14 antrennman pou bounda ak kwis soti nan Linda Wooldridge san yo pa lunges, skwa ak sote

Sote, lunges ak skwa yo mete chay grav sou pati ki pi ba nan kò a. Egzèsis sa yo kontr se pa sèlman nan pwoblèm ak jwenti yo, men tou pou venn varis. Nou ofri ou yon enpak ki ba seleksyon nan antrennman soti nan Linda Wooldridge pou kwis ak bounda san yo pa lunges, skwa ak so.

Linda Wooldridge (Bèl Wooldridge) devlope yon pwogram nan style la Barlates: barnie fòmasyon + pilat. Sou chanèl youtube li an Barlates Kò Blitz ou ka jwenn anpil enpak videyo a pou zòn ki gen pwoblèm nan kay la. Pwogram yo siksè Linda, ou yo pral kapab travay sou kwis ak bounda ak transfòme kò a pi ba san yo pa menas la nan fè egzèsis twomatik.

Tout fòmasyon yo pwopoze a sou planche a, kidonk, ou ka fè yo mache pye atè. Pou klas ou pa bezwen envantè a, sèlman de videyo Linda itilize tou altèr. Sitou egzèsis yo se diferan vèsyon nan janm ogmante soti nan pozisyon sou bò a, sou tout four ak tounen lakay ou ki fè trè bon nan travay misk yo nan kwis yo ak bounda. Pou ogmante difikilte nan egzèsis sa yo, ou ka toujou itilize pwa cheviy.

Pwogram dire de 10 a 40 minit, ou ka chwazi yon sèl videyo oswa konbine plizyè antrennman nan yon fwa. Si kwis yo ak bounda yo se zòn pwoblèm ou an, Lè sa a, dwe angaje pou pwogram sa yo pou 30-45 minit 3-4 fwa pa semèn. Li se konseye konbine pwogram pou kò a pi ba ak fè egzèsis Cardio, espesyalman si w ap travay diminye volim nan pye yo. Li tou: egzèsis enpak ba Top 14 a pou kwis ak bounda san yo pa sote soti nan GymRa.

Antrennman pou kwis ak bounda san chaj sou jenou yo pou 10-15 minit

1. Lower Mat Mat defi: pi ba kò (10 minit)

Li se yon antrennman kout nan 10 minit pou kò a pi ba, ki gen ladan asanseur janm sou tout four pou bou ak dèyè nan fant janm la, osi byen ke kèk egzèsis pou kwis enteryè a sou bò la.

GRATIS Barre Style Mat antrennman - Lower Kò Mat defi BARLATES Kò BLITZ

2. Eksteryè kwis Egzèsis: eksteryè kwis (16 minit)

Sa a mete nan egzèsis pral ede w travay deyò pati a deyò nan fant janm la (pantalon yo zòn). Pwogram nan gen ladan yon pon ak yon lajè nan pye, janm asanseur yo nan pozisyon an chita epi fè asanseur janm kouche sou bò ou.

3. Anndan kwis Egzèsis: enteryè kwis (13 minit)

Yon lòt egzèsis kout men trè efikas pou kwis enteryè yo. Gen ladan 3 kalite egzèsis: balanse janm sou do, asanseur janm kouche sou bò ou, ak travèse janm kouche sou bò li yo.

4. Pilat Butt antrennman: glutes (13 minit)

Ak yon lòt videyo kout soti nan fòmasyon an ki akonpaye Linda nan lari a - sèlman kounye a ou pral travay sou bounda yo. Pwogram nan gen ladan 2 kalite egzèsis: pon gluteal ak leve pye yo nan pozisyon sou tout four.

Barre antrennman pilat Butt antrennman - BARLATES kò BLITZ Fit nan 5 Glutes Mat

5. Express Butt ak kwis antrennman: glutes ak kwis (17 minit)

Sa a antrennman enpak ki ba a se espesyalman efikas nan travay bounda yo, do ak kwis enteryè. Fondamantalman pwogram nan konsiste de janm leve, nan pozisyon sou tout four, kouche sou vant ak kouche sou bò ou.

6. Butt ak kwis antrennman: glutes ak kwis (17 minit)

Nan pwogram sa a pou kwis ak bounda tout egzèsis yo fèt nan yon pozisyon chita: sitou janm yo leve tounen ak sou bò la. Ou pral travay pa sèlman misk yo nan kwis yo ak bounda, men tou, misk yo lonbèr ak oblik.

7. Eksteryè kwis Mat antrennman: eksteryè kwis (17 minit)

Yon lòt videyo pou kwis ekstèn lan soti nan Linda Wooldridge. Tout egzèsis yo fèt kouche sou bò a: ou pral jwenn kèk egzèsis trè senp, men akòz efè a repetisyon se ekselan.

8. Anndan kwis Egzèsis: enteryè kwis (17 minit)

Nan antrennman sa a pou kwis enteryè Linda ofri egzèsis ke yo fè kouche sou bò ou. Akòz gwo kantite divès modifikasyon ou ak anpil atansyon travay sou zòn pwoblèm sa a fè tèt di. Misk ap boule!

Antrennman pou kwis ak bounda pa gen okenn chaj sou jenou ou pa 20-40 minit

1. 100 Rep Defye Glutes yo: glutes yo (20 minit)

Nan koleksyon nou an ou pral jwenn 3 fòmasyon soti nan 100 Rep defi a (100 repetisyon egzèsis). Pwogram lan pou Glutes nan bounda yo gen ladan asanseur janm ak egzèsis pulsasyon sou tout four ak kouche sou vant li. Si ou vle travay trè efikasman sou bounda elastik, Lè sa a, videyo sa a se jis pou ou.

2. 100 Rep Defi Kwis Eksteryè: pati ekstèn nan kwis la (23 minit)

Nan egzèsis sa a sou pati ekstèn nan kwis travay la gen ladan pa sèlman egzeyat, men tou, misk yo adukteur nan pye yo. , Egzèsis se yon asanseur janm nan yon pozisyon ki gen tandans sou bò l 'yo, men nan yon gran varyete modifikasyon.

3. 100 Rep Defi kwis enteryè: kwis enteryè (22 minit)

Premye mwatye nan antrennman sa a pou kwis enteryè kouche sou do a: ou pral kwaze ak travèse janm ou yo. Lè sa a, ou ap tann pou yon sikilè asanseur janm asanseur kouche sou bò ou. Konplete egzèsis la ankò pa ogmante pye yo pandan y ap kouche sou do a.

4. Pilat pi ba kò antrennman: pi ba kò (39 minit)

Nan pwogram sa a prèske tout egzèsis yo fèt pou sifas ekstèn ak entèn nan fant janm. Diferans prensipal la nan egzèsis sa a soti nan rès la - tout egzèsis yo fèt ak yon altèr pou ajoute rezistans.

5. Pilat, Retounen nan janm: andikape (40 minit)

Avèk sa a antrennman 40-minit ou pral travay tounen ak kwis ekstèn ak glutes. Linda ofri yon varyete de janm asanseur tounen ak sou bò la.

6. pilat abs ak antrennman bou: abs ak bounda (42 minit)

Nan antrennman sa a bounda yo nan adisyon a ou pral travay sou misk debaz yo. Pou bounda sitou fè asanseur yo janm sou tout four, nan vant - trese ak ranpa. Pou moun ki gen pwoblèm tounen oswa pi ba do, videyo sa a se pi bon pa fè. Ou pral bezwen altèr.

Si ou vle pi efektivman travay sou pati ki pi ba nan kò a, Lè sa a, gade nan:

Ton ak ogmante misk, janm ak bounda

Kite yon Reply