Top 13 kout antrennman efikas pou abs ki soti nan Blogilates

Regilye antrennman pou vant ki enpòtan pa sèlman ranfòse misk yo nan vant, men yo anpeche doulè nan do ak pi ba do. Korse nan misk sipòte kolòn vètebral la, se konsa egzèsis ranfòse jwe yon wòl enpòtan nan travay la kowòdone nan sistèm mis yo. 13 ofri ou antrennman kout pou abs yo soti nan Blogilates pou 10 minit ki pral yon gwo adisyon nan salklas ou.

Li enpòtan sonje ke li trè difisil yo retire grès vant, sèlman ap fè crunches. Pou elimine vant bezwen yon apwòch konplè: yon defisi kalori ak fè egzèsis regilye. Men, ranfòse misk yo, amelyore ton, sere boulon vant la yon asire w ke ou yo pral kapab ede. Pa dwe pote ale vant antrennman: 10-15 minit 2-3 fwa yon semèn se ase nan adisyon a pwogram pou tout kò a.

Casey Ho ofri videyo kout nan konpleksite mwayen, ki pral kapab nan tout. Si gen kèk egzèsis ki difisil pou ou, pa enkyete ou. Kenbe pratike sou yon baz regilye, ak sou tan ou pral santi yon amelyorasyon siyifikatif. Fè atansyon pandan fòmasyon an pa te pliye nan kolòn vètebral la, te do a pi ba bourade sou planche a. Trase vant lan, li pa ta dwe rilaks, men pa kenbe souf ou.

Atansyon! Done antrennman pa rekòmande egzekite moun ki gen maladi kwonik nan kolòn vètebral la nan doulè nan do egi ak do pi ba, osi byen ke ak prezans nan dyastaz apre yo fin akouche. Si ou santi nenpòt ki fè egzèsis ba ou doulè oswa malèz, sote li oswa sispann fòmasyon.

Tout videyo yo sou planche a, envantè pa nesesè, dire a nan travay sou minit 10. Fondamantalman Casey Ho ofri egzèsis soti nan pilat ak yon etid atansyon sou misk yo gwo twou san fon nan vant la ak jape: crunches, ranvèse ranvèse, san an, gwo bout bwa a, Bisiklèt, ekstansyon janm, rale pye yo dwate, woulo sou do, bato, sizo, elatriye.

Top 60 pi bon egzèsis soti nan pilat

Kout antrennman pou vant ak Casey Ho

1. Pafè 10 Abs

Nan pwogram sa a ou pral jwenn 10 egzèsis efikas pou vant la: Rollup Avèk yon tòde, cheviy rive, Flutters, kwaze-kwa, Eagle Crunch, twou wòch, Ris tòde, Corkscrew, gwo bout bwa tòde, gwo bout bwa. Fòmasyon an se kout, men trè efikas pou misk debaz yo.

2. Lower vant aplati

Nan pwogram sa a nan travay se patisipe aktivman misk yo nan laprès la pi ba yo. Aktivite sa a tou byen varye ak bon kalite. Egzèsis sa yo: Dè santèn nan, Doble Detire kò janm, pye barbi, Crunch ranvèse, Crunch 1-2-3, Talon klik, Gade wè Ab, Elikoptè, Corkscrew, Single gout.

3. Slim ren POP pilat

Sa a antrennman kout 10-minit pou vant soti nan Casey Ho gen ladan sèlman 4 egzèsis: Ekstansyon Crunch, Double Crunch Ekstansyon, Rollup Rollover, Hip tòde Butt Lift. Klas la ap fèt byen vit, men avèk efikasite.

4. Ultim Ab antrennman 2016 la

Nan antrennman sa a ou ap tann pou fondamantalman asanseur tors la nan pye yo nan travay jape la. Si ou gen pwoblèm tounen, li pi bon ke pwogram lan dwe ranvwaye. Egzèsis: Balerin chita (plizyè apwòch), Sizo anvwaye, sèk janm, Cha Cha abs, Double janm leve, kol.

5. Entans raj antrennman Ab

Nan antrennman sa a gen ladan egzèsis klasik soti nan pilat: abs ou pral boule! Yon egzèsis swiv yon lòt transparans nan tradisyon yo pi byen nan pilat. Tout egzèsis yo fèt sou do a.

6. Hard Nwayo antrennman

Sa a se pa egzèsis abityèl fòmasyon nou yo sou do a, men gen espageti bò ak klasik, modifikasyon yo, ak egzèsis la devni selèb, ki se trè itil pou ranfòse do a pi ba yo.

7. Nwayo ékrazan - Pi bon antrennman Ab

Yon lòt egzèsis ki pral ede w efektivman travay sou presyon ki pi ba. Nan videyo sa a Casey ofri travay sou vant la sitou pa trese ak janm asanseur.

8. Abs sou dife

Pwogram sa a gen ladan yon egzèsis ki pa trivial pou vant lan, Se poutèt sa, fè apèl kont ak ki gen eksperyans pa elèv la. Egzèsis: Genie Abs Eagle Abs, Sove kite lakay li, Double janm Detire kò, Clock Abs, Hollow Rock Single janm Drop, Tranbleman tè a Zòrèy.

9. Ala bon sa bon Hard Nwayo antrennman

Nan egzèsis sa a pou abs ki soti nan Blogilates enkli sèlman 5 egzèsis. Aktivite se ralanti ak reflechi ak devlopman maksimòm nan misk debaz yo. Egzèsis: Tren Track Ab, Single janm sèk Ab, Rive kwaze-kwa, jeni Abs.

10. Flat Abs Egzèsis pou débutan

Men, antrennman sa a se pafè pou débutan. Li gen ladan yon varyete de egzèsis, men yo fèt pou yon ti kantite repete, se konsa leson an se fasil yo swiv depi nan konmansman nan fen. , Egzèsis: Woule, dè santèn, Single janm Drop, Double ekstansyon janm, Table Top Crunch, janm moute Crunch, Swivels oblik, Torsion Crunch, Crunch, gwo bout bwa, gwo bout bwa avanbra, Side gwo bout bwa.

11. Ekstrèm abs Egzèsis (pati 1, 2, 3)

Casey Ho tou te gen yon seri de twa videyo kout ekstrèm abs antrennman. Fòmasyon se pa ekstrèm, men ase bon jan kalite. Yo pral definitivman kontribye nan travay ou sou misk yo nan vant.

Bonis: 1000 abs defi (30 minit)

Si ou vle travay deyò ankò, eseye sesyon fòmasyon 30 minit 1000 abs defi soti nan Blogilates, ki pral ede w konsantre sou misk yo nan vant. Tout egzèsis yo fèt nan pozisyon supine.

Pèmèt sa yo antrennman kout pou abs yo soti nan Blogilates nan plan kondisyon fizik ou a ranfòse misk yo nan vant ak sistèm nan miskilè. Si ou renmen fè ak Casey Ho, nou rekòmande ou gade:

Pou débutan, Slimming, vant ki ba antrennman enpak

Kite yon Reply