Top 10 kay Cardio antrennman pou 30 minit: pati de

Dènyèman, nou te prepare pou ou yon seleksyon nan 30-minit antrennman Cardio pou pèdi pwa ak boule grès. Jodi a li lè yo kontinye lis la nan pwogram efikas, ki pral pèmèt ou boule grès, akselere metabolis ak amelyore fòm kò ou.

Sonje ke si ou vle pèdi pwa, pa bliye angaje yo nan antrennman Cardio omwen 2 fwa pa semèn. Yon seleksyon lajè nan pwogram aerobic pèmèt tout moun chwazi pou tèt yo opsyon ki pi bon pou ekzekisyon regilye.

Cardio antrennman pou yon demi èdtan

1. Cardio antrennman soti nan pwogram nan Yon semèn dechikte ak Jillian Michaels

Youn nan opsyon ki pi efikas ak abòdab pou Cardio lakay yo se pwogram Jillian Michaels. Li se yon ekspè reyèl nan zafè nan boule entans aerobic ak grès. Cardio antrennman soti nan Yon semèn dechikte konsiste de egzèsis popilè soti nan plyometric, kikboksin ak jimnastik. Leson an ale pou yon demi èdtan san yon ti repo, men pa enkyete sou li. Gillian konplètman mete ansanm pwogram nan, altène egzèsis difisil ak pi fasil, kidonk, ou pral siviv mach la nan antrennman la.

• Cardio soti nan yon semèn dechikte: 33 minit

2. Grès boule Cardio soti nan pwogram Hip-Hop ab la ak Shaun T

Si ou vle pa sèlman boule kalori, men tou, fè fòmasyon nan yon kle pozitif ak dife, Lè sa a, dans Cardio ak Shaun T - sa a se sa ou bezwen. Deplase san rete pou demi èdtan yon ak pran plezi ak koregrafi ritm nan hip-hop. Menm si ou se byen lwen soti nan dans ak pwogram grès boule Cardio ou yo pral kapab fè fas san difikilte. Tout mouvman yo senplifye ak menm jan ak yon aerobic tradisyonèl yo. Anfaz patikilye se Sean ap fè sou misk yo nan vant, ou pral sèvi ak yo nan tout klas yo.

• Cardio gra boule: 30 minit

3. Mwens se Plis Cardio ak Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh se toujou nan lonbraj la nan kòlèg pi popilè l 'yo, byenke li gen yon anpil nan pwogram desan pou chak gou. Pou egzanp, Mwens se Plis Cardio - yon demi-èdtan antrennman Cardio, ki ka gen ladan nan plan kondisyon fizik ou prèske tout moun. Pwogram lan bati sou mouvman rapidman déplacementki repete sou ogmantasyon an. Cindy itilize egzèsis abitye, men akòz estrikti nan fòmasyon fè ou itilize vitès maksimòm ou.

• Mwens se Plis Cardio: 30 minit

4. Cardio antrennman soti nan ranje ekstrèm ak Autumn kalabrese

Ranje ekstrèm se fen nan pwogram popilè ranje a 21 Jou, men ak yon seri pi konplike nan fòmasyon. Otòn kalab te fè reyèlman fè egzèsis ekstrèm pou pèdi pwa vit ak kò-skilpti. Si ou vle resevwa yon dòz loading nan jimnastik ak travay sou vitès ak andirans, eseye Cardio ranje ekstrèm. Men, si ou renmen so ak plyometrics pou pèfeksyon an nan kò a pi ba, Lè sa a, ou pral jwi pwogram nan, Plyo Ranje ekstrèm.

• Cardio ranje ekstrèm: 32 minit
• Plyo Ranje ekstrèm: 31 minit

5. Ekstrèm Сardio Сardio Grès boule nan boule grès ak Suzanne Bowen

Si ou kontr nan chòk, Lè sa a, kòm yon altènativ ou ka eseye Cardio balè. Suzanne Bowen gen anpil eksperyans nan kreyasyon an 's enpak ki ba antrennmanki pral an sekirite pou jwenti ou yo. Avèk egzèsis la Suzanne ekstrèm Сardio Grès boule yo se de ti fi, se konsa tout egzèsis yo fèt nan twa variantes nan konpleksite. Leson an se fasil adaptab a tout moun, ak Se poutèt sa apwopriye pou absoliman nenpòt nivo nan fòmasyon. Jak limyè sote, chita UPS, janm asanseur, egzèsis nan pwogram nan braslè pral pran plas rapidman ak efikasite.

