contents
- Kout antrennman pou vant ak Casey Ho
- 1. Pafè 10 Abs
- 2. Lower vant aplati
- 3. Slim ren POP pilat
- 4. Ultim Ab antrennman 2016 la
- 5. Entans raj antrennman Ab
- 6. Hard Nwayo antrennman
- 7. Nwayo ékrazan - Pi bon antrennman Ab
- 8. Abs sou dife
- 9. Ala bon sa bon Hard Nwayo antrennman
- 10. Flat Abs Egzèsis pou débutan
- 11. Ekstrèm abs Egzèsis (pati 1, 2, 3)
- Bonis: 1000 abs defi (30 minit)
Regilye antrennman pou vant ki enpòtan pa sèlman ranfòse misk yo nan vant, men yo anpeche doulè nan do ak pi ba do. Korse nan misk sipòte kolòn vètebral la, se konsa egzèsis ranfòse jwe yon wòl enpòtan nan travay la kowòdone nan sistèm mis yo. 13 ofri ou antrennman kout pou abs yo soti nan Blogilates pou 10 minit ki pral yon gwo adisyon nan salklas ou.
Li enpòtan sonje ke li trè difisil yo retire grès vant, sèlman ap fè crunches. Pou elimine vant bezwen yon apwòch konplè: yon defisi kalori ak fè egzèsis regilye. Men, ranfòse misk yo, amelyore ton, sere boulon vant la yon asire w ke ou yo pral kapab ede. Pa dwe pote ale vant antrennman: 10-15 minit 2-3 fwa yon semèn se ase nan adisyon a pwogram pou tout kò a.
Casey Ho ofri videyo kout nan konpleksite mwayen, ki pral kapab nan tout. Si gen kèk egzèsis ki difisil pou ou, pa enkyete ou. Kenbe pratike sou yon baz regilye, ak sou tan ou pral santi yon amelyorasyon siyifikatif. Fè atansyon pandan fòmasyon an pa te pliye nan kolòn vètebral la, te do a pi ba bourade sou planche a. Trase vant lan, li pa ta dwe rilaks, men pa kenbe souf ou.
Atansyon! Done antrennman pa rekòmande egzekite moun ki gen maladi kwonik nan kolòn vètebral la nan doulè nan do egi ak do pi ba, osi byen ke ak prezans nan dyastaz apre yo fin akouche. Si ou santi nenpòt ki fè egzèsis ba ou doulè oswa malèz, sote li oswa sispann fòmasyon.
Tout videyo yo sou planche a, envantè pa nesesè, dire a nan travay sou minit 10. Fondamantalman Casey Ho ofri egzèsis soti nan pilat ak yon etid atansyon sou misk yo gwo twou san fon nan vant la ak jape: crunches, ranvèse ranvèse, san an, gwo bout bwa a, Bisiklèt, ekstansyon janm, rale pye yo dwate, woulo sou do, bato, sizo, elatriye.
Top 60 pi bon egzèsis soti nan pilat
Kout antrennman pou vant ak Casey Ho
1. Pafè 10 Abs
Nan pwogram sa a ou pral jwenn 10 egzèsis efikas pou vant la: Rollup Avèk yon tòde, cheviy rive, Flutters, kwaze-kwa, Eagle Crunch, twou wòch, Ris tòde, Corkscrew, gwo bout bwa tòde, gwo bout bwa. Fòmasyon an se kout, men trè efikas pou misk debaz yo.
2. Lower vant aplati
Nan pwogram sa a nan travay se patisipe aktivman misk yo nan laprès la pi ba yo. Aktivite sa a tou byen varye ak bon kalite. Egzèsis sa yo: Dè santèn nan, Doble Detire kò janm, pye barbi, Crunch ranvèse, Crunch 1-2-3, Talon klik, Gade wè Ab, Elikoptè, Corkscrew, Single gout.
Gade videyo sa a sou YouTube
3. Slim ren POP pilat
Sa a antrennman kout 10-minit pou vant soti nan Casey Ho gen ladan sèlman 4 egzèsis: Ekstansyon Crunch, Double Crunch Ekstansyon, Rollup Rollover, Hip tòde Butt Lift. Klas la ap fèt byen vit, men avèk efikasite.
