Top 10 antrennman ki ba enpak kout a pou tout kò soti nan Blogilates

Kap chèche antrennman enpak ba kalite aki pral ede w sere boulon kò a epi fè li mens ak ton? Nou ofri ou yon seleksyon nan pwogram efikas pou tout kò a soti nan otè a nan blog la youtube chanèl! Casey Ho te devlope yon antrennman san danje ki baze sou pilat la pou debarase m de zòn pwoblèm yo.

Poukisa ou pral renmen yon antrennman kout Blogilates ki baze sou pilat?

  • Casey ofri Ho ba chaj enpak, ki san danje pou jwenti ou yo.
  • Antrennman yo trè kout, kidonk, ou ka jwi yo menm si ou gen anpil ti tan pou kondisyon fizik.
  • Pwogram yo pwopoze a apwopriye pou tou de debutanak elèv ki gen eksperyans.
  • Sa yo antrennman pral apèl nan jèn manman ki pa kapab angaje nan kondisyon fizik pou plis pase 20 minit nan yon moman.
  • Sèvi ak egzèsis yo pwopoze ou pral travay sou zòn yo pwoblèm prensipal sou janm yo, bra, vant ak bounda.
  • Tout egzèsis yo baze sou pilat. Sou yon bò yo klè ak aksesib, ak sou lòt men an trè efikas.
  • Pou leson yo, ou menm pa pral bezwen ekipman adisyonèl! Eksepte yon sèl videyo kote Casey itilize bann elastik la.
  • Ou ka repete egzèsis la menm nan seri a 2-3, oswa konbine yon kèk si ou vle pran 30-60 minit.
  • Egzèsis yo pwopoze yo ap ede avèk efikasite devlope misk yo nan prevansyon doulè nan do.

 

10 kout total Kò antrennman soti nan Blogilates

1. Kò Slimming Egzèsis pou débutan (15 minit)

Sa a antrennman gen ladan egzèsis debaz yo nan pilat: "san", ogmante pye yo sou laprès la, fesye pon, devni selèb. Pwogram nan se pafè pou débutan osi byen ke moun ki sèlman konnen ak salklas la Casey Ho.

Kò Slimming Egzèsis | POP pilat pou débutan

2. Slim 'n skultur: POP pilat debutan an (10 minit)

Sa a se yon lòt seri egzèsis nan pilat pou débutan. Nan egzèsis sa a ou pral santi tansyon nan zòn nan vant ak bounda, men lòt zòn nan kò a san yo pa atansyon pa rete. Ou ap tann pou "yon santèn", pon an gluteal, sizo pou pye yo ak egzèsis ki senp pou men yo.

3. Total kò pilat: POP pilat (10 minit)

Nan pwemye mwatye nan pwogram sa a, antrenè a te prepare egzèsis nan pozisyon gwo bout bwa a. Nan dezyèm mwatye nan antrennman la ou pral fè sou do a, aktivman ki gen ladan travay la nan misk yo nan vant ak janm yo.

4. Bikini Kò Egzèsis: chòtdeben Slimdown Seri (8 minit)

Yon kout 8-minit pou zòn pwoblèm, ki gen ladan egzèsis pou do a, nan pozisyon an nan braslè a ak sou tout four. Pwogram lan trè vit, men byen efikas.

5. Bèl kò pilat antrennman (10 minit)

Egzèsis sa a fèt ak kasèt elastik ki ka achte nan prèske nenpòt magazen machandiz espòtif. Konplèks la gen ladan egzèsis pou kò a anwo, ki soti nan egzèsis janm Casey enkli sèlman asanseur janm lateral nan fen pwogram lan.

6. Tout kò antrennman: POP pilat (12 minit)

Nan pwemye mwatye nan pwogram nan ou pral fè egzèsis nan pozisyon an nan braslè a ak pouse-UPS. Lè sa a, Casey ofri egzèsis pou vant, janm li ak dèyè ki kouri sou do a.

7. Ultim antrennman nan kò cho (15 minit)

Egzèsis sa a pral ede travay vant la, bounda, bra ak kwis enteryè. Ou ap tann pou egzèsis sa yo: crunches, pon gluteal, sizo, hyperextension.

ULTIMATE cho kò antrennman la pou plat Ab, mens enteryè kwis, Perky Butt & ton bra.

8. POP pilat: Masak Muffintop (15 minit)

Pwogram sa a espesyalman aktivman angaje nan travay sou misk oblik ak kwis ekstèn. Ou ap tann pou koube, trese sou bò l 'yo, asanseur janm ak kò sou bò la. Egzèsis konplèks yo itil tou pou skilpti ren an.

9. POP pilat: Vini non epi jwenn anfòm (17 minit)

Ak egzèsis sa a pral efektivman travay misk yo nan bounda yo ak bout pantalon yo nan zòn nan. Premyèman, ou pral fè egzèsis nan ba a pozisyon, Lè sa a, fè egzèsis sou bò a (asanseur janm ak pliye) epi finalman yon ti konplèks pou lestomak tounen.

10. Fason nou ton POP pilat (10 minit)

Nan egzèsis sa a ou pral jwenn yon gran varyete planch ak egzèsis nan règleman estatik ki pral fòse ou nan travay tout kò ou, men espesyalman misk yo ak bounda.

Bonis POP pilat ak Tony Horton (8 minit)

Epi kòm yon bonis nou ofri ou yon pwogram ki soti nan Casey Ho, ansanm devlope pa Tony Horton, yon pwomotè pi popilè nan konplèks la lakay P90x! Yon gwo antrennman ki baze sou pilat la pou misk ak bounda.

Gade tou:

Pou débutan, antrennman enpak ki ba Slimming la

Kite yon Reply