Ekspansyon Echafodaj: avantaj yo ak dezavantaj, ki jan yo chwazi + 30 egzèsis (foto)

Yon èkspandeur Echafodaj se yon ekipman espò ranfòse misk yo, ki se yon tib kawotchou mete ki reziste fèt an latèks ak de manch an plastik. Fè egzèsis ak yon ekspansyon pa pral sèlman pote varyete nan antrennman ou, men yo pral tou yon altènatif ekselan nan egzèsis ak altèr.

Se konsa, ki sa ki avantaj ak benefis nan egzèsis ak yon ekspansyon tib, osi byen ke ki jan yo chwazi ekipman espò sa a?

EKIPMAN FITNESS: yon BECA konplè

Ekspansyon Echafodaj: Enfòmasyon jeneral ak karakteristik

Ekspansyon Echafodaj bay chaj pouvwa sou misk yo ki se kreye pa rezistans nan kawotchou a. Rezistans fè misk kontra, ki stimul kwasans lan nan zo ak tisi nan misk. Kontrèman ak altèr, èkspandeur bay tansyon nan misk la nan tout ran de mouvman, bay yon chaj plis inifòm ak-wo kalite. Antrennman ak ekspansyon pwatrin lan san danje epi efikas, kidonk souvan rekòmande pa fizyoterapis pou reyabilitasyon apre aksidan.

Gen anpil diferan kalite èkspandeur (men, tete, papiyon, figi uit ekspansyon skye, kasèt elastik), men ke ekspansyon an Echafodaj se yon sou la men ak versatile pou chaje tout gwoup yo nan misk pi gwo. Sa a kalite ekspansyon se egalman efikas pou misk nan kò a anwo (bra, zepòl, pwatrin, do, abs) ak kò pi ba (bounda, janm). Ou ka itilize yon ekspansyon Echafodaj ki:

  • fòmasyon pwa pou bilding nan misk
  • nan egzèsis enèji pou soulajman nan kò a ak ogmante andirans miskilè
  • nan fòmasyon kadyovaskilè boule grès

Yon ekspansyon Echafodaj te fè nan kawotchou fò mens, ki te gen fòm nan yon tib. Longè ekspansyon an se 120-130 cm depann de rèd la nan kawotchou Gwoup Mizik yo rezistans Echafodaj gen nivo rezistans miltip, ki bay diferan degre nan chaj. Rèd la nan ekspansyon an se trè souvan diferan depann sou manifakti a espesifik, menm nan menm nivo a deklare nan rezistans.

Gwoup Fòm: ki sa + egzèsis

Yon ekspansyon Echafodaj ki lejè, kontra enfòmèl ant ak chè fòm envantè, ki pral vin yon atribi espò endispansab tou de nan kay la ak nan sal la. Yon dezavantaj nan èkspandeur se lefèt ke li se pa kapab bay nivo sa a nan chaj ki li se kapab altèr, altèr ak ekipman Fitness. Si ou seryezman angaje nan kulturism, ekspansyon an ap diman ede ou reyalize gwo objektif nan fòmasyon pwa.

