Top-12 antrennman Cardio soti nan FitnessBlender, ak yon konsantre sou vant boule kalori ak ranfòse laprès la

Lestomak la se zòn nan pwoblèm prensipal pou anpil fanm. Youn nan fason ki pi efikas sa yo konbat vant flask se yon konbinezon de egzèsis Cardio ak egzèsis pou korse nan misk. Nou ofri ou yon gwo seleksyon nan antrennman Cardio pou vant soti nan FitnessBlender soti nan Cardio ak abs antrennman la ki pral ede w boule kalori ak ranfòse misk yo nan vant.

Pou kostim antrennman Cardio ak Abs FitnessBlender soti nan?

• Moun sa yo ki pou vant la ak ren se zòn nan pwoblèm.
• Pou moun ki vle travay di ranfòse korse nan misk.
• Pou moun kap chèche yon antrennman Cardio bon jan kalite pou boule kalori.
• Pou moun ki vle pèdi pwa.

Daniel ak Kelly ofri yon fòmasyon entèval kalite siperyè, ki egzèsis Cardio altène ak egzèsis sou planche a pou vant la ak sistèm nan miskilè. Ou ap tann pou fè egzèsis entans aerobic ak ti peryòd de rès pandan egzèsis yo sou Mat la. Ou pa pral sèlman efektivman boule kalori ak ranfòse misk debaz ou a, rale vant ou ak travay zòn nan tounen ak ren. Klas yo gen ladan egzèsis plyometric eksplozif, egzèsis pou do a pou misk yo nan vant, egzèsis pou vant la nan travay nan do a ak ren, espageti pou ranfòse jeneral nan korse la.

Pwogram yo anjeneral dire 30-40 minit epi pran plas san envantè a. Nan deskripsyon ki anba a endike longè leson an, nivo difikilte (soti nan 5), kalori, lis egzèsis - done soumèt pa fòmatè FitnessBlender. Gen kèk nan sa yo antrennman Cardio pou vant pa gen ladan chofe-yo ak sekous, Se konsa, asire w ke ou eseye yo soti pou tèt ou. Pa egzanp:

• Chofe: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Si zòn pwoblèm ou an se vant ou Lè sa a, fè antrennman sa yo 3-4 fwa nan yon semèn. Si ou gen zòn pwoblèm se pati ki pi ba nan kò a, fè antrennman sa yo 1 fwa nan yon semèn ranfòse korse nan misk, ak lòt jou yo fè antrennman Cardio pou tout kò ak egzèsis pou kwis yo ak bounda. Pou egzanp, gade nan:

• Egzèsis tèt 14 a ki ba enpak pou kwis ak bounda san yo pa sote soti nan GymRa
• Top 15 fòmasyon fòs ak altèr pou pye yo ak bounda soti nan FitnessBlender

Epitou, pa bliye antrene tout kò a antye:

• Top 20 egzèsis pou ton nan misk ak altèr pa Heather Robertson

Cardio antrennman ak yon konsantre sou kor soti nan Fòm blenndè

1. Cardio antrennman ak egzèsis altène

• Kalori: 257-407
• Duration: 37 minit
• Difikilte pou: 4
• San yon chofaj ak fre-desann

Nan sa a antrennman Cardio pou vant ap tann pou ou 7 jij nan egzèsis. Chak wonn konsiste de de egzèsis: 1 egzèsis Cardio ak 1 egzèsis pou janm sou planche a. Egzèsis yo fèt pou 30 segonn, chak wonn repete nan 2 nap. Se poutèt sa, ou pral altène Cardio pou boule kalori ak egzèsis ton misk yo nan vant.