Gade videyo sa a sou YouTube
4. Ultim Ab antrennman 2016 la
Nan antrennman sa a ou ap tann pou fondamantalman asanseur tors la nan pye yo nan travay jape la. Si ou gen pwoblèm tounen, li pi bon ke pwogram lan dwe ranvwaye. Egzèsis: Balerin chita (plizyè apwòch), Sizo anvwaye, sèk janm, Cha Cha abs, Double janm leve, kol.
Gade videyo sa a sou YouTube
5. Entans raj antrennman Ab
Nan antrennman sa a gen ladan egzèsis klasik soti nan pilat: abs ou pral boule! Yon egzèsis swiv yon lòt transparans nan tradisyon yo pi byen nan pilat. Tout egzèsis yo fèt sou do a.
Gade videyo sa a sou YouTube
6. Hard Nwayo antrennman
Sa a se pa egzèsis abityèl fòmasyon nou yo sou do a, men gen espageti bò ak klasik, modifikasyon yo, ak egzèsis la devni selèb, ki se trè itil pou ranfòse do a pi ba yo.
Gade videyo sa a sou YouTube
7. Nwayo ékrazan - Pi bon antrennman Ab
Yon lòt egzèsis ki pral ede w efektivman travay sou presyon ki pi ba. Nan videyo sa a Casey ofri travay sou vant la sitou pa trese ak janm asanseur.
Gade videyo sa a sou YouTube
8. Abs sou dife
Pwogram sa a gen ladan yon egzèsis ki pa trivial pou vant lan, Se poutèt sa, fè apèl kont ak ki gen eksperyans pa elèv la. Egzèsis: Genie Abs Eagle Abs, Sove kite lakay li, Double janm Detire kò, Clock Abs, Hollow Rock Single janm Drop, Tranbleman tè a Zòrèy.
Gade videyo sa a sou YouTube
9. Ala bon sa bon Hard Nwayo antrennman
Nan egzèsis sa a pou abs ki soti nan Blogilates enkli sèlman 5 egzèsis. Aktivite se ralanti ak reflechi ak devlopman maksimòm nan misk debaz yo. Egzèsis: Tren Track Ab, Single janm sèk Ab, Rive kwaze-kwa, jeni Abs.
Gade videyo sa a sou YouTube
10. Flat Abs Egzèsis pou débutan
Men, antrennman sa a se pafè pou débutan. Li gen ladan yon varyete de egzèsis, men yo fèt pou yon ti kantite repete, se konsa leson an se fasil yo swiv depi nan konmansman nan fen. , Egzèsis: Woule, dè santèn, Single janm Drop, Double ekstansyon janm, Table Top Crunch, janm moute Crunch, Swivels oblik, Torsion Crunch, Crunch, gwo bout bwa, gwo bout bwa avanbra, Side gwo bout bwa.
Gade videyo sa a sou YouTube
11. Ekstrèm abs Egzèsis (pati 1, 2, 3)
Casey Ho tou te gen yon seri de twa videyo kout ekstrèm abs antrennman. Fòmasyon se pa ekstrèm, men ase bon jan kalite. Yo pral definitivman kontribye nan travay ou sou misk yo nan vant.
Gade videyo sa a sou YouTube
Gade videyo sa a sou YouTube
Gade videyo sa a sou YouTube
Bonis: 1000 abs defi (30 minit)
Si ou vle travay deyò ankò, eseye sesyon fòmasyon 30 minit 1000 abs defi soti nan Blogilates, ki pral ede w konsantre sou misk yo nan vant. Tout egzèsis yo fèt nan pozisyon supine.
Gade videyo sa a sou YouTube
Pèmèt sa yo antrennman kout pou abs yo soti nan Blogilates nan plan kondisyon fizik ou a ranfòse misk yo nan vant ak sistèm nan miskilè. Si ou renmen fè ak Casey Ho, nou rekòmande ou gade:
- Top 10 antrennman ki ba enpak kout pou pye yo soti nan Blogilates
- Top 10 antrennman ki ba enpak kout a pou tout kò soti nan Blogilates
Pou débutan, Slimming, vant ki ba antrennman enpak