contents
Jackie Warner (17 mwa Out) se yon antrenè fizik pwofesyonèl, otè de liv sou vi an sante ak kreyatè a nan pwogram Fitness pou pèdi pwa. Li te vin pi popilè gras a patisipasyon li nan montre reyalite Travay deyò sou televizyon Bravo. Jackie ap viv nan California, kote li posede yon jimnastik ak Spa nan Beverly ti mòn. Nan lis kliyan li gen ladan selebrite tankou Julia Roberts ak Anne Hathaway.
Jackie Warner te libere yon 4 pwogram DVD pou pèdi pwa ak boule grès nan kay la:
- Kstrem sikwi pouvwa
- 30 jou vit kòmanse
- Kstrem Timesaver Fòmasyon
- Kstrem abs
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
- Ki jan yo chwazi altèr: konsèy, konsèy, pri
- Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
- Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
- Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
- Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
- Ki jan yo chwazi kouri soulye: yon manyèl konplè
Pwogram Fòm Jackie Warner
Jackie itilize prensip klasik nan fòmasyon fòs kay pou pèdi pwa: metòd sikilè a ak egzèsis mnogoobraznye ak altèr pwa limyè. Pwogram yo apwopriye pou nivo entèmedyè, men débutan ka fè antrennman sa yo si ou pran yon ti pwa altèr. By wout la, ekip la k ap patisipe nan pwogram yo Kstrem kstrem Timesaver Fòmasyon ak abs ou ka wè Jeriko, Mammatus ki se abitye nan nou kòm kreyatè a nan konplèks la Nwayo De fòs.
1. 30 jou vit kòmanse
Nan pwogram sa a, Jackie Warner ofri yon super-metòd pou pèdi pwa - Power Piramid Fòmasyon, ki li itilize ak kliyan zetwal l 'yo. Jackie di ke sa a se fason ki pi rapid yo wè chanjman nan kò ou kèlkeswa si ou kòmanse fè oswa ap eseye pou avanse pou pi plato a. Konplèks la gen ladan 2 fòmasyon fòs: Upper Kò ak Lower Kò pou 25 minit.
Nan de egzèsis fòmasyon sa yo ou pral fè kouche nan egzèsis sou prensip la nan piramid la. Jackie ofri ou nan travay tout gwoup misk, paske misk akselere metabolis yo se brûler prensipal la grès nan kò a. Baton nan pwogram sa a pou 30 jou 5-6 fwa pa semèn, altène antrennman pou kò a anwo ak pi ba yo ansanm.
2. Pouvwa Awondisman Fòmasyon
Pwogram ki pi popilè Jackie Warner se te yon konplèks fòmasyon sikwi pouvwa. Li gen ladan 5 pouvwa antrennman videyo pou tout zòn pwoblèm. Chwazi sèlman videyo a oswa swiv tout antrennman youn ak lòt:
- 40 min Awondisman Kò Total (tout li pou 40 minit)
- 15 min Total Awondisman Kò (tout nan tout kò a pou 15 minit)
- 15 min Lower Awondisman Kò (pati ki pi ba nan kò a pou 15 minit)
- 15 min Upper Kous Awondisman (anwo kò pou 15 minit)
- 15 min Abs sèlman Awondisman (kout 15 minit)
Klas yo konsantre sou egzèsis fòs ak pwa ki ba, ki fè anba vitès aerobic boule grès ak ton kò a. Jackie Warner rekòmande pou ou fè 3-4 fwa pa semèn pou 30-45 minit.
3. Kstrem Timesaver Fòmasyon
Kstrem Timesaver se yon fòmasyon sikwi efikas ak pwa pou tout kò a ki ede ou ansanm pèdi pwa ak ton misk. Jack Warner itilize konbinezon konplike nan mouvman ak altèr nan tren gwoup misk miltip an menm tan an. Anplis amelyore kalite kò a, ou angaje travay bonyon kantite pi gwo kantite misk, ak Lè sa a, otomatikman boule plis kalori ak fè fòmasyon an pi efektivman.
Anplis de sa, fè egzèsis ak pwa ak anpil repetisyon ogmante vitès batman kè ou. Ou touye de zwazo ak yon sèl wòch: k ap travay sou misk yo kò ak fè Cardio. Pou pèdi pwa adisyonèl pwogram lan te gen ladan tou yon egzèsis aerobic. Jackie Warner ofri fè pwogram sa a 3 fwa nan yon semèn, kidonk, ou ka jwenn yon kò mèg, fò ak ton.
4. Kstrem abs
Kstrem Abs se yon pwogram ki pral ede ou yo konsantre sou misk yo nan vant ak tounen lakay ou, sere boulon vant la ak ranfòse korse nan misk. Konplèks la gen ladan 2 sesyon fòmasyon nan 15 minit. Tout egzèsis yo demontre nan opsyon senp ak konplèks. Pou egzèsis ou pral bezwen altèr men ou ka fè san yo pa yo.
Nan premye sesyon an ou pral fè egzèsis pou jape la nan pozisyon an kanpe: leson an se pafè pou moun ki pa renmen balanse yon laprès sou Mat. Dezyèm antrennman an pran plas antyèman sou planche a epi li gen ladan egzèsis pou do a ak braslè. Jackie Warner ofri fè pwogram sa a twa fwa yon semèn pou 30 minit yo ka resevwa yon plat plat sere.
Si ou renmen fòmasyon fòs ak egzèsis konbine ki enplike plizyè gwoup nan misk, pwogram nan Jackie Warner ou se asire w ke ou jwi. Epitou, videyo sa yo ideyal kòm yon Sipleman nan fòmasyon Cardio ou. Pou egzanp, si ou gen Konsantrasyon T25, Peyi Chalè, oswa nenpòt ki lòt, domine pa fè egzèsis aerobic, ou ka ajoute fòmasyon pwa, ki gen ladan antrennman plan fòmasyon ou Jackie Warner.
Gade tou:
- Top 50 pi bon egzèsis yo pou yon vant plat
- Top 50 pi bon egzèsis yo pou janm mens
- Top 50 egzèsis ki pi bon pou bounda ton
- Top 20 pi bon egzèsis pou bra mens
- Fòmasyon TABATA: 10 egzèsis pare pou pèdi pwa