Nou konnen ke mank de dòmi asosye ak chanjman nan rejim moun yo, anjeneral ak apeti redwi. Kesyon opoze a tou rive: manje ka afekte dòmi?
Yon etid sou efè a nan kiwi sou dòmi te montre ke li te sanble posib, kiwi ede ak lensomni, men eksplikasyon an nan mekanis nan efè sa a, pwopoze pa chèchè yo, pa fè okenn sans, depi serotonin ki genyen nan kiwi pa ka travèse a. baryè san-sèvo. Nou ka manje anpil serotonin jan nou vle epi li pa ta dwe afekte chimi nan sèvo nou an. An menm tan an, melatonin ka koule soti nan zantray nou an nan sèvo a.
Melatonin se yon òmòn ki pwodui nan mitan lannwit pa glann pineal ki sitiye nan sant sèvo nou an pou ede kontwole ritm sirkadyèn nou an. Medikaman ki gen melatonin yo te itilize pou ede dòmi nan moun k ap deplase nan yon lòt zòn lè epi yo te itilize pou apeprè 20 ane. Men, melatonin pa sèlman pwodwi pa glann pineal la, li se tou natirèlman prezan nan plant manjab.
Sa a eksplike rezilta yo nan yon etid sou efè a nan ji seriz brak sou dòmi nan pi gran moun ki gen lensomni. Ekip rechèch la te deja envestige ji Cherry kòm yon bwason rekiperasyon espò. Seriz yo gen yon efè anti-enflamatwa menm jan ak dwòg tankou aspirin ak ibipwofèn, kidonk chèchè yo te ap eseye chèche konnen si ji Cherry ta ka diminye doulè nan misk apre fè egzèsis. Pandan etid la, kèk nan patisipan yo te note ke yo te dòmi pi byen apre yo fin bwè ji Cherry. Li te inatandi, men chèchè yo reyalize ke seriz yo se yon sous melatonin.
Pwodiksyon Melatonin gen tandans diminye ak aje, e sa ka youn nan rezon pou prévalence de lensomni nan mitan granmoun aje. Se konsa, syantis yo te pran yon gwoup granmoun aje gason ak fanm ki soufri lensomni kwonik, ak mwatye nan granmoun yo te manje seriz ak lòt mwatye a te bay yon plasebo.
Yo te jwenn ke patisipan yo aktyèlman te dòmi yon ti kras pi byen ak ji Cherry. Efè a te modès men enpòtan. Gen kèk, pa egzanp, ki te kòmanse tonbe nan dòmi pi vit epi yo reveye mwens souvan apre yo fin tonbe nan dòmi nan mitan lannwit lan. Seriz te ede san efè segondè.
Ki jan nou fè konnen li te melatonin? Syantis yo te repete etid la, fwa sa a mezire nivo melatonin, e tout bon te wè yon ogmantasyon nan nivo melatonin apre ji Cherry. Rezilta menm jan an te jwenn lè moun te manje sèt diferan variétés de seriz, li te ogmante nivo melatonin yo ak réel tan dòmi. Konsekans yo nan enfliyans nan tout lòt fitonutriman ki genyen nan seriz pa ka eskli, yo ka te jwe yon wòl desizif, men si melatonin se ajan an dòmi, gen sous pi pwisan nan li pase seriz.
Melatonin yo jwenn nan piman zoranj, nwaye, ak apeprè menm kantite lajan an nan yon gwo kiyè len tankou nan yon tomat. Kontni Melatonin nan tomat yo ka youn nan rezon ki fè benefis sante yo nan asyèt tradisyonèl Mediterane yo. Yo gen mwens melatonin pase seriz brak, men moun ka manje plis tomat pase seriz.
Plizyè epis santi bon yo se yon sous pwisan nan melatonin: yon ti kiyè fenugreek oswa moutad ekivalan a plizyè tomat. Bwonz ak ajan yo pataje pa zanmann ak franbwazye. Ak lò a fè pati goji a. Kontni an melatonin nan bè goji se nan tablo yo.
Melatonin tou ede nan prevansyon kansè.
Michael Greger, MD