, Egzèsis:

• Sote krik; Jenou Tuck Crunches
• Lateral Ale ak jenou moute; Crisscross Crunches
• 4 Jack Steps + 2 Jack kwazman; Estatik Plank Kenbe
• Akoupi ak Hook; Lakwa Touch Crunch
• 2 Hop koupi byen; Sizo anvwaye
• Kanpe Crunch Rale; Flutter anvwaye
• Pouvwa sote; Moulen Jackknife Crunch

Top 20 soulye fanm kouri pou kondisyon fizik

2. Cardio antrennman ak egzèsis altène

• Kalori: 261-374
• Duration: 30 minit
• Difikilte pou: 4
• Avèk chofaj, san yon sekous

Sa a antrennman Cardio pou vant konsiste de 8 jij nan fè egzèsis. Nan chak wonn enkli de egzèsis: 1 Cardio fè egzèsis ak 1 fè egzèsis pou vant ou sou planche a. Cardio egzèsis ankò nan 4 kouche nan sikwi TABATA a: 20 segonn travay ak 10 segonn rès. Fè egzèsis pou vant sou planche a fè nan 1 apwòch sou 50 segonn.

, Egzèsis:

• Ale skwa, V Chita janm gout
• Kelenbe Jwenn Ups; Crunch pulsasyon
• 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Top Ris tòde
• Ski koupi krik; Ranvèse Crunches
• Trese jenou segondè; Bisiklèt Crunches
• Broad Ale + 3 oublions; Wotasyon chita
• 2 Kwòk + 2 Koupe anwo; Oblik Jack Kouto Crunches
• Pouse zòtèy manyen, Altène anvwaye planch

TOP 30 pi bon egzèsis Cardio

3. Fòmasyon TABATA ak anfaz sou vant lan

• Kalori: 387-758
• Duration: 60 minit
• Difikilte pou: 5
• Avèk chofaj ak sekous

Li se yon tan nan fòmasyon entans TABATA ak anfaz sou misk debaz yo. Pwogram nan gen ladan 12 jij TABATA nan 4 minit. Nan chak wonn ranpli yon sèl egzèsis anba konplo a nan 20 segonn travay, 10 segonn rès, 8 apwòch. Wonn nan egzèsis Cardio altène ak jij nan egzèsis pou vant la.

, Egzèsis:

• Switchfoot Mt Kelenbe
• Mini sizo
• Sote krik + segondè choute
• Zòtèy Tap Crunch
• Sou entènèt jwèt Switchfoot Burpee
• Etap planch
• Mache desann planch
• Side Plank ak Choute janm (agòch)
• 4 High Jenou Plis Tap Tap
• Side Plank ak Choute janm (Dwa)
• Broad Jump Plus 3 Oublions Retounen
• Ris tòde

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

4. Fòmasyon TABATA ak anfaz sou vant lan

• Kalori: 210-402
• Duration: 30 minit
• Difikilte pou: 4
• San yon chofaj ak fre-desann

Sa a antrennman Cardio pou vant tou se TABATA. Kelly ofri altène egzèsis Cardio ak egzèsis jape, repete nan 4 kouche dapre konplo a nan 20 segonn travay ak 10 segonn rès. , Egzèsis yo fèt sekans youn apre lòt (pa nan pè), ant yo repoze nan 20 segonn. Ou pral bezwen altèr.

, Egzèsis:

• Janm woulib gwo bout bwa a
• Zòtèy Touch Crunches
• Kelenbe + Ale koupi byen
• Flutterkicks
• Jack so + jenou segondè
• Double Bisiklèt batman kè
• Surfe Burpees
• Sèk Crunches
• Statik Lunge ranje
• Side Star plonje
• Netwaye + pou laprès
• Wotasyon + Ekstansyon
• Anndan Out Burpees
• Crunch pulsasyon

FITNESS BRACELETS: yon seleksyon nan pi bon an

5. Cardio + egzèsis pou vant

• Kalori: 316-533
• Duration: 40 minit
• Difikilte pou: 4
• C chofaj ak sekous

Sa a antrennman Cardio pou vant konsiste de de pati: yon Cardio ki baze sou TABATA (15 minit) ak Cardio + egzèsis pou vant (15 minit). Nan premye pati a ou pral jwenn yon 6 jij nan 2 egzèsis nan chak wonn, repete nan 4 kouche selon konplo a nan 20 sec / 10 sec. Nan dezyèm pati a, ou pral altène egzèsis Cardio ak egzèsis pou vant sou konplo a 45 sec / 15 sec 2 apwòch.