10 avantaj nan ekspansyon an Echafodaj

  1. Ekspansyon Tib yo itilize pou yon antrennman efikas nan tout misk yo nan pati siperyè ak pi ba nan kò a. Sa a pral pèmèt ou fè egzèsis abitye, ki enpòtan lè fòmasyon ak altèr (pou egzanp, leve men yo sou biceps yo, près pou zepòl, pouse nan do a, splaying nan pye yo, koupi byen).
  2. Yon ekspansyon Echafodaj ki apwopriye pou tou de debutan ak avanse elèv: chaj la se fasil rezistans reglabl. Ou ka itilize èkspandeur miltip ansanm pou ogmante chay la.
  3. Ekspansyon ou ka toujou pran avèk ou, li trè limyè ak kontra enfòmèl ant. Si ou ale an vakans, yon vwayaj biznis oswa deplase souvan, pou fòmasyon olye pou yo altèr li posib yo sèvi ak yon ekspansyon Echafodaj ki. Envantè sa a pa pran anpil espas nan apatman an kontrèman ak machin egzèsis ankonbran ak pwa gratis.
  4. Zouti ekspansyon an pi dou nan jwenti ak ligaman pase altèr ak altèr, kidonk apwopriye pou granmoun ak moun ki andikape nan aktivite fizik. Gen kèk ekspè ki di ke ekspansyon an se youn nan metòd ki pi an sekirite pou ogmante fòs zo ak pou anpeche maladi osteyopowoz la. Epitou ak ekspansyon an pa gen okenn risk pou jete yon pwojektil lou ak blese.
  5. Ou ka manyèlman ajiste chaj la nan èkspandeur a: si yon ti kras diminye longè a nan bann elastik la, vlope li nan bra yo ak ensi kreyeonyon pi gwo rezistans ak ogmante chay la sou misk yo.
  6. Pandan egzèsis, ak yon gwo ak aktivman travay misk debaz yo responsab pou estabilize kò ou nan espas. Li se yon prevansyon bon nan maladi nan do a ak pi ba tounen.
  7. Ekspansyon nan Echafodaj ki pa gen inèsi ki fòse ou swiv yon seri espesifik nan mouvman simonte rezistans la. Sa a ede kenbe teknik ki kòrèk la nan egzèsis, e konsa yo travay pi efektivman sou gwoup nan misk espesifik.
  8. Sa a se yon opsyon trè bidjè nan ekipman espò, valè li yo pa depase 300-400 rubles.
  9. Sou vant se pare, yon seri Gwoup Mizik rezistans nan rezistans diferan, ki pral ede w kreye yon kay mini-jimnastik san yo pa ekipman lou ak ankonbran (anba lyen yo achte).
  10. Pandan kèk egzèsis ka ekspansyon an Echafodaj ki ka konbine avèk altèr ogmante chay la ak distribisyon plis inifòm li yo.

Kont nan ekspansyon an Echafodaj

  1. Altèr gen yon pwa defini aklè, èkspandeur Echafodaj se trè vag chaj nòt (fò, mwayen, fèb). Travay ak ekspansyon an, ou pa yo pral kapab mezire efò yo egzak ou fè etann. Ou pral gen konte sou santiman yo.
  2. Avèk altèr pi fasil kontwole chay la epi kontwole pwogrè yo, jis piti piti ogmante pwa nan ekipman an. Anplis de sa, ekspansyon an gen yon limit sou chaj, kidonk pa apwopriye pou moun ki abitye fè fas ak gwo pwa.
  3. Yon ekspansyon Echafodaj ki itilize souvan ka chire ak detire, kontrèman ak altèr ak altèr ki pral dire ou yon tan trè lontan.
  4. Avèk yon mouvman gòch nan jansiv la ka vin sevè frape oswa lakòz aksidan. Se poutèt sa, toujou pratike ak konsantrasyon plen.

Ki jan yo chwazi ekspansyon an ak ki kote yo achte

Malgre tout avantaj ki genyen nan itilize nan yon ekspansyon, li ka jwenn nan chak magazen espò. Men, ou ka toujou achte yon èkspandeur Echafodaj ki nan magazen yo sou entènèt, kote anjeneral gen yon seleksyon gwo tant divès kalite rèd. Dezavantaj la sèlman nan achte sou entènèt se ke ou pa yo pral kapab byen klè wè bon jan kalite a nan pwodwi a epi tcheke chaj la. Remake byen ke rèd la nan ekspansyon an ka varye pa manifakti menm avèk menm rezistans la deklare.