• Ekstrèm boule grès Cardio: 25 minit

6. Cardio antrennman nan Konsantre T25 ak Shaun T.

Konsantre T25 se yon depo nan-wo kalite fòmasyon kout. Fans nan Cardio gen yon bagay yo peye atansyon nan sa a konplèks. Pou egzanp, Alpha Cardio ak Nwayo Cardio. De pwogram sa yo fèt pou transfòme kò ou. Ou pral fè egzèsis efikas pou anwo ak pi ba kò, kenbe vitès batman kè a nan zòn nan boule grès nan tout klas la. Jwenn tou pare yo swe, men pou jwenn yon rezilta entérésan. Si ou se yon debutan, eseye yon pwogram Cardio Alpha, men avanse ka imedyatman kòmanse Nwayo Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minit
• Nwayo Cardio (beta): 28 minit

7. Grit Cardio ak Grit Plyo soti nan Les mills

Si ou vle boule max kalori nan 30 minit, lè sa a eseye fòmasyon entèval segondè entansite soti nan Les moulen. Gwoup la nouvo Zeland nan antrenè espesyalman pwodwi yon seri de pwogram HIIT yo bati espò ton kò. Mwatye yon èdtan nan fè egzèsis entans, men rezilta a pa pral kenbe tèt li ap tann. Grit Cardio se yon antrennman Cardio pi bon kalite, kote ou pral fou entèval kout ak minit rès. Grit Plyo se yon plyometrics entans, ki se patikilyèman efikas pou kò a pi ba yo. Millsy lage vèsyon plizyè, kidonk, ou pa pral defavorize.

• Grit Cardio: 30 minit
• Grit Plyo: 30 minit

8. Nan kò Cardio dechikte ak Jillian Michaels

Kò dechikte se youn nan pwogram yo fre konplèks Jillian Michaels pou de mwa. Li gen ladan de antrennman Cardio (de nivo difikilte), ki se parfe apwopriye pou pratik regilye. Nivo nan premye se dou ase pou chay la, egzèsis enèji-entansif altène ak senp, se konsa travay transfere byen fasil. Dezyèm nivo a pi konplike: Jillian enkli egzèsis Cardio ki pi avanse yo. Tou de fòmasyon pran plas nan 3 jij, chak wonn konsiste de 9-10 egzèsis ki fèt nan 2 kouche.

• Cardio 1: 32 minit
• Cardio 2: 34 minit

9. Cardio antrennman soti nan pwogram lan bikinisex Bootcamp ("mouri pou chak èdtan") c Janet Jenkins

Janet Jenkins konnen trè byen ki jan fè ou segondè. Pwogram li nan style ete a, Bootcamp nan bikini se yon opsyon pafè pou-wo kalite egzèsis Cardio. Yon pwogram pozitif pou boule grès se patikilyèman adapte a fanatik nan kondisyon fizik cho. Natirèlman, ou pral gen swe, paske fòmasyon an kouri san yo pa kanpe. Sepandan, gen bèl moman. Pwatikman tout chwazi egzèsis Janette yo ap fèt nan avyon vètikal la, ki pral ede w kenbe tèt ak yon demi-èdtan nan Cardio entans. Ak eleman yo nan kikboksin pral ajoute nan divèsite nan pwogram ak efikasite.

• Cardio soti nan bikinisex Bootcamp: 32 minit

10. Cardio antrennman soti nan foli Max 30 soti nan Shaun T

Fòmasyon Max 30 se kòmanse ke yo te deja avanse an tèm de Cardio. Klas Sean pa sipoze nenpòt dezyèm pèdi, depi egzèsis la trè premye ou angaje yo nan super aktif. Konplèks Max 30 konpoze antyèman de demi èdtan nan Cardio, men pou kòmansè, ou ka sispann nan yon videyo limyè soti nan premye mwa a: Cardio defi ak entèval dous. Pwogram sa yo konpoze de 6 jij nan 5 minit ak yon ti repo ant jij. Ou pral jwenn trè entans aerobic, fòs ak egzèsis plyometric ki pral ogmante vitès batman kè ou nan nivo maksimòm lan epi yo pral boule grès nan tout kò a.

• Cardio defi: 33 minit
• Entèval dous: 32 minit

Chwa sa a nan Cardio pral satisfè menm gou a pi pretansyon. Ou pa bezwen pè eseye diferan pwogram, menm si nan premye gade ou panse ke videyo se pa pou ou. Sèl fason yo chwazi pi bon an pou tèt ou okipasyon.