Yon pwodwi satisfè pa nesesèman wo - kalori, epi yo nan lòd yo twotwa apeti ou epi yo pa domaje pwosesis la nan pèdi pwa, ou bezwen enkli pwodwi sa yo nan rejim alimantè ou. Yo bay yon santiman sasyete pou yon tan long, ki vle di ke kantite ti goute ak kantite kalori ou konsome ap redwi.
pòmdetè
Yon pòmdetè mwayen gen 161 kalori, ak pa volim sa a se deja yon tyè nan plat la bò. Sa a se pwodwi ki pi satisfè, li pwolonje santi a sasyete plis pase yon moso k ap sèvi nan pen blan. Si ou pa fri pòmdetè, Lè sa a, sa a se byen yon dyetetik, pwodwi vitamin.
farin avwàn
Sa a se labouyl ki pi nourisan, kontni kalorik li yo pou chak 50 gram (sèk pwodwi) se sèlman 187 kalori. Anplis de sa, farin avwàn gen yon efè pozitif sou travay la nan aparèy la gastwoentestinal ak ogmante metabolis ou. Chwazi sèlman varyete yo ki ta dwe kwit osi lontan ke posib - li se nan farin avwàn sa a ki pi vitamin yo ak eleman nitritif yo jwenn.
Tat ble dur
Pasta ki depi lontan te rekonèt kòm yon pwodwi dyetetik-yon sous idrat kabòn long ki bay enèji pou plizyè èdtan. Si ou pa ajoute grès oswa sòs, ou ka manje yo chak jou - gen 172 kalori itil pou 50 gram pasta sèk.
Vyann mèg, pwason, legum
Pwodwi sa yo pa estoke sou kò ou epi yo pa estoke. Sa a se yon sous ekselan nan pwoteyin, san yo pa bon travay nan misk ak yon vag nan fòs yo enposib. Se poutèt sa, si ou vle gen yon ti goute souvan-panse sou si gen ase vyann, pwason ak pwa nan rejim alimantè ou?
Ze
Yon ze gen 78 kalori, osi byen ke vitamin ak pwoteyin - pwoteyin - ki ede santi ou nan sasyete yo rete osi lontan ke posib. Add 1 ze nan manje maten - ak gen plis chans ou pral avèk kalm kenbe soti jouk manje midi. Oswa manje yon omlèt nan mitan lannwit olye pou yo yon dine ki gen plis kalori ak idrat kabòn.
Pine nwa
Grenn sa yo bon gou gen asid gra ki an sante ki pral sipòte kè a epi ede ou kalme apeti ou. Pami tout nwa yo, ou ta dwe chwazi yo si ou vle kenbe kò ou nan bon fòm - 14 gram nwa gen 95 kalori.
Fwomaj Cottage
Menm pa grès-gratis, li se byen absòbe ak parfe satire, pa pèmèt kò a jwenn pi bon. Fwomaj Cottage gen pwoteyin, grès, vitamin nan konpozisyon li yo, e gen plizyè fason pou prepare li oswa ranpli li! Gen 169 kalori nan 100 gram fwomaj kotaj. Pwodwi sa a gen pwoteyin, grès, vitamin, sèl mineral e li se yon pwodwi dyetetik.
Fwomaj mou
Fwomaj tankou feta oswa fwomaj kabrit gen asid, ki ogmante santiman nan sasyete ak fè kò a travay di dijere li, ki vle di depanse plis enèji. Se menm asid lan linoleik tou yo te jwenn nan fwomaj trete, men yo ta dwe konsome ak anpil atansyon epi de preferans an ti kantite.
Zoranj
Etranj ase, zoranj la se lidè nan sasyete nan mitan tout fwi ak fwi Citrus. Fib, ki li se moun rich nan, bay yon santiman sasyete pou yon tan long. Yon fwi gwosè mwayenn ki gen 59 kalori.
Chokola nwa
Si ou pa ka fè san yo pa desè, Lè sa a, chokola nwa - yon kare kèk nan li-ap parfe sove yon dan dous soti nan yon pann ak boure plis pase lòt desè. Natirèlman, yon moso 300-gram nan gato pa pral ratrape ak chokola, men itilizasyon li yo pa pral vire nan yon pran pwa. Konpozan yo nan chokola yo gen tandans ralanti dijesyon-kon sa anvi a pi ba pou manje. Gen 170 kalori nan 28 gram chokola nwa.