Ou ta dwe peye atansyon sou lè w ap achte ekspansyon:

  • Materyèl la nan fabrikasyon tib. Chwazi yon tant ak kawotchou dirab epè. Eseye detire kawotchou a kèk fwa epi tcheke pou nenpòt ki rete sou sifas la nan bann blan yo oswa domaj.
  • Bra. Bra dwe fèt an plastik dirab rezistan a domaj mekanik. Tcheke ke bra yo te gen yon sifas ki graj ki pa glise ki bay amelyore priz ak men yo pandan klas la.
  • Mòn. Si yon tansyon fò se souvan ekspansyon an chire egzakteman nan sit la nan atachman nan manch yo ak tib la. Idealman, chwazi yon tant kote pati sa yo konekte ak mousqueton an metal (jwenn nan Gwoup Mizik yo ak tib ka ranplase).
  • Longè. Tcheke pou wè si ou ka fè egzèsis yo ak yon ekspansyon, kote li nesesè pou monte nan longè maksimòm lan (pou egzanp, laprès ban pou zepòl). Gen kèk bann ki gen tankou yon kawotchou difisil ke, menm lè yon gwo fòs se kapab detire nan longè yo mande yo.
  • Lòt pwoteksyon nan kawotchou. Ekspansyon, ki soti nan ki yon tib kawotchou kouvri ak trese oswa yon manch rad pwoteksyon (kaj) yo plis dirab ak serye pou itilizasyon alontèm. Tant sa yo anjeneral pi chè.

Rezistans ekspansyon an anjeneral espesifye nan deskripsyon pwodwi a ak pa koulè a. Opsyon nan koulè depann sou manifakti a, men pi souvan bay tankou nòt:

  • jòn: chaj trè fèb
  • vèt: chaj fèb
  • wouj: mwayèn chaj
  • ble: gwo chay
  • nwa: trè lou chaj

Pafwa nivo rezistans aplike nan bra siy dijital yo: 1 - rezistans modere, 2 - mwayen ak 3 rezistans - fò rezistans. Nan ka sa a, koulè kawotchou a petinan.

Yo nan lòd yo ogmante varyasyon nan egzèsis ak yon ekspansyon tib, ou bezwen konsidere kote li ka fiks nan sal la (pou egzanp, anfòm yon miray, pòt, ba miray). Ou ka itilize yon klip miray espesyal oswa pòt mòn:

Yon ekspansyon Echafodaj se youn nan atribi ki disponib nan mache a nan ekipman espò. Pri a nan ekspansyon an se 300-400 rubles, pri a nan yon seri de ben 800-1500 rubles. Pi gwo seleksyon nan ben yo ofri sou Aliexpress nan pri ki ba ak anbake gratis.

Nou ofri ou plizyè opsyon nan èkspandeur tib sou Aliexpress, ou ka bay lòd pou li kounye a. Anjeneral tant vini nan lespas de a twa semèn. Nou te chwazi yon vandè kèk ak pri ki pi rezonab ak revizyon pozitif. Anvan ou achte asire w ke ou li revize sou pwodwi a.

Single èkspandeur

Anjeneral vandè yo sou Aliexpress ofri 5 nivo bann rezistans (ki soti nan 5 kg a 15 kg). Chak koulè koresponn ak yon sèten frigidité.

  1. Ekspansyon Echafodaj No 1
  2. Ekspansyon Echafodaj No 2
  3. Ekspansyon Echafodaj No 3
  4. Ekspansyon Echafodaj No 4
  5. Ekspansyon Echafodaj No 5

Ansanm nan ben

Pou fòmasyon ak èkspandeur Echafodaj se pratik ak avantaje yo achte yon seri Gwoup Mizik Echafodaj nan rèd diferan. Sa a pral pèmèt ou nan tren complète, maksimòm k ap travay nan chak gwoup nan misk. Twous la anjeneral gen ladan 5 Gwoup Mizik nan dite diferan (ki soti nan 4.5 a 13 kg), 2 manch, espageti, pye, detantè pou pòt, sak.

  1. Yon seri èkspandeur nimewo 1
  2. Yon seri èkspandeur nimewo 2
  3. Yon seri èkspandeur nimewo 3
  4. Yon seri èkspandeur No 4
  5. Yon seri èkspandeur No 5

30 egzèsis ak ekspansyon Echafodaj

Ofri ou yon seleksyon ekselan nan egzèsis ak ekspansyon an Echafodaj pou tout gwoup nan misk. Toujou fè yon chofaj anvan fòmasyon ak ekspansyon an epi apre yon antrennman, fè etann nan tout misk yo.

