Manje an sante trè enpòtan pou tout moun, e li ta bon pou w konprann kisa pou w mete sou plak ou an. Pou yon fanm, li nesesè yo obsève tankou yon balans nan vitamin ak mineral pou ke sistèm nan ormon se nan lòd, ak pwa a pa pran nan yon vitès rapid.
farin avwàn
Li pa yon move lide yo kòmanse jou ou a ak yon plak nan labouyl farin avwàn. Farin avwàn se moun rich nan eleman nitritif ki ede kè a travay nan mòd nan dwa, amelyore fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal, ak nòmal san presyon. Farin avwàn se moun rich nan vitamin B6, ki nòmal atitid pandan PMS. Konpozisyon nan farin avwàn gen ladan asid folik. Li enpòtan pou chak fanm pandan gwosès, nan etap preparasyon pou li epi apre nesans tibebe a.
Somon
Pwason wouj se moun rich nan Omega-3 asid gra, ki amelyore atitid ak diminye nivo estrès. Somon tou rich nan fè, mank nan ki afekte anpil apeti an sante nan chak moun. Pwason wouj fè pati pwodwi dyetetik, ak yon pwa nòmal trè enpòtan pou estim pwòp tèt ou yon fanm.
grenn pye koton swa
Grenn pye koton swa yo tou se yon sous asid gra Omega-3, ki anpeche kansè nan tete, maladi nan sistèm kadyovaskilè a. Len tou gen pwopriyete anti-enflamatwa, ede dijesyon, diminye chay la sou vant la. Ou ka itilize grenn yo pa melanje yo ak fwete oswa ajoute yo nan labouyl pi renmen ou.
Epina
Epina gen yon gwo kantite mineral ak vitamin, ki gen ladan mayezyòm. Li diminye doulè pandan PMS, diminye sansiblite nan glann mamè yo, nòmal travay nan aparèy gastwoentestinal la, epi tou li amelyore anpil atitid ak kalme emosyon anraje.
Tomat
Tomat la gen yon koulè wouj akòz likopèn pigman natirèl la, ki tou te gen yon efè pozitif sou atitid la ak byennèt nan yon fanm. Syantis reklamasyon ke likopèn anpeche kansè nan tete ak amelyore fonksyone nan kè a ak veso sangen.
Cranberry
Tankou tomat, CRANBERRIES redwi risk pou yo maladi kadyovaskilè ak pratikman elimine posibilite pou kansè nan tete. Plus, CRANBERRIES yo se yon bon zouti pou prevansyon ak tretman adisyonèl nan enfeksyon nan sistèm jenito-urinè a.
Nwaye
Nutrisyonis kwè ke nwaye jwe yon wòl enpòtan nan diminye risk pou anemi Defisi fè. Akòz kontni an nan asid gra, antioksidan ak fitosterol nan yo, nwaye amelyore sante zo, anpeche devlopman nan atrit ak depresyon sezon an. Nwa yo rich tou nan kalsyòm, mayezyòm ak asid folik.
Lèt
Defisyans kalsyòm pa koulè nenpòt moun, espesyalman fanm, se konsa lèt se obligatwa nan rejim alimantè a nan chak nan yo nan nenpòt laj. Nan konbinezon ak limyè solèy la, lèt se pi bon prevansyon maladi osteyopowoz la. Li se tou yon pòsyon adisyonèl nan pwoteyin, ki ede nan batay kont pwa depase.