TABATA-pati:

• Squat Jack Burpees; Long Ale Lat + Ski Ale
• Planch Jwenn Ups; Long Ale + Ale koupi byen
• Burpee + koupi byen Kenbe; Star Ale + 1 Ranvèse Lunge
• Mt Kelenbe vanyan sòlda Lunge; Sote krik
• 3 Pulse Lunge Switch; Pouse Up + Toe Tap
• So switchfoot + jenou; Koupi byen Pops

Burnout Cardio + Abs:

• Up & Plis pase oublions; Jenou Tucks Torsion
• High jenou kenbe; Flutterkicks
• Vole krik; Zòtèy Touch Crunches
• So lateral; Bisiklèt Crunches

Top 20 egzèsis pou pwèstans ak tounen lakay ou

6. Cardio + egzèsis KOR + yoga

• Kalori: 207-330
• Duration: 35 minit
• Difikilte pou: 4
• C chofaj ak sekous

Sa a antrennman Cardio pou vant se yon melanj de pwogram diferan ak ki konpoze de twa pati. Premye pati a: cardio + cor (10 minit) dezyèm pati: pi bon kalite cardio (10 minit) twa pati: yoga + etann (10 minit). De premye pati yo fèt selon konplo a nan TABATA. Kelly ak Danyèl montre tou yon vèsyon senplifye nan egzèsis la.

Egzèsis (yoga):

• Squat Ale + Choute; Single Leg Jacknife Crunch
• Split Ale Burpees; Plank An & Deyò
• So koupi byen
• Mt Kelenbe Leve
• Star so
• Ranvèse so Lunge
• Side Etap koupi byen

Antrenè eliptik: avantaj yo ak dezavantaj

7. Fòmasyon TABATA ak anfaz sou vant lan

• Kalori: 168-336
• Duration: 30 minit
• Difikilte pou: 4
• C chofaj ak sekous

Nan egzèsis sa a ou pral jwenn 4 jij TABATA nan 4 minit. Nan chak wonn enkli de egzèsis: 1 egzèsis Cardio ak 1 egzèsis pou jape la, ki altène ak repete 4 kouche. Nan fen pwogram nan, Danyèl te prepare pou ou yon planch 2 minit.

, Egzèsis:

• Burpee; Sou entènèt jwèt Jackknife Crunch
• Sote Lunge; Natasyon
• Star Ale; Oblik Hip Leve L&R
• Choute Atravè; Bisiklèt Crunch
• 2 Min Plank Burnout

Top 10 sipleman pou kwasans nan misk

8. Kikboksin fòmasyon + egzèsis pou vant

• Kalori: 225-585
• Duration: 50 minit
• Difikilte pou: 4
• C chofaj ak sekous

Baz sa a antrennman Cardio pou vant manti kikboksin ak egzèsis soti nan Arts masyal. Pwogram nan trè rich e li gen ladan 5 jij nan egzèsis:

• Nwayo (5 minit): egzèsis sou vant lan ak do
• Kikboksin (10 minit): kikboksin
• Nwayo (5 minit): planch
• Kikboksin (10 minit): kikboksin
• Nwayo (5 minit): egzèsis sou do a ak braslè bò

Top 20 videyo nan Cardio pèdi pwa soti nan Popsugar

9. Entèval Cardio antrennman pou vant

• Kalori: 128-258
• Duration: 30 minit
• Difikilte pou: 3
• Pa gen chofaj, ak yon sekous

Sa a se yon fòmasyon estrikti trè enteresan. Pwogram nan konsiste de 4 jij nan egzèsis. Nan chak wonn ou pral fè 6 kalite egzèsis: Crunch, gwo bout bwa, Cardio, pilat, Retounen, Burnout (crunches, planch, Cardio, pilat, vire). Pa gen egzèsis yo pa repete, kidonk ou definitivman pa pral anwiye! , Egzèsis yo fèt dapre konplo a: 45 segonn travay, 15 segonn rès.