Si w gen plan pou travay sou ogmante mas nan misk, Lè sa a, fè chak egzèsis 10-12 reprezantan 3-4 apwòch. Rezistans ekspansyon an chwazi tankou repetisyon ki sot pase a te fèt nan efò maksimòm. Si w gen plan pou travay sou ranfòse misk ak pèdi pwa, Lè sa a, fè chak egzèsis 16-20 fwa nan 2-3 kouche. Travay bann Rezistans ka pran mwayèn.

Fè egzèsis ak yon ekspansyon sou zepòl yo

1. laprès ban pou zepòl yo

2. Leve men pou pi devan

3. Elvaj men nan men

4. Pouse nan ekspansyon nan pwatrin lan

5. S 'ekspansyon kouche

, Egzèsis ak ekspansyon an sou misk yo nan pwatrin

1. Peze sou tete a ak ekspansyon an

2. Peze sou tete a ak yon ekspansyon fiks

3. Elvaj men pou misk nan pwatrin

4. Vyolans ekspansyon an nan ba a

, Egzèsis ak ekspansyon nan pwatrin pou men yo

1. Monte nan men sou yon bisèps

2. Plon men tounen sou trisèps yo

Fè egzèsis ak yon ekspansyon sou do a

1. Vyolans ekspansyon an ak yon sèl men

2. Vyolans ekspansyon an ak de men

3. Rale ekspansyon kwa

4. Kouche plat rale pou tounen

5. Kouche plat pouse ak pwezante men lajè

6. Fè detant ekspansyon

, Egzèsis ak ekspansyon pwatrin lan pou do a

1. Devni selèb ak ekspansyon pwatrin

2. Leve nan kò a nan pozisyon chita

, Egzèsis ak ekspansyon nan yon laprès

1. Panche sou bò a nan misk bò

2. Panche ak ogmantasyon nan men yo

3. Bato

4. monte nan laprès la

5. Sizo

, Egzèsis ak ekspansyon an sou janm ak bounda

1. Mache sou bò la

2. Atak

3. Koup

4. Pye anlèvman sou bò la

Oswa, ki jan sou sa a:

5. Leve sou zòtèy ou pou ti towo bèf

6. splaying la nan pye yo tounen sou tout four

Mèsi pou chanèl youtube gif yo: Jay Bradley, ti fi a anfòm Live, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Fòmasyon ak èkspandeur Echafodaj: 8 videyo pare

Si ou pa renmen pou gen plan pou leson, nou ofri ou pare-8 ekspansyon tib videyo pou ton nan misk ak amelyore kò. Sesyon dire de 10 a 30 minit, ou ka altène ant yo oswa chwazi pwogram ki pi apwopriye pou ou.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

1. Egzèsis nan kò ak ekspansyon pwatrin (30 minit)

30 minit tout kò Rezistans Band Egzèsis - Egzèsis Band Egzèsis pou Fi & Gason

2. Kout fòmasyon ak ekspansyon plen kò (10 minit)

3. Fòmasyon nan tout kò a ak ekspansyon an (30 minit)

4. Fòmasyon nan tout kò a ak ekspansyon an (30 minit)

Full Kò Rezistans Band Egzèsis | Total kò Rezistans Band Egzèsis

5. Fòmasyon nan tout kò a ak yon ekspansyon (25 minit)

6. Fòmasyon entèval ak ekspansyon plen kò (10 minit)

7. Fòmasyon pou ekspansyon (25 minit)

8. Fòmasyon nan tout kò a ak yon ekspansyon (20 minit)

Anpil moun underestimate ben yo Echafodaj, san yo pa konte ekipman ki efikas nan travay nan ton ak soulajman nan kò a. Sepandan, sa a se yon enkonpreyansyon, paske èkspandeur a se pa sèlman ekipman versatile ak kontra enfòmèl ant, men tou, yon bon fason efikasman ponpe tout gwoup misk yo pi gwo.

Gade tou:

Kite yon Reply