Jimnastik Biwo: 30 pi bon egzèsis la nan fòm sedantèr la

contents

Yon mòdvi sedantèr se kòz la nan anpil maladi grav ak maladi nan kò a. Men, reyalite a modèn nan ki travay òdinatè se prèske inevitableman, kite nou pa gen okenn chwa.

Kisa ou dwe fè si ou santi ou malèz pandan yon travay long sedantèr oswa jis vle fè egzèsis san yo pa kite espas travay ou a? Nou ofri ou yon seleksyon nan egzèsis pou jimnastik biwo ki pral ede w kenbe sante ak ogmante enèji.

Yon vi sedantèr: poukisa ou bezwen yon jimnastik biwo?

Selon òganizasyon sante mondyal la, yo ka anpeche plis pase 3 milyon moun mouri chak ane lè yo ogmante aktivite fizik pandan jounen an. Travayè biwo mwayèn 80% tan nan jounen depanse ak yon nivo ki ba nan aktivite fizik: travay sedantèr, manje, vwayaje - tout bagay sa a pa vle di nenpòt mouvman. Paradoks la se ke rès la soti nan travay sedantèr tou trè souvan pa gen entansyon yo dwe aktif: pou rekreyasyon, moun ki chwazi entènèt la ak televizyon, chita nan yon chèz oswa kouche sou kanape la.

Etid yo montre ke yon fòm sedantèr lakòz yon twoub nan pwosesis metabolik, tansyon wo, ogmante sik nan san, ogmante kolestewòl. Sa lakòz risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè grav, timè kansè ak lanmò bonè. E menm èdtan nan fòmasyon pa pral ede anpil ranje sitiyasyon an, si ou pase yon jou antye nan yon pozisyon akoupi.

FITNESS BRACELET monitè aktivite

Sepandan, ou ka anpeche destriksyon nan sante ou soti nan yon vi sedantèr, si ou pran li yon règ yo pran repo kout nan fè egzèsis fasil. Biwo Jimnastik regilye pou kèk minit pandan jounen an ka an sante pase èdtan nan fè egzèsis 2-3 fwa nan yon semèn. Men, si ou jere konbine tou de, Lè sa a, ou pral sètènman ede kò ou yo rete an sante.

Poukisa ou bezwen yon jimnastik biwo?

  1. Regilye flechisman fizik ogmante metabolis la epi ede kò a kontwole tansyon, kolestewòl ak sik nan san. Sa diminye risk pou maladi kadyovaskilè, dyabèt, obezite.
  2. Egzèsis Biwo ede kalme sistèm nève a, diminye estrès ak enkyetid, ki sètènman gen yon enpak pozitif sou efikasite nan travay ou.
  3. Sa a se itil kòm yon rès pou je a, ki se espesyalman enpòtan lè w ap travay nan òdinatè a oswa avèk papye yo.
  4. Jimnastik Biwo diminye risk pou kolòn vètebral ak prevansyon doulè egi nan kou, do ak ren.
  5. Egzèsis Biwo pral amelyore sikilasyon san ak stimul ògàn entèn yo.
  6. Aktivite fizik regilye ede anpeche pèt nan misk ak zo ki rive avèk laj, si ou pa fè egzèsis.
  7. Oblije chanje nan yon lòt aktivite (de mantal a fizik) ede ranfòse enèji ak pèfòmans, debarase m de dòmi ak letaji.
  8. Menm egzèsis senp egzèsis biwo, si fè regilyèman, ede ton misk epi kenbe bon fòm.

Se kò nou ki fèt pou mouvman regilye, men pwogrè teknik te mennen nan lefèt ke fòm sedantèr te vin prèske nòmal la. Moun yo panse ke antrennman èdtan anvan oswa apre travay ka konpanse pou 9-10 èdtan nan yon pozisyon chita. Men, li twonpe.

Peryòd long nan chita san aktivite fizik gen yon enpak negatif sou kò a ak diminye lavi nou. Si ou vle prezève sante a, Lè sa a, yon ti chaj pandan jounen an, se tou senpleman nesesè, menm si ou regilyèman tren nan jimnastik la oswa nan kay la. Menm si ou pa fè egzèsis fizik nan tout, san yo pa jimnastik sa yo, ou jis pa ka fè.

Ki jan danjere yon vi sedantèr?

Biwo egzèsis ki fèt pa sèlman pou distrè ou nan travay woutin ak amelyore sante ou. Li se yon eleman vital pou nenpòt moun ki ap panse sou sante ou! Sedantèr fòm ak mank de aktivite fizik pou 8-9 èdtan yo se kòz la nan anpil maladi ak malfonksyònman.

Espesyalman, li ogmante risk pou yo:

  • maladi nan sistèm kadyovaskilè a
  • maladi nan kolòn vètebral la ak jwenti
  • maladi nan sistèm miskiloskeletal la
  • nan maladi metabolik yo
  • maladi dijestif yo
  • dyabèt
  • obezite
  • kansè nan
  • maltèt ak migrèn
  • depresyon

Yon mòdvi sedantèr se anòmal nan kò imen an, ki se poukisa doktè ensiste sou bezwen nan fè egzèsis pandan jounen an an tèm de travay biwo yo.