• Round 1: Janm Drop Toe Touch; Plank + jenou; Switchfoot Burpee; Zòtèy wobinè; Walkdown Backbows; Flutterkick.
• Round 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Janm Leve; 3 Butt bote gout; Pilat wè; Chen zwazo;
• Round 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Sote poumon; Janm rale; Naje; Ris tòde.
• Round 4: Single Jackknife janm; Supine Plank + Raises; Ale Lateral Ale Squats; Kouri dèyè zòtèy wobinè; Retounen kwazman Bow; Zòtèy Touch pulsasyon.

Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness

10. Cardio antrennman ak egzèsis altène

• Kalori: 217-348
• Duration: 30 minit
• Difikilte pou: 3
• C chofaj ak sekous

Nan pwogram sa a, altène Cardio fè egzèsis (nan style tabata) ak egzèsis pou kwout la (45 segonn travay / 15 segonn rès). Tout antrenè yo te prepare 4 gwoup egzèsis Cardio 2 egzèsis chak gwoup ak 3 gwoup egzèsis pou jape pou 3 egzèsis nan chak gwoup.

• HIIT: 2 jenou + Wide Ale koupi byen; 3 Oublions Side + Burpee.
• Nwayo: Talon wobinè 3 + Ekstansyon; Estabilizasyon T + Tap opoze zòtèy; Snow Angel Toe Touch.
• HIIT: 180 so Squats; Limit lateral.
• Nwayo: Figi 4 gout janm; Chen Zwazo; Retounen Bow + pulsasyon.
• HIIT: Lunge + anvwaye; Sou entènèt jwèt Sumo koupi byen Round Choute.
• Nwayo: Side Plank Choute + tranpe; Lòt bò; Dè santèn.
• HIIT: Koupi krik; Sote krik.

Ki jan yo retire bò: 20 + 20 egzèsis

11. Cardio antrennman ak egzèsis altène

• Kalori: 180-390
• Duration: 35 minit
• Difikilte pou: 4
• C chofaj ak sekous

Yon lòt antrennman Cardio trè varye pou vant, ou garanti pa dwe anwiye. Nan pwogram sa a, egzèsis yo fèt yon fwa epi yo pa repete. Ap tann konplo a abityèl FitnessBlender: 20 segonn travay ak 10 segonn rès. De egzèsis Cardio yo altène de egzèsis pou kwout la. An total, pwogram lan gen ladan apeprè 40 egzèsis diferan.

Fòm-chiklèt - zouti super-itil

12. Cardio + egzèsis pou vant

• Kalori: 219-421
• Duration: 35 minit
• Difikilte pou: 4
• C chofaj ak sekous

Nan pwogram sa a segman Cardio pou 6 minit altène ak segments nan vant pou 2 minit. Pati nan Cardio se konplo a TABATA. Egzèsis pou kwout la fèt pou kous la nan 50 segonn travay, 10 segonn rès.

• HIIT: Round 1. Burpee + Pouse Up; Zòtèy Manyen Leve; Pye rapid Burpee; Lateral + koupi byen Ale; Star Ale + Burpee; Sou entènèt jwèt Sumo Lunge Ale.
• Nwayo: 1 wonn. Crisscross Crunch; Zòtèy Touch Crunch.
• HIIT: Round 2. Segondè jenou + sote Jack; Eskalad; Squat Jack + Ale; Zandolit oublions; Front Jack + koupi byen Pops; Bouche Pouse Up.
• Nwayo: Round 2. Ris tòde; Tòde Retounen Bow.
• HIIT: Round 3. Star Ale + jenou; Mache desann + Plank jenou; Burpee + Jab Lakwa; Supine Pouse Up + Toe Touch Leve; Sote Lunge + Uppercut; Jab, Lakwa.
• Nwayo: Round 3. Side Hip Leve L; Side Hip Leve R

TABATA antrennman: 10 pi bon koleksyon yo

Gade tou lòt seleksyon itil nou nan antrennman:

• Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
• Top 50 pi bon egzèsis yo pou yon vant plat
• Top 20 pi bon fanm soulye kouri pou kouri san danje
• Tout bagay sou pouse-UPS: karakteristik + opsyon pushups

Slimming, lestomak, Entèval antrennman, Cardio antrennman