6 videyo etann pou débutan ak moun ki fleksib nan kay la

Egzèsis detant yo egalman itil pou k ap fòme yo ak pou moun ki pa fè kondisyon fizik. Egzèsis regilye etann ogmante sikilasyon san nan misk, amelyore Elastisite a nan misk, tandon ak ligaman, ede debarase m de doulè nan do ak dwat pwèstans ou.

Anpil moun evite etann egzèsis paske nan mank de fleksibilite natirèl ak malèz pandan klas la. Men, san regilye etann kò ou, jwenti ak misk yo ap vin menm plis rijid, rijid ak imobilye. Se konsa, nou ofri ou 6 egzèsis senp pou etann tout kò a, ki se apwopriye menm pou débutan ak moun ki fleksib.

Anvan ou kontinye ak etann la, ou dwe wè 2 videyo ak gwo erè lè etann:

6 videyo ak etann pou débutan

1. PsycheTruth: detire pou enflexibl la (20 minit)

Streamers videyo pou moun ki pi inisyasyon ak malosilka ofri youtube chanèl PsycheTruth. Gen kèk egzèsis ki fèt ak yon chèz: ki baze sou li, ou yo pral kapab senplifye pozisyon an. Klas la dire sèlman 20 minit - tan an ap vole pa.

2. Yoga pou moun ki fleksib (30 minit)

Sa a se yon lòt vèsyon nan detire a pou débutan, ki itilize yon chèz fasilite fè egzèsis la. Pwogram nan baze sou yoga men se pafè kòm yon pwòp tèt ou-etann.

3. HASfit: Tout kò etann woutin (15 ak 30 minit)

De videyo trè bon ak senp sou etann pou débutan HASfit ofri antrenè yo. Pwogram 15-minit pi apwopriye pou detire misk apre yon antrennman. Men, videyo a 30 minit se byen posib fè nan yon sèl jou kòm yon etann konplè nan tout kò a, pi fò nan egzèsis yo se sou planche a.

4. FitnessBlender: Rilaks Total kò etann antrennman (30 minit)

Trè souvan nan yon fòmasyon, etann pa bay ase atansyon sou kò anwo (kou, zepòl, bra, pwatrin, anwo do). Videyo ak Danyèl (otè de kanal youtube la, FitnessBlender) pral definitivman ba ou yon egzèsis bèl ak trè itil pou kò anwo a. Detire janm ou nan pwogram sa a yo tou bay ase tan, men konpare ak videyo a lòt yon ti kras pi piti.

5. Jessica Smith: Fleksibilite Detire kò Woutin (30 minit)

Vèsyon an klasik nan detire a pou débutan ofri Jessica Smith. Nan pwogram sa a, etann pye yo ak bounda yo bay plis tan pase nan videyo anvan an soti nan FitnessBlender, ak pati a anwo nan kò a pa pral rete san atansyon. Pou klas ou pral bezwen yon sèvyèt.

6. Fè detant pou débutan nan kay la (20 minit)

Ak isit la se yon videyo ak etann pou débutan nan lang Ris la ofri antrenè Ekaterina Firsova. Pwogram nan konsantre sou etann kò a pi ba, li apwopriye pou moun ki planifye pratike fè egzèsis sou divize. Ansanm ak egzèsis Ekaterina demontre 3 ti fi yo ki gen mwens fleksib pase antrenè a, pou pi bon klè.

Fè detant se yon bagay ki ka devlope absoliman tout moun. Menm si ou se absoliman pa fleksib moun, klas regilye etann videyo pou débutan pral ede w amelyore siyifikativman Elastisite nan misk ak jwenti. Angaje yo nan pwogram yo pwopoze yo 1-2 fwa pa semèn apre fòmasyon oswa nan yon sèl jou. Si ou vle pwogrè pi vit, ou ka fè etann pou 30 minit 3-4 fwa nan yon semèn.

Yoga ak etann