Konsèy pou moun ki mennen yon vi sedantèr

  1. Si ou gen yon travay sedantèr, ou antrene tèt ou ranplase yon peryòd tan nan chita ak moman kout nan aktivite. Omwen yon fwa chak èdtan asire w ke ou leve soti nan chèz mwen yo epi li deplase omwen 2-3 minit. Idealman, chak demi èdtan.
  2. Swiv pwèstans la pandan w ap travay pou fè pou evite deviation nan kolòn vètebral la ak doulè nan kou a ak tounen lakay ou. Asire w ke do ou dwat, zepòl yo rilaks epi bese, tèt la dwat, ekran òdinatè a nan nivo je.
  3. Si travay la pa pèmèt yo distrè pou yon minit, Lè sa a, jis ale, san yo pa kite chèz ou (fè mouvman nan zepòl yo, men, kou, kò). Si ou li nenpòt papye, ou ka fè li pandan w ap mache nan sal la.
  4. Si ou gen pwoblèm vizyon, pa bliye fè egzèsis pou je yo.
  5. Si ou bliye peye atansyon sou biwo a, jimnastik la, mete tèt ou yon rapèl sou telefòn ou oswa revèy alam. Imedyatman, sa a pral antre nan ou nan abitid la.
  6. Kowopere ak kòlèg li yo epi fè yon ti minit jimnastik ansanm. Sa a pral bay plis motivasyon pou kenbe aktivite pandan jounen an.
  7. Objektif ou ta dwe ogmante aktivite pa sèlman nan biwo, men tou nan lavi chak jou. Eseye sevre tèt li soti nan yon rès pasif apre travay gade televizyon oswa entènèt la. Pou swiv aktivite yo, ou ka achte yon braslè Fitness.
  8. Posib redwi itilizasyon machin, bay preferans pou mache. Mache nan travay oswa apre travay ede ou rilaks, klè lespri a ak debarase m de estrès.
  9. Si ou poko fè fas ak sentòm negatif, sa pa vle di ke yon vi sedantèr pa ba ou okenn enpak. Anpil latwoublay nan kò a ka san sentòm. Prevansyon se toujou pi bon medikaman an, kidonk pa neglije jimnastik biwo a.
  10. Sonje ke klas fizik regilye pa ranplase aktivite òdinè nan kay la! Si w ap fè egzèsis 1-1. 5 èdtan nan yon jounen, ak tout rès la mennen yon vi sedantèr, risk ki genyen nan sante malad rete segondè.

Biwo Jimnastik: 20 pi bon egzèsis

Fè egzèsis regilye egzèsis biwo, ou pral debarase m de fatig epi yo pral jwenn renouvle fòs ak vigueur. Chwazi yon egzèsis kèk, distribye yo pandan jounen an. Èske egzèsis biwo yo ta dwe 5-10 minit chak 2-3 èdtan. Si gen nenpòt zòn pwoblèm nan kò a (egzanp, kou ou dèyè), fè yon anfaz espesyal sou yo.

Si pwèstans la estatik, rete nan chak pozisyon pou 20-30 segonn. Si poze a dinamik (nan ka sa a, foto nou an montre figi yo ak chanjman nan pozisyon), Lè sa a, repete chak egzèsis NAN-X-fwa fwa. Pa bliye repete egzèsis yo sou bò dwat ak bò gòch.

1. Tèt la panche sou bò a pou kou an

2. Wotasyon nan tèt la nan kou an

3. Fè detant zepòl ak chita chita

4. Lòk la sou do a pou do a, pwatrin ak zepòl yo

5. Pliye chita tounen

6. Fè detant do a ak pwatrin ak yon chèz

7. Fè detant zepòl yo

8. Fè detant nan trisèps yo

9. Detire kou a ak do anwo

10. Tòde chat tounen

11. Rale moute nan do a

12. Panche fèmen pou tounen, pwatrin ak zepòl yo

13. Inclinaison ak chèz la tounen, ren, bounda ak janm li yo

14. Fè detant tounen ak ren nan pant lan

15. Panche sou bò a pou misk oblik nan vant ak tounen lakay ou

16. Retounen braslè pou do, pwatrin ak abs

17. Pushups ranfòse anwo kò a

18. Ranvèse ranvèse pou bra ak zepòl

19. Bisiklèt ranfòse laprès la

20. Vire nan direksyon pou sistèm miskilè a

21. Lunge sou chèz la pou misk yo janm ak jwenti anch

22. Lunge ak chèz pou misk janm ak bounda

23. Squats pou bounda ak janm

24. Janm leve pou ranch yo, ti towo bèf ak jwenti jenou

25. Fè detant kwis enteryè yo

26. Fè detant tounen nan fant janm la ak paralize

27. Fè detant tounen nan fant janm la

28. Fè detant nan kwadrisèps la

29. Leve sou zòtèy ou pou estati ti towo bèf ak cheviy

30. Wotasyon pye a

Foto gras a chanèl youtube: Yoga pa Candace, VERITE TOP, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Senk Pak Yoga.

Jimnastik biwo: yon konpilasyon nan videyo

Si ou vle fè egzèsis biwo nan fòmasyon pare, nou ofri ou kèk egzèsis kout sou chèz la. Videyo sa yo pral yon ekselan prevansyon nan maladi ki sòti nan yon vi sedantèr.

1. Olga lejand - Jimnastik Biwo (10 minit)

Jimnastik Biwo / Egzèsis pou amelyore do a / Konplèks ak yon chèz

2. Egzèsis nan biwo a (4 minit)

3. FitnessBlender: Fasil etann pou biwo (5 minit)

4. Denise Austin: Fòm pou biwo a (15 minit)

5. HASfit: Egzèsis pou biwo a (15 minit)

Sonje byen ke kò ou bezwen nan mouvman konstan. Si ou gen yon travay sedantèr ak aktivite ki ba pandan jounen an, li lè yo kòmanse chanje fòm. Fè egzèsis nan biwo, vizite jimnastik la oswa tren nan kay la, fè mache chak jou, chofe, sèvi ak mach eskalye yo, pa asansè, mache pi souvan.

Gade tou:

Pou antrennman enpak ba débutan la

Kite yon Reply