Top 10 manje ki gen anpil kalsyòm

Kalsyòm se yon eleman enpòtan pou fonksyone nòmal nan kò a. Nan imen an granmoun gen soti nan 2 kg nan kalsyòm, men li mande pou antretyen konstan ak renouvèlman.

Mwayèn kalsyòm chak jou nan yon moun ki gen laj soti nan 18 jouk 50 ane, pa soufri nan nenpòt ki maladi grav, sou 1000 mg. Pandan ke adolesan, timoun, granmoun aje ak fanm ansent eleman sa a nesesè nan kantite pi gwo kantite.

Poukisa nou bezwen kalsyòm:

• ranfòse zo, tandon ak Cartilage
• po an sante
• klou fò ak cheve fò
• operasyon ki estab nan sistèm andokrinyen an
• ranfòse mi yo nan veso, estabilizasyon nan rit kadyak
• ranfòse sistèm nève a (efè kalman)
• pouvwa a nan enpilsyon nè amelyore fonksyon memwa
• ranfòse dan, minimize risk pou yo dan pouri

Top 10 manje ki rich nan kalsyòm

Konsidere pwodwi ki gen yon kontni segondè nan kalsyòm, ki ta dwe definitivman enkli nan rejim alimantè ou si ou vle kenbe dan ou, cheve, po, zo, jwenti, tandon, ak veso sangen nan yon kondisyon ekselan.

1. Fwomaj ak pwodwi letye

Pratikman tout varyete fwomaj gen anpil kalsyòm, men pousantaj ki pi wo nan durum. 100 g fwomaj parmesan, cheddar, Emmental, Olandè gen apeprè 1,000 mg kalsyòm. Anpil mwens kalsyòm nan fwomaj mou: Adygei, feta, Camembert, gen apeprè 500 mg kalsyòm. Nou dwe sonje ke fwomaj se yon pwodwi nourisan, kidonk itilizasyon twòp li pwovoke pran pwa. Anplis de sa, li ka gen anpil grès oswa lipoprotein. Si ou pèdi pwa, ou pa ta dwe konsome plis pase 50 gram fwomaj gra nan yon jounen.

Yon bon fwomaj se moun rich nan vitamin B. B1 retabli enèji, ogmante efikasite. B2 patikilyèman enpòtan pou timoun yo, paske defisyans li ka mennen nan devlopman dousman. B12 patisipe nan pwosesis pou kreye selil san, ki pote oksijèn epi ki bay enèji.

Gen anpil kalsyòm ak lòt pwodwi letye. Nan 100 gram lèt gen 120 mg kalsyòm, ak 100 g fwomaj cottage - 165 g kalsyòm. Poud lèt gen 1000 mg kalsyòm pou chak 100 g nan pwodwi, Se poutèt sa, se tou yon founisè ekselan nan eleman tras itil sa a nan kò a.

Konbyen ou bezwen manje: 50 g fwomaj Olandè yon jou, 300 g nan fwomaj kotaj oswa 500 gram lèt bay 50% nan valè chak jou nan kalsyòm.

2. Sezam

Li wowoli brut gen gwo kantite kalsyòm (1000 mg pou chak 100 g nan pwodwi). Grenn wowoli pèdi yon pòsyon enpòtan nan mineral (60 mg pou chak 100 g nan pwodwi), men yo toujou yon manje ki rich nan kalsyòm. Grenn wowoli kri ka achte nan depatman yon rejim alimantè ki an sante, li se pi bon pran yon pwodwi mawon oswa nwa. Sezam pral yon adisyon gwo sereyal maten ou, men ou ka ajoute li nan salad ak patisri.

Grenn sezam genyen fitosterol, ki ranfòse sistèm iminitè a, se konsa grenn wowoli yo pral itil pou timoun ki ekspoze nan anviwònman agresif. Li espesyalman itil pou fanm, depi li gen yon enpak pozitif sou sistèm jenito-urinè a epi jeneralman amelyore libido. Sezam enpòtan pou pèdi pwa paske li gen ladan sesamin , yon sibstans ki akselere metabolis ak diminye kolestewòl la danjere nan san an.

Ki jan yo manje: 30 gram grenn wowoli nwa oswa mawon ap bay 30% nan valè chak jou nan kalsyòm.

3. Sadin

Kalsyòm se pa vyann sadin, ak nan zo yo, se poutèt sa li rekòmande pou manje sadin-wo kalite nan lwil oliv oswa yon pi pwopaje pwason an nan ji pwòp li yo, se konsa zo yo te mou. Sardin nan lwil trè epè, kidonk li pa rekòmande pou moun ki vle pèdi pwa, men pou rès sadin lan se yon pwodwi enpòtan ki gen yon gwo kontni nan kalsyòm. 4 pwason ki gen gwosè mwayen gen apeprè 200 mg kalsyòm, ki se apeprè 20% nan valè chak jou. Natirèlman, pa ranpli nòmal la nan jounen an sèlman sadin.

Sadin satire ak vitamin B12, epi tou li gen yon anpil nan pwoteyin ki itil ak idrat kabòn dousman. Mèsi a sa a konbinezon de kò pral jwenn nan pwodwi a, maksimòm enèji nan alontèm. Sa a itil anvan antrennman oswa travay difisil, paske li pral posib pou yon tan long bliye sou grangou an. Oke kòm sadin yo rich nan omega 3, ki ranfòse sistèm kadyovaskilè a ak sipòte prevansyon maladi kè.

Konbyen ou bezwen manje: 4 sadin yon jou ap bay 20% nan valè a chak jou pou kalsyòm.

4. Almond

Li se yon pwodwi ki gen kontni kalsyòm segondè: 100 gram nwa zanmann, sou 269 mg nan kalsyòm. Almond pa ta dwe manje nan gwo kantite jan li ka gen yon enpak negatif sou kò a nan kantite sa yo. Anplis de sa, nwa se yon pwodwi trè nourisan. Sepandan, nwa gen ladan idrat kabòn dousman - ti ti ponyen se ase yo ka resevwa enèji nan travay deyò pou yon èdtan oswa plis.

Men, yon ti ponyen nwa pral ranpli yon pati enpòtan nan kalsyòm pa sèlman nan kò a. Ansanm ak po kalsyòm sipò, cheve ak klou fè vitamin yon ki tou ranfòse zo epi ki genyen nan nwa an gwo kantite. Epitou nwa gen vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, ki jeneralman ogmante efikasite, ogmante andirans ak bay anpil enèji nan kò a. Almonds yo rich nan potasyòm, ki stimul fonksyon nan sèvo, estabilize balans asid-alkalin, ki benefisye afekte aparans Jeneral la ak sante.

Ki jan yo manje: 30 gram zanmann nan yon jounen ap bay 10% nan valè chak jou nan kalsyòm.

5. Ze poul

Ze poul, jònze li se yon pwodwi ki rich nan kalsyòm. An reyalite, kontni ki pi wo nan kalsyòm nan koki l ', se konsa gen kèk moun ki rekòmande bate li nan yon mòtye ak boule ak manje. Men, nou konsidere yon opsyon plis manjab.

Nan 100 g jòn ze gen 136 mg kalsyòm. Li se ze ki pi eleman nitritif (54 kcal), ki gen anpil lòt sibstans ki itil. Anplis de sa, jònze a se grès bon, san yo pa ki li pa ka fè kò a. Jònze a gen ladan tou vitamin D ke solèy la fè moute pou ensifizans nan kò a san yo pa mal l '. Jònze a tèlman enpòtan pou moun ki raman nan solèy la. Li gen ladan tou yon pousantaj segondè nan vitamin K, ki asire kayo nòmal nan san ak ankouraje dijesyon apwopriye nan pwoteyin.

Sepandan, pwoteyin ze gen seri a plen nan asid amine kò a bezwen pou bati nan misk. Rekòmande pou manje omwen yon ze nan yon jounen pou w jwenn eleman tras enpòtan.

Konbyen ou bezwen manje: 4 ze antye bay 10% valè kalsyòm chak jou.

6. Soja

Soja se yon pwodwi ki rich nan kalsyòm. Nan 100 g nan plant soya kwit gen 100-200 mg nan kalsyòm, men li pa limite posiblite yo nan plant soya. Plis kalsyòm se nan soya tofou (283 mg / 100 g) ak pwoteyin soya, pafè pou atlèt, pran pwa (363 mg). Men, menm nan fòm pi oswa nan yon plak nan plant soya ta dwe 20% nan valè a chak jou nan kalsyòm, kidonk li rekòmande chak jou omwen 200 g. Sa a se detantè a dosye nan mitan legum nan kontni nan kalsyòm.

Glusid yo nan plant soya se manje pou bifidobakteri yo, ki, nan vire, anpeche Aparisyon nan selil kansè. Soya se moun rich nan fib (espesyalman nan yon fòm pwòp, minim trete) ak tou yon pwodwi ki ba anpil kalori. Se poutèt sa, plant soya apwopriye pou moun ki pran pwa ak diminye pwa. Soy refere yo bay "superfoam"- manje ki rich eleman mineral divès kalite, paske soya a anrejistre tou kantite mayezyòm, potasyòm ak fosfò.

Konbyen manje: 100 g tofou oswa 300 g nan plant soya pou chak jou ap bay 30% nan valè chak jou nan kalsyòm.

7. Rubarb

100 g nan plant sa a gen 86 mg kalsyòm. Rubarb se yon pwodwi trè an sante ak yon kontni segondè nan kalsyòm, ki anpil neglije. Tankou chou, li pa pèdi pwopriyete li yo pandan tretman chalè. Li espesyalman itil pou timoun ak adolesan ki nan etap kwasans lan, kò yo mande pou kalsyòm nan gwo kantite. Nan 100 g nan rubarb se sèlman 21 kcal ak 4.5 g nan idrat kabòn, ki fè pwodwi a san danje pou figi a, men se ekstrèmman nourisan.

Vitamin K, ki aktive sèvo a, se 25% nan egzijans chak jou nan 100 g nan rubarb. Rubarb tou amelyore fonksyon memwa, gen prevansyon maladi Alzayme a. Li gen anpil vitamin A, ki ralanti pwosesis lanmò selil la. Sa vle di ke yon kantite lajan ase nan vitamin sa a ralanti pwosesis la aje. Epitou itilizasyon regilye vitamin A diminye risk kansè.

Konbyen ou bezwen manje: 200 gram rubarb ap bay 15% nan valè chak jou nan kalsyòm.

8. Woma (woma)

Krustase (kribich, krab, kribich) - manje ki rich nan kalsyòm akòz zam chitin yo. Se vyann lan sansib satire ak eleman tras itil ak 100 gram woma gen 96 mg nan kalsyòm (nan lòt kristase yon ti kras mwens). sa a ba kalori pwodwi ki ba nan glusid men ki wo anpil nan pwoteyin, Se poutèt sa yo konsidere kòm yon dyetetik.

Woma se moun rich nan eleman mineral divès kalite, anpil nan vitamin, ki gen ladan PP, K, E ak A. Pwodwi sa a ranfòse veso sangen, diminye san presyon, ankouraje dijesyon nòmal. Li se yon bon enfliyans sou sistèm repwodiksyon fanm yo epi ankouraje pwodiksyon testostewòn nan gason. Chitin woma se souvan yo itilize nan pwodui kosmetik yo ralanti pwosesis la aje.

Konbyen ou bezwen manje: 200 gram woma ap bay 20% nan valè chak jou pou kalsyòm.

9. Chou (chou)

100 g nan chou gen 48 mg nan kalsyòm, ki se yon anpil, yo bay la ba kalori pwodwi. Kalsyòm nan vin lave nan chou a pandan tretman chalè, se konsa vapè, bouyi, chou kwit se toujou yon pwodwi ki rich nan kalsyòm. Li ka manje nan gwo kantite, menm jan li sèlman gen idrat kabòn dousman, ak pwoteyin plant ki an sante.

Chou se yon "Super". Li rich nan potasyòm ak mayezyòm epi li gen ladan tartronovaya asid ki raman jwenn nan manje komen: asid sa a anpeche konvèsyon idrat kabòn nan grès. Nan chou gen yon vitamin U ki ra, ki se itil pou enflamasyon nan aparèy la gastwoentestinal. Pou egzanp, li itil yo itilize nan doulè ak ilsè kòm chou diminye asidite nan vant lan.

Konbyen ou bezwen manje: 200 gram chou chak jou ap bay 10% nan valè kalsyòm chak jou.

10. Fig

100 g fig frans gen 35 mg kalsyòm. Fig yo konsidere tou superfoampaske li se moun rich nan divès eleman itil, ki gen ladan yon pwodwi ki gen yon kontni segondè nan kalsyòm. Li pa pèdi pwopriyete itil li yo menm nan fòm sèk. Nan 100 g nan pwodwi gen sèlman 54 kalori, men 12 gram idrat kabòn, sa ki fè fig frans yo trè nourisan, pwodwi ki bon pou sante. Figi itil yo kòmanse pèdi pwa paske li gen yon efè laksatif ak leaches kò a nan eleman ki danjere kowonpi. Se poutèt sa, fig frans yo souvan yon pati nan medikaman divès kalite pou pèdi pwa.

Figi yo tou se yon anpil nan dlo (83 g) ak potasyòm (190 mg), ki fè li pa mwens itil. Kòm rezen chèch yo ak nwaye, li gen yon efè pozitif sou sèvo a, amelyore fonksyon memwa ak sante an jeneral. Akòz potasyòm diminye risk pou maladi kè ak veso sangen, gen prevansyon nan boul nan san.

Konbyen ou bezwen manje: 5 nan fig frans ap bay 10% nan valè chak jou nan kalsyòm.

Gade tou:

• Top 10 manje ki gen pi wo kontni zenk
• Top 10 manje ki gen anpil mayezyòm
• Top 10 manje ki gen anpil kontni yòd
• Top 10 manje ki gen anpil vitamin A