a. Catherine ofri tou de egzèsis estatik ak dinamik ak espageti ki pral ede w boule kalori ak ton kò a. Ou ka konbine plizyè videyo ansanm pou reyalize rezilta maksimòm.

Si ou vle rale kò a ak debarase m de zòn pwoblèm, asire w ke ou mete videyo sa yo nan plan fòmasyon ou an. Espageti fè 5-10 minit yon jou, ak yon mwa pita ou pral remake yon chanjman fòmidab nan figi li.

Gade tou:

• Tout bagay sou pouse-UPS: benefis, mal, + 21 pouse-UPS
• Top 20 egzèsis pou pèdi pwa nan vant san crunches ak planch
• Top-20 PP-resèt pou manje: ki sa yo manje nan aswè a pou pèdi pwa

Slimming, lestomak, Retounen